悦耳音乐有益心血管健康

当人们聆听喜欢的音乐时，血管扩张程度与开怀大笑或服用药物的作用大致相同。当血液流通较顺畅时，发生心脏病、中风的几率也较小。

　　研究人员发现，当人们聆听喜欢的音乐时，血管扩张程度与开怀大笑或服用药物的作用大致相同。当血液流通较顺畅时，发生心脏病、中风的几率也较小。维持血管弹性也有助防止动脉硬化恶化。

　　研究人员对10名健康且不吸烟的男女志愿者进行研究，并要求他们自备爱听的音乐。他们花了半小时听喜爱的音乐，另外半小时则聆听他们自称会感到焦虑的音乐，期间研究人员以超声设备检查他们的血管功能。结果，当这些志愿者在听喜欢的音乐时，他们的血管直径较平时平均增加26%;而听到重金属音乐等不爱听的音乐时，血管直径收缩6%。

白领女性长期对着电脑不运动，需要对抗4种办公室顽症。

　　病症

　　不适表现，手掌、手腕或前臂时有胀痛的感觉，晚上尤其严重。拇指伸展不自如，有疼痛感，严重时手指和手部都虚弱无力。

　　诊断，腕部肌肉紧张造成的局部不适。

　　小处方：

　　1.调整电脑桌上的键盘和鼠标的高度，最好使其低于采取坐姿时肘部的高度，最多和肘部等高。

　　2.手腕保持自然姿势，尽量养成习惯靠臂力来移动鼠标而不用腕力。

　　3.购买鼠标时，选用弧度高、接触面宽的款型，不要贪漂亮选择过小的鼠标。

　　4.尝试左右手交换使用鼠标，减少单手使用鼠标的时间和压力。

　　病症

　　不适表现、两肩酸痛、精神萎靡不振。

　　诊断。身体长时间固定一种姿势，颈肩肌肉过度疲劳造成酸痛症状。

　　小处方：

　　1.纠正不良的坐姿，切勿趴在桌前探头办公。

　　2.当肌肉感到酸疼时，泡个热水澡，即使在夏天也尽量如此。借热水的温度促进血液循环，缓解症状。

　　3.舒缓小动作2-3个小时后，站起，双臂自然下垂，肘部伸直，由前向上向后划圈，幅度由小到大，反复数遍。

　　病症

　　不适表现、肩部酸痛，严重的伴有晕眩、呕吐等症状。

　　诊断。身体前躯的坐姿很容易使人的脊柱生理弯曲处于一种紧张状态，加上工作时注意力高度集中，长此以往，会造成颈椎曲度的变化而引起程度不同的各种不适。

　　小处方：

　　1.加强颈部锻炼，经常将颈部向前后左右四个方向活动，每一个方向作2次。这样可促进颈部肌肉的放松和局部血液循环。

　　2.推拿、按摩、针炙等中医疗法都可以达到改善局部血液循环，缓解肌肉痉挛的作用，当颈椎实在难受时，最好到医院寻求专业帮助。

　　病症

　　不适表现，腰部发胀、变硬，严重时直不起腰。

　　诊断，双腿内收，会造成腿部血液循环不顺畅，腰部肌肉紧张导致腰部酸痛。此外，脊柱长时间处于同一姿势也会给腰部神经带来巨大压力。

　　小处方：

　　1.坐着时小腿要往前伸五六厘米，不要太过用力地挺腰，最好是身体稍微往后靠，使脊椎自然弯曲。另外，腰背部靠着椅背也可减少肌肉疲劳。

　　2.捏压按摩：a.捏——双腿前伸或弯曲，选择你最舒服的姿势，两手分别捏拿、提放腰部肌肉15—20次。b.压——感到腰部不适时，两手叉腰，大拇指分别按于两侧腰眼处，用力挤压，并旋转揉按，先顺时针，后逆时针，每次各36圈。

大脑每天消耗掉全身热量的20%。那么如何补充营养，才能让大脑更聪明呢？英美科学家在“趣味科学”网站上发表文章，列出了以下4个方法。

　　大脑占人体重的2%，可是每天消耗掉全身热量的20%。大脑平均重量约1200克，却装满1000亿个神经元。那么如何补充营养，才能让大脑更聪明呢？英美科学家在“趣味科学”网站上发表文章，列出了以下4个方法。

　　第一，少吃多餐。　　大脑对能量的需要不能太多，也不能太少。为了让大脑获得的动力理想化，英国阿斯顿大学教授迈克尔?格林建议“少吃多餐”。大脑处于工作最佳状态时，血流中应该有大约25克的葡萄糖，这相当于一根香蕉中葡萄糖的总量。因此工作中随时补充一根香蕉或许是个不错的选择。

　　第二，吃升糖指数低的食物。　　升糖指数(GI)指的是，食物进入人体两个小时内血糖升高的相对速度。咸脆饼干能让血糖快速升高，它的升糖指数就高；生胡萝卜让血糖缓慢上升，它的升糖指数很低。低指数食物中，碳水化合物分解成葡萄糖分子的速度慢，对大脑的能量供应比较稳定。高纤维碳水化合物升糖指数相对较低，例如富含纤维的黑色全麦面包升糖指数低，血糖升高不会太剧烈。我们可以在面包中加一些肉或鸡蛋，再加一点橄榄油，这顿午餐有滋有味，同时给大脑供应了充足的养料。

　　第三，多摄入不饱和脂肪酸。　　尽管脂肪能降低食物的升糖指数，可是并非所有脂肪都一样。快餐中常见的反式脂肪酸最糟糕，饱和脂肪酸也不怎么样，不饱和脂肪酸才最健康。英国罗汉普顿大学的利?吉布森说：“饮食中富含饱和脂肪酸更容易让人出现认知缺陷。”实验证明，连续几个星期大量摄入饱和脂肪酸的老鼠，主管其记忆功能的海马回会损坏。对此，格林分析说就拿欧米伽?3脂肪酸来说，它已经被证明有益于抑郁症和其他精神疾病的治疗，而且对儿童大脑的发展有好处。但欧米伽?3脂肪酸制剂对健康成年人大脑的作用还有争议。此外，摄入不饱和脂肪酸的最好方法还是食物，比如深海鱼、瓜子等坚果。

　　第四，了解自己的营养习惯。　　尽管食物对大脑的影响有很多相似之处，但是不同的人还是有些差异。吉布森解释说，例如性格外向的人更喜欢“午饭后小睡”或“喝咖啡”，这能让大脑更加清醒。每个人的营养习惯也很重要。少吃多运动的人或者经常不吃饭的人，血糖稍有下降，脑子就会犯糊涂。