办公族缓解身体疲劳的三招式

久坐办公室，不仅仅小腹上长肉了，而且也比较容易疲劳乏力，腰酸背痛，精神不振等，这些都是现代上班族普遍存在的亚健康状态。那么针对这样的情况，下面有请专家给大家介绍三招最适合办公室锻炼的小动作。

第一招：振奋精神

症候群：头天熬夜赶文案，一早又赶来上班，有点没精打采。

动作：山式伸展式

这样做：双手合十向上举。吸气向上，眼睛向上看。吐气，肩膀向下沉。

好处：这个练习能调整你的呼吸、甩去疲劳，调动起全身的能量。

Tips：尽量提前15分钟来到办公室，选择一个临窗的位置，保持通风。面朝太阳，感受大自然的能量都充盈在自己的全身。

第二招：缓解紧张

症候群：马上要会见重要客户，你觉得全身的肌肉都僵了，大脑空白一片。

动作：前弯式肩膀拉伸

这样做：双腿站宽，脚尖向内，十指交叉。身体前弯，拉伸肩膀，俯身，用头尽量贴近地面。保持呼吸3~5次。抬头，然后慢慢起来。

好处：这个动作在头下触地面的瞬间，可以让血液和氧气充斥大脑，帮你保持大脑清醒。它还可以充分拉伸你的肩膀和肌肉、让你全身充分得到放松。

Tips：吸气向下，吐气放松。 上一页 1 2 下一页