历时14年研究发现久坐不动易得抑郁

哈佛大学的一项研究发现，久坐不动可导致一系列情绪变化，令身体出现病症。科学家提出警告，看太多电视可导致抑郁症风险增加。

　　美国这项研究的数据调查历时14年，5万名女士每隔两年参加一次调查问卷。参与者填写的问题包括每周看电视的时间，以及每周进行散步、骑车、跑步和游泳的频率。同时，她们还会记录下生病、精神抑郁的情况。研究者通过分析数据，认为体重、吸烟和疾病最有可能导致抑郁。

　　此外，科学家发现，参加运动锻炼次数最多、每天运动90分钟或以上的人，抑郁症的患病率可降低20%。与此同时，每天看电视3小时或者以上，而又不运动的女性，抑郁的可能性会提高13%。

　　据调查显示城市中有80%的人群都处于亚健康状态，大部分都是待在办公室里的上班族。因为久坐缺乏运动以及饮食结构不可理或多或少都面临着亚健康的问题，长此以往，如果不加以注意，心理上的亚健康就会演变成生理上亚健康。为了在工作的同时保护好自己的身体所以，我们不妨去看看下面哪些食物多吃有益于上班族们吧。　　久坐上班族常吃食物一：绿茶　　绿茶有助于抗辐射这是很多上班族都知道的不争事实，其实绿茶不仅能抗辐射，对吸烟者来说，它也是个好东西，可减轻尼古丁对*的伤害。另外，绿茶中的这些天然营养成份，对防衰老、防癌、抗癌、杀菌、消炎等具有特殊效说果，为其他茶类所不及。坐班族常喝一些绿茶，能从内到外排出毒素，真正意义上的原理亚健康。副标题#e　　久坐上班族常吃食物二：燕麦　　燕麦，又名雀麦、野麦。在美国《时代周刊》评出的十大健康食品中，燕麦名列第五。燕麦作为一种古老的粮食作物，生长在海拔1000～2700米的高寒地区，具有高蛋白低碳水化合物的特点；同时燕麦中富含可溶性纤维和不溶性纤维，能大量吸收*内的胆固醇并排出体外，这正符合现代所倡导的“食不厌粗”的饮食观。而且燕麦含有高粘稠度的可溶性纤维，能延缓胃的排空，增加饱腹感，控制食欲。如今许多时尚人士都把燕麦列入日常食谱，既补充营养又控制食欲，何乐而不为呢?　　久坐上班族常吃食物三：黑巧克力　　久坐班族常吃黑巧克力，可以释放身体内部的能量。“对于两餐间隔在5-6小时的人来说，第一餐后3小时左右吃上两块黑巧克力(2厘米×4厘米大小)，能快速缓解饥饿感。”专家为加班族开了一个最佳“能量补充处方”。在所有巧克力中，黑巧克力是含糖量和脂肪量最低的，它变成葡萄糖后进入血液，在身体里缓慢释放能量，使血糖经2-3小时才降到空腹时的水平。　　久坐上班族们，生理和心理上的亚健康都会相互转化，为了不让亚健康在你的体内恶性循环，小编建议多吃以上3种食物。

　　一般来说，容貌是天生的，气质是后天养成的。如果你不是天生的美人胚子也不差，好的内在修养也会提高你的形象值。再好的容貌也会被时间摧残，但是气质却会在时间流逝之时不断沉淀，就如纯酿。

　　想要提升自己的气质，除了穿着得体，说话有分寸之外，就要不断提高自己的知识，品德修养，不断丰富自己。气质不是学来的，而是培养出来的，这是一种由内而外散发的东西，无影无形，但却能改变一个人的形象，进而改变别人的印象。

　　而气质到底要如何培养呢，具体方法如下：

　　1、看书。古人就说过，书中自有黄金屋，知识的沉淀，可以让你的谈吐得体，并且显得有深度有内涵。

　　2、多学一些才艺，比如琴棋书画，比如跳舞，比如礼仪等等，这些都是在与人交往当中，能给人留下深刻印象的东西。

　　3、基于“近朱者赤近墨者黑”的原理，所以平日里可以多接触一下气质修养很好的人，你将会因为他的影响而让自己得到改变。

　　4、尽量营造一个良好的生活环境和学习环境，环境造就人，这句话绝不是空谈，所以想要培养自己良好的气质，就别有好奇心，想着去那些三教九流的地方。

　　5、注意自己的体型，以及平日里的坐立行等动作，如老人说的，要做到坐有坐相站有站相，绝不可东倒西歪。

　　最后，再给大家强调一下，具有良好气质的女子会使男士们忽视其貌，并且会受到周围人的尊重。但是，一个空有长相，但全无气质的女孩，则只能成为他人眼中的花瓶。