愤怒该如何自我消除？

愤怒几乎是每个人都有可能产生的情况，而老是经常愤怒是一件很伤害身体的事。因此，日常生活中我们必须要学会控制愤怒的不良情绪，当愤怒出现的时候，要及时找办法调节。

五步消除愤怒的方法

1、辨识自己的愤怒

有时候，我们会在躯体上反映出一些症状，如胃疼、口干舌燥，或者在行为上表现出一些偏差，如汽车追尾、丢三落四。一种可能是我们正在愤怒或压抑愤怒。所以，要学会的第一件事就是知道自己是不是在生气。当愤怒时，我们可能直接表达，可能经过修正让愤怒不那么直接，而以不满、挑剔、怨恨等加以隐藏，也可能以更间接的沮丧表达。

2、分析原因

当我们感知到愤怒的情绪后，我们需要冷静下来分析是什么让我们生气。需要寻找的原因并非是具体的事件，而是事件下面暗指的触犯到你的底线的细节。是由于他人损害了你的权益、自尊?还是由于事态没有按照你的预期发展而感到挫折?或者你是以愤怒的方式来争取自己的权益?

3、思考愤怒对自己的意义

接下来，你需要思考这样两个题目我为什么(不)生气?(不)生气有什么好处?愤怒表达不能的男人，经常情绪如同火焰一样燃烧，这样的状态阻碍了自我分析、自我觉察的过程。

4、寻找无法表达愤怒的原因

我们经常受一些潜伏观念影响，阻碍了我们的表达，所以有必要把它们揪出来，整理整理。

5、选择适宜的表达方式

酗酒、飙车、寻衅等都是具有明显男士特征的一些愤怒的表达方式，这样的表达方式经常会带来对他人或自身的伤害。运动，或是观看运动是男士偏好的一种表达方式，把愤怒转移到运动或运动对手身上往可以把愤怒公道化进行表达。当然，表达方式很多，最值得推崇的就是直接表达。当愤怒得以表达的同时，其威胁性就消失殆尽了。

健康泄怒

健康的发怒是一种机制，一定保证不要让自己受伤害，也不要伤害别人。发怒实在往往和攻击行为并不能相提并论，发怒是心理正常的反应，而攻击行为却是一种过度的反应，往往会带来不可预料的后果。

一定程度的愤怒是可以允许出现的，但如果是经常性的发怒则需要进行自我调节，严重的话还可能需要找心理医生咨询。相关文章推荐继续阅读：人为什么会易怒，易怒怎么办