寒冷季节如何补血补气 改善手脚冰冷

一、秋冬季节手脚冰冷怎么办?

大多数女性在秋冬季节里都会出现手脚冰冷的情况，手脚冰冷主要有两种情况，一种是属于虚寒表现，可通过参加适宜的体育运动，和改善饮食起居来调理，并且不要食用生冷的食物等。另外一种手脚冰冷在中医中称为“四逆”，“四”就是四脚末端，“逆”就是厥冷，这种情况的手脚冰冷是因为血液循环没有到达四脚末梢造成的，因为血液供应不足导致肢体寒冷。

二、秋冬季手脚冰冷如何补血补气?

从营养角度来讲，改善手脚冰冷的方法就是补血、补气、补肾，食用有助于补气、补血、补肾的性平、温热的食物。

三、补血补气食物

如何补血补气?可以通过饮食的调理，可以多食用具有补肾作用的食物，比如狗肉、羊肉、鸡肉等，另外还可以食用韭菜、泥鳅来食补。药补有肾宝、金匮肾气丸、玉苁蓉、右归丸等。平时多食用属温热的食物，可提高机体耐寒能力，比如大蒜、牛肉、生姜、山药、辣椒、圆葱、当归、桂圆等。

四、饮食禁忌

1、避免食用生冷食物，像冰激淋等冰冻饮品。

2、在食用温补食物的同时，还要避免同时食用滋阴食物，避免出现相互抵消滋补的功效。

五、改善手脚冰冷养成好习惯

1、有规律的生活方式可改善手脚冰冷，从早晨开始，不要总是窝在被窝里，起来振奋一下精神，做个简单的小运动活动下身体，并且心情愉悦地睁开双眼，可以防止畏冷，并能提高一天的效率。

2、早起后就来运动一下，可让全身肌肉彻底放松舒展开来，并能防止全身僵硬导致畏冷。人体在经过一晚的睡眠，通常会处于血液循环不畅的状态中，所以适当地进行运动可以起到放松身体，促进血液循环的作用。

郁闷，是很多年轻人都经常挂在嘴边的一个词，从社会环境来讲，长年的经济不景气，上司对部下的工作失误越来越不予宽容，尤其是公司里的人事考核与学校的分数制度被格外看重，这些都给人带来了无形的压力。在这种环境里，人们的情感、行为相互作用，思路往往朝着一个方向，容易造成情绪波动。

东京心理动态研究所所长柳平彬总结出一套自我调试方法，也有人称其为“心理卸妆法”。就像女性每晚睡前卸妆一样，把当天心绪整理一遍。对于负面的记忆，要不过夜地尽数清洗掉。具体方法是：在临睡前，可以先想像有一条淙淙流淌的小溪。如果想像不出来，也可以面对一张小溪的图片，回忆当天那些不愉快的经历，让它们全部顺流而去。接下来低吟三句话：

1、“我是……”(比如自己最期望的心境)；

2、“我会做……”(比如能够胜任的心境)；

3、“我有志于做……”(比如对待使命的精神准备)。

以前面提到的志愿者A子为例，她的第一段话可以是“我愿意帮助老人”;第二段话为：“我有照顾老人的能力”;第三段话为：“照顾老人能使我快乐。”如此对自己自言自语，最后再叮嘱自己：明早一醒来，头脑一定非常清晰并心情畅快。说完，尽快入睡。

运用心理卸妆法最关键的一条是树立远大的志向。人生如果有了远大目标，即使面对挫折也会很快摆脱低沉情绪，引出正面效果。如果这种情绪持续不见好转，就该想到是否患了抑郁症，应该去看神经科医生。

出行多待在室内

“雾天的时候最好不要出去，待在室内比较好。”北京同仁医院呼吸内科主任医师孙永昌说。

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雾天没有风，空气不流通，原本悬浮在空气中的污染物，会趁机进入人体的呼吸道。一些有慢性呼吸道疾病的人就会引起反应，尤其是哮喘、支气管炎、肺心病患者更要注意雾天的健康问题。

建议：雾天肌肉较紧张，易出现肌肉劳损，一些原本就腰肌劳损、颈肌劳损的人易旧病复发，要避免在室外待太长时间。

关节多穿一件“衣”

雾天湿气大，温度低，尤其要注意关节保暖。北京积水潭医院中医正骨科主任李建民提醒，如潮湿阴冷的雾天持续时间超过一周，那慢性骨关节炎的患者就要注意了，雾天可能会引起骨关节肿胀、疼痛，活动不方便。这类患者，雾天可给关节加个保护层。

建议：膝关节不好的人可以戴个护膝；腰不好的人要戴护腰；颈椎病患者要戴围巾。

饮食：多喝奶多吃海产

雾天太阳不露脸，李建民提醒，这可能会影响维生素D的获取，进而导致缺钙。人体所需的维生素D大部分都需要晒太阳来获得，而维生素D可以促进钙的吸收。而如果连续一两个月日照不足的话，可能会导致缺钙。

建议：可以多喝牛奶来补充维生素D，还要多吃一些海产品，补充维生素D促进钙的吸收。

运动微出汗再运动

雾天湿气寒气重，经络里的气血运行速度减慢，供给肌肉的营养差一些，肌肉得不到充足的营养会紧张。等肌肉重新恢复弹性了才能保护身体免受损伤。

建议：雾天运动时要多热身几分钟，等到身体微微出汗，全身的肌肉有弹性才开始运动。

“我雾天出去时都会做好防护，会戴口罩，到室内立刻清洁皮肤，用温和的洗面奶洗脸。”卫生部中日友好医院皮肤科与性病科主任医师白彦萍说。

建议：雾天从外面回来一定要做好清洁工作。尤其是一些容易皮肤过敏的人更要做好清洁工作，防止病从皮肤侵入。