冬日围巾有讲究

立冬已过，寒风乍起，五彩绽纷的围巾将相继登场。但面对那斑斓的色彩，很多人都被弄得眼花缭乱，不是嫌这条颜色太抢眼，就是嫌那条质量欠佳。其实每条围巾都如衣服一般讲究搭配，搭配得当的话，就算最普通的衣服和最普通的围巾也会彼此生色不少。一般来说，身材修长但胸部平坦的女子，应选配蓬松、大花行图案的围巾，采用对称悬垂胸前的系法，这样可以使胸部显得丰满一些。胸围偏大而且比较胖的人，就应该选用颜色较深的围巾，并采用绕颈一圈、两端等长，分别搭垂胸前后背的系法。这样容易获得较瘦的效果。气质文静的人，用素雅小花纹图案的围巾更具风采；性格活泼的人配上艳丽的大花型围巾则更现个性。年龄大的人因为衣着颜色比较深可配浅一点的暖色调围巾；年轻人肤色较好，对色彩的要求相对低一些，可根据自己的爱好、服装和颜色配置围巾。

张大爷老两口已经相伴走过了40多年的岁月。随着时光流逝，他们不但感情越来越深厚，而且身体也越来越棒。每当有人问起他们健康的秘诀是什么时，他们都会笑着回答：“是捶背。”经常捶背有益健康中医认为，人体的背部有督脉和足太阳膀胱经循行，而且人体五脏六腑皆系于背，心、肝、肺、脾、肾、胃、胆、大肠、小肠、膀胱、三焦、十二俞穴都集中在背部。适当捶打背部，可以振奋阳气，疏通经络，促进气血运行，调和五脏六腑，起到消除疲劳、宁心安神的作用。另外，捶背可以刺激背部皮肤和皮下组织，再通过神经系统和经络传导，促进局部乃至全身的血液循环，增强内分泌与神经系统的功能，提高机体免疫力和抗病能力，达到祛病强身的目的。因此，捶背是一种很有益的保健方法，特别是对体弱多病的老年人，捶背可以防治多种慢性疾病，有益健康。捶背还能治失眠捶背简单易行，还不受时间的约束。白天利用工作间隙捶背，可以使人保持头脑清醒和精神振奋，有利于提高工作效率；晚上临睡前捶背能助人宁心安神、催人入睡，是医治失眠的良方之一。老年夫妇互相捶背，能使双方神经系统处于最佳状态，机体免疫水平提高，有助于延年益寿。捶背通常有拍法和击法两种方法，均沿脊柱两侧进行。前者用虚掌拍打，后者用虚拳叩击，手法均宜轻不宜重，力求动作协调、节奏均匀，着力富有弹性。如此自上而下或自下向上轻拍轻叩，可以自身捶打，站着和坐着都可以，也可由他人捶打，接受者可站可卧。捶背的速度以每分钟60—100下为宜，以不痛为度。每日1—2次，每次捶背时间以30分钟为限。捶背要注意以下几点：一是应握空心拳，不要把力量用在握拳上。二是捶打速度要快慢适中，刚柔相济，捶击的力度以能使身体震动而不感到疼痛为宜。三是如精神紧张、情绪激动，可用轻而缓的手法，此法能抑制肌肉和神经紧张。如精神不振、倦怠乏力，可用强而快的手法，此法能使肌肉紧张、神经兴奋。四是对于患有严重心脏病、尚未明确诊断的脊椎病变以及晚期肿瘤的患者，则不要捶背，以防加重病情或引起意外。捶背需要每天坚持捶背必须每天坚持才能见效。长期坚持捶背有几个方面的好处：一是改善局部营养状态。通过捶背可促进局部血液循环，加速背部组织的新陈代谢，减少皮肤细胞的角质化，有利于皮肤的清洁与健康。二是舒筋活血，健身防病。老年人常会出现腰酸背疼和肌肉紧张，此时如接受轻柔的捶背，不仅有利于肌肉放松，消除疲劳，还能防止慢性病及腰肌劳损的发生。三是宁心安神，振奋精神，当人过度疲劳时，就会出现心烦意乱、坐卧不宁，通过捶背带来的良性刺激会使其逐渐安定下来，感到精神倍增。四是对于长期卧床的老人来说，每天捶背不但可以振动呼吸器官帮助排出痰液，而且还可以帮助排出肺泡中的废气，从而起到防治坠积性肺炎的作用。对于有胃肠功能紊乱、神经衰弱及感冒风寒等病的老人，捶背还有一定的辅助治疗作用。捶背是举手之劳，只要老人持之以恒，一定会达到健身的效果。

众听周知，练太极拳十分重视腰裆劲。因为腰裆胯居于人体中间部位，上下体转关连接枢纽，也是调整人体重心，发人制胜的关键。所以拳论才有“上下九节动，节节腰中发”之说。然而有些人练习太极拳多年，却不知道用腰，更不懂得腰裆结合的妙用。所以练起动作来，只是一味地比手划脚，自己也感到枯燥无味。或者用腰过度，扭腰晃肩，身法不稳，身体各处不丢即顶；与人交手更是处处受制难以取胜。正如拳论所云：“有不得机不得势处，身便散乱，必致偏倚，其病必于腰腿求之。”每一转动，或左或右都是有意图、有目的的。在太极拳练习中，腰的转动是有规律的，动作欲向左则腰先向右转，欲向右则腰先向左，只有这样掌握了规律，练习太极拳的腰劲就不难了。另外，旋转关节换劲时，不能单独地去转腰，否则会造成身体摇摆，下盘不稳，只有结合两胯放松，裆劲掌圆，才能使腰胯左右转换轻灵圆知，形成旋腕转膀，旋踝转膝，旋腰转背的立足点体螺旋缠丝动作，整套动作练起来才能圆转自如，顺其自然。另外，在练拳走架中，腰一定要直起来，身法要做到立身中正，不偏不倚。不能出现前座后仰，左右倾斜的不良姿势。而腰部的左右旋转和腿部的虚实转换，是靠胯关节的松活来完成的。如果两个胯关节不松活，死顶住骨盆，腰也就通信班以起到车轴的作用，所以，松胯活裆是腰劲训练的关键。太极拳对于裆部的要求是：圆虚松活。即两胯根与两膝盖撑开撑圆，又要有虚虚相合之意，裆虚圆则下盘有力，支撑八面；两胯放松则裆可松活，虚实转换也就轻灵快捷。要避免出现尖裆即人字初。是动作虚实不分，两膝不开；塌初是臀部低于膝盖，膝关节有了死弯，犯了转关不灵的毛病；死裆是不结合腰劲，不松胯，使上下之劲不能相随。腰劲与裆劲之间有着密切的联系，不能顾此失彼，要相互结合，协调一致。腰与裆的结合，在练拳过程中表现为，每个动作定势要做到塌腰、合裆，可使动作气沉丹田，下盘稳固；在运劲走势过程中要做到活腰松裆，可使动作流畅连贯，轻灵自然；在发劲放劲时要做到拧腰、扣裆，腰劲旋拧，裆劲扣住，可使发劲快猛迅疾，力达梢节。在太极推手中腰裆劲的配合尤为重要。在推手时通过腰裆配合来维持和调节自身重心平衡，同时破坏对方重心平衡，引化彼力，发出腰裆劲而使自己一击而凑效，克敌于腰裆转化的一瞬间。综上所述，腰裆劲在太极拳中的重要位置是显而易见的，是其它劲别所不能相提并论的，所以，腰裆劲的训练不可忽视。