防亚健康从办公室开始

　　在谈到健身这一话题时，那些平时不运动的人总以林林总总的借口搪塞，不是说工作太忙，就是说有小孩子拖累。尽管健身对健康的益处不胜枚举，但即使在美国这样被认为非常重要健康的国家，也只有不到一半的成年人从事必要的身体锻炼，如30分钟的有氧活动。

　　四分之一的美国人很少进行锻炼，而且年龄越大，人会变得越懒，更不想锻炼。虽然人人都会冠冕堂皇地列出诸多理由，但事实上，这些理由未免显得太苍白无力。下面就是人们在逃避健身时经常挂在嘴边的十个理由，看看吧，也许你的借口就在其中呢。

　　1.我太忙了

　　据专家称，“生活太忙”是迄今为止最常见的理由。有人说，除了要照顾家庭，出外工作，有时还要同朋友聚聚会，哪还有时间出去锻炼。这其实只是一个借口，许多从事体育锻炼的人生活同样忙碌，他们只不过将自己的生活安排地井井有条，重视锻炼罢了。专家就建议，你可以在一天中的某个时间段运动一下，比如，早晨出来一边漫步，一边遛遛狗，每天15分钟就足矣，有时也可以在晚饭后再出来转转。专家还表示，保持健身习惯的最佳途径其实就是一大早要安排好一天所从事的最重要的活动，分清主次。即便你白天忙得不可开交，照样可以在晚上享受健身的乐趣。如今，许多体育馆天明时分就对外开放，有些甚至还全天二十四小时营业。如果你不愿早起，大可在晚上出去活动活动筋骨。

　　2.一个人锻炼太没劲

　　有些人设法通过锻炼的办法来摆脱工作和生活的烦恼，但对于一些人而言，独自一人从事某项活动实在没意思，尤其是在从事他们所认为枯燥、单调的事情时。其实，此刻，你可以找个伙伴一同锻炼，这样，运动起来会更有意思，更有可能兑现你的承诺。另外，结伴运动还有助于你结交兴趣相投的朋友，让你的视野更加开阔。通过锻炼，你可以认识到一个人的价值，如果一个人连健身习惯都难以坚持的话，生活中可能注定也是个失败者。如果你实在找不到健身伙伴，可以参加一个培训班，或聘请私人健身教练，这样，你的锻炼热情便会高涨起来。如果知道每天有人在体育馆等你，你更是对那里充满期待和渴望，尤其是当你为此还交了培训费时。

　　3.锻炼实在太无聊了

　　请记住，考验奉献精神的关键就是找到对你有吸引力的锻炼方式。专栏作家约翰·宾厄姆说：“从我第一次跑步起，我便深深喜欢上了这项运动。直到现在，仍是如此，我从中享受了巨大乐趣。但我不喜欢去体育馆，感觉在那里我就像是台机器。”由于许多人将最佳的锻炼方式定义为“消耗最多热量的活动”，他们从一开始便对锻炼失去了兴趣。其实，即使是你最喜欢的培训课或日常的脚踏车运动，过一段时间后也会变得枯燥乏味。随着身体逐渐适应了各种健身活动，诸如减肥和增加力量等健身的益处也可能会慢慢降低，甚至消失。专家建议，为了避免出现厌倦情绪，你每个月都应该调整自己的活动内容。比如，在从事过一段时间的跑步运动后，可以尝试一下游泳。或者为自己设定一个目标，比如每周3天参加某个体育培训班，坚持3个月。

　　4.我已够瘦了

　　穿二号衣服并不能保证你的健康状况良好，也不意味着你的心脏机能不错，或是表明你足够强壮，可以将初学走路的孩子举起来，不至于弄伤自己背。例如，去年秋天《国际肥胖杂志》刊登的一项研究发现，体瘦的人无论锻炼与否，都会拥有更加健康的“有益”胆固醇和甘油三酸酯水平。此外，那些一周锻炼三次的体瘦者比那些不运动的参与者拥有更健康的胆固醇水平，而“劣质”胆固醇水平则更低。瘦人也许更易患高血压疾病，而锻炼恰恰能帮助降低患这种病的机率。目前，体瘦的女性患骨质疏松症的危险性日益增加。而诸如步行、跑步或有氧运动等负重锻炼及力量训练都是帮助患骨质疏松症者保持健康骨骼的关键所在。

所谓忧，即焦虑发愁、精神沉郁。悲与忧相似，同为肺志，可相合。思，是指集中精神，运用智慧，考虑问题的精神状态。忧思适度，为常人正常之生理心理现象；若忧思过度，即为非良性心理刺激的思维情绪，首先出现的多是失眠。(1)忧思致失眠：情志乃生来俱有，过则为病。善忧之人，一方面是气多消耗，《素问·举痛》曰：“悲则气消……”，气不足则精血虚，阴不敛阳，阴阳不交而失眠；另一方面，忧悲则心神不宁，导致躯体气机逆乱，脏腑失调而致失眠，如《灵枢·口问》说：“……故悲哀愁忧则心动，心动则五脏六腑皆摇”；再者，忧则肝郁气滞，化火扰动心神而失眠，或伤及脾胃，“胃不和则卧不安”。思虑过度则伤脾，心脾血虚，神魂无主，而致失眠；正如《类证治裁》曰：“由思虑伤脾，脾血亏损，经年不寐。”思虑过度，还可致痰热内扰而不眠；《景岳全书》：“思虑过伤，火炽痰郁，而致不寐者多矣。”黄胜来研究失眠症的资料表明：67例成年男女失眠患者，病前性格有忧愁、多虑、内向个性特征者占97%。可见，“忧思”情志与失眠有着密切的关系。现实中，不少失眠患者躺在床上难入眠，而在不该睡的场合能睡着，如在开会时很快睡着。其原因是，他们在该睡的场合习惯于思维和忧愁烦恼，导致条件反射性的唤醒和失眠(西医称心理生理性失眠)；而在不该睡的场合则无这些精神负担，就可入眠。说明“忧思”情志对失眠有直接的影响作用。(2)失眠致忧虑，病因病证互为因果。如上所述，失眠患者，在性格特征上多表现为善忧多虑，他们患失眠，常伴有忧虑情绪，而忧虑情绪又反过来加重失眠，形成恶性循环，使病情复杂、迁延，酿成顽固性失眠。临床上，失眠伴忧虑者极为常见，可见于中医辨证中的任何证型。海南省安宁医院精神卫生研究所，对32例(男11例，女21例，均为成年人)失眠患者进行《心理卫生自评量表(SCL—90)》评定，结果94%的患者忧郁和焦虑分高于常规。它提示，这些患者存在忧虑过度、过分担忧、细心、刻板、难以下决心等个性情绪特点。这都充分说明忧思(虑)因素在失眠中的重要性。(3)社会因素的影响：随着现代科技的飞速发展，人们赖以生存的自然环境和社会环境不断发生着急剧的变化。社会高速发展，信息流量倍增，生活节奏快，竞争激烈，人们的心理负担加重，在这种状况下，“忧思”致病因素也就相对显得更加突出。总之，临床所见，“忧思”情志与大多数失眠患者有着极为密切的关系。或直接、间接致病，或与其他因素兼挟致病，或病因病证互为因果，且常贯穿于整个病程。我们重视了“忧思”情志对失眠的致病作用，在辨证施治基础上，加强情志调治，使病人充分认识“忧思”等不良情绪的性质、危害性，调动病人自身的积极因素和条件，提高了治疗成功的机会。临床经验证明，“忧思”的情志在失眠的发生、发展、转归中起着不可忽视的作用。