你必知的10种保护心脏的食物

你必知的10种保护心脏的食物

　　近年来患心脏疾病的人数是不断往上攀升，那我们要怎样预防心脏疾病呢?除了通过药物来控制外，我们还可以通过食物来保护我们的心脏。下面小编给大家介绍10种预防心脏疾病的食物，大家可以根据自身的情况来选择。

　　1、鳄梨

　　做沙拉时不妨放些鳄梨，为你的添加些有利心脏的优质脂肪，这里所说的优质脂肪就是含有单元不饱和脂肪酸的脂肪，这种脂肪能帮助降低低密度脂蛋白胆固醇(“坏”胆固醇)的含量，同时提高体内高密度蛋白质胆固醇(“好”胆固醇)的含量。食用鳄梨能让你同时摄入多种类胡萝卜素，特别是β胡萝卜素和番茄红素，对健康起着至关重要的作用。

　　2、燕麦

　　早晨可以选择吃一碗燕麦作为早餐，它所富含的欧米茄-3脂肪酸、叶酸和钾对心脏都很有好处。同时，燕麦还是一种纤维含量非常高的，能很好的降低血液中的低密度脂蛋白胆固醇含量，帮助保持动脉血管的通畅。还可选择粗燕麦或是燕麦片，但要避免选择那些速食燕麦制品，因为其所含纤维量会比较少。如果还能再吃一根香蕉，就能再多摄入4克的纤维。