甩肉38斤 曝减肥达人暴强瘦身经验

减肥前后对比照片

嘿，大家好！首图先吓吓你们，完全不知道怎么开场哈哈，所以就直接切入今天重点。从2010年10月活了这么久，竟然有想认真减肥的念头，以前我完全不觉得自己胖，是2011/1.2月左右的相片，回头看了照片只能说脸胖的不像话，因为太胖所以全身照很少，这是我人生高峰80公斤。看完我的大饼照之后，接下来就教教各位，我的瘦身方法啰！

达人介绍减肥重点：

1、要多喝温开水。

体重 × 30 ＝ 一天需要的水CC量。

2、早上起床喝300CC常温水。

常温冷水比温开水更能刺激肠子蠕动)提高基础代谢率，脂肪也会随之燃烧，帮助肠胃蠕动，有助减肥。

3、饭前先喝200CC

温水避免吃下太多食物。

4、食物细嚼慢咽。

在开始吃饭后的几分钟，大脑视床下方饱欲中枢才会发出。"吃饱了"的饱欲资讯，如果吃得太快，即使吃了很多，由于没有发出饱欲信号，就会吃了过量食物。

5、固定早上起床上完厕所量体重。

6、除了固定早上量体重，也可以记录减肥前的腰围、胸围、大腿、小腿、手臂、臀部、尺寸。

如果瘦的是脂肪 体重不会有很大的变化，但看起来会比较瘦。

7、聚餐时，尽量选在中午，不要吃太撑，晚餐可以省略，隔天选择清淡食物。

8、准备一本减肥笔记本。

记录每天早晚体重和早中晚吃的热量，有智能手机的话可以用这个软体记录卡路里。

手机软件做记录

点开之后会有密码锁定：隐密不怕被偷看，今日体重就可以输入进去，右上角闪电可以查看所记录的食物热量。这边可以搜寻食物热量也可以自己新增。热量还蛮准确的点开食物可直接新增当日热量。

看完了以上减肥重点 在来就从平常饮食下手，热量方面我也会控制，食物热量可以自己上网搜寻喔！知道自己吃下多少的热量，也比较好控制，不会吃下太多的食物。

每天记录摄入的热量状况

早餐：想吃的就放在早上吃。例如：蛋饼 萝卜糕 吐司类等等。饮料的话能不喝就不喝喔！早上偶而会自己泡绿茶或乌龙茶喝。

中午：外食族的话大概就是便当，饭只吃一半就好啰，其实午餐我也随意，大部分都自己带便当，青菜可以多吃。

晚餐： 晚餐部份绝对不吃淀粉，听说晚上吃淀粉会胖下半身，所以我会吃 青菜不油腻的肉类或是清汤。不要吃太饱。

吃太少影响身体健康

一天大概控制1000卡上下 我以前只吃800-900，最近看新闻说没吃到800卡会掉头发，吓死人勒！！所以千万不要吃得太少，影响身体健康。

饮食方面：甜的饮料和炸的，在减肥时候 还是有喝有吃，只是次数自己要控制，尽量选在早午餐吃，完全不碰的话当然最好。只是怕忍太久，一次爆发放弃减肥更可怕，减肥时候也要犒赏自己一下。

运动方面：初期我都快走30分钟，上班上课可以顺便运动，剪刀脚效果很不错，靠墙抬腿也可以边做。

来看看实施之后的成果，因为之前巅峰时期，照片实在太少。下面这张是2011年6月19日，73公斤，默默瘦了7公斤还是很胖。

减肥也要注重健康

就这样努力瘦了快19公斤，在瘦10公斤就到我的小目标了，虽然目前看起来还是胖胖的，但跟之前比起来我可以当正常人了，期待我成功那天，有更强大的瘦瘦秘诀分享给你们！

减肥不止为了外表而已，身体健康也很重要，我不是不喜欢自己肥胖时候，我只是不想被嘲笑，外表不是绝对，有个善良的内心比什么都重要，所以我们一起加油啰！