T3、T4与单纯性肥胖

　　T3、T4是甲状腺分泌的两种激素，即四碘甲状腺氨酸（简写为T4，即通常所指的甲状腺素）和三碘甲状腺原氨酸（简写为T1），二者合称为甲状腺激素，它们都是碘化的氨基酸衍生物，因此都用“T”来表示。

　　以上两种激素，对机体的作用都以起促进增强作用为主。增高（甲亢）时，代谢率加快，促使饮食增加，同时消耗也增加，人一般显得消瘦；相反，低下时，则代谢功能低下，代谢率减慢，产生厌食等现象，其身体多显肥胖。单纯性肥胖患者，一般情况下均较正常，在调查的病例中，并未发现T3、T4低下，只是相对于机体比重来说，相对不足罢了。目前的研究资料并末表明单纯性肥胖患者T3、T4的明显变化。有趣的是，有关资料则证明甲状腺机能低下者，并未见明显肥胖者，这也许与患T3、1、4低下的患者同时产生厌食症状有关。也有些人，甲状腺功能有时低下，克洛茨（K1otz）发现在240名肥胖人中有22％发生甲低，但大多数病例，在肥胖好转后，甲状腺功能可恢复正常。

　　有人大快朵颐却骨感迷人，有人闻着香味也要长胖一两二钱，到底谁在暗箱操作？新陈代谢，减肥漫漫长路上不断被提及的名词，一直被指对减肥效果负有不可推卸之责任。新陈代谢，减肥的替罪羊还是绊脚石？11个问题弄清新陈代谢的真相和谎言。

　　1、“天生瘦人”和“天生胖人”——上帝和新陈代谢谁说了算？

　　上帝就是这么不公平！至少在这件事上他和新陈代谢串通一气。通过对双胞胎的研究发现，我们的新陈代谢水平的确是天生的。吃同样的东西，摄入同等的热量，新陈代谢“快”的人能够更多更快速地将热量消耗掉，他们就是令人嫉妒的“天生瘦人”，他们不但不用节食，相反他们还常常感到饥饿总是吃东西！谁让他们吃了也不胖呢？而“天生胖人”却因为新陈代谢水平较低，利用和消耗能量的速度较慢，剩余了较多的热量被身体贮存了起来，转化成了脂肪。要减肥一方面要辛苦增加活动量来多消耗一些基础代谢余下的热量，另一面还得“吃少吃精”减少热量的摄入。

　　2、30岁以前的“瘦人”为什么30岁以后成了“胖人”？

　　不但每一个人的新陈代谢各不相同，一个人在每个不同的阶段新陈代谢速率也会不同。统计显示，我们的新陈代谢率会随着年龄增加减缓，平均每10年约降低2%。如果你30岁还和20岁时吃得一样多，又不肯增加活动量，自然会发胖了。

　　3、为什么吃得越少，胖得越快？

　　很简单，人体是一个很精明的能量银行。你吸收得多，它就会储存起来（转化成脂肪）：吸收少了，它就会降低消耗（降低基础代谢率），同时还可能减少在器官维护和免疫能力上的“支出”，这种不肯“亏本”的“生意经”真是让我们的减肥难上加难。一周体重减轻超过0.5公斤，就会影响到新陈代谢的机能。不吃或少吃短期内体重可能会减轻，然而一旦恢复到节食前的热量供给，“降低”了的基础代谢率一时无法回升到原来的水平，反而会造成热量囤积，出现越减越胖的局面。特别提醒，减肥一定要一鼓作气，坚持到底，否则脂肪“积蓄”越多，下次减肥时初始台阶就会更高更难爬。

　　4、从早到晚新陈代谢有变化吗？

　　新陈代谢随时都可能发生变化。通常早晨的新陈代谢水平最高、晚上睡觉的时候最低。所以减肥时要考虑将热量有效地分配，吃的量搭配新陈代谢的速度，最简单的方法就是早餐要吃饱，晚餐要吃少。

　　5、提高新陈代谢真的可以帮助减重吗？

　　每个人的新陈代谢都不同，而且很难被测量。所以我们通常以基础代谢率为参考。我们身体的“成分”是决定基础代谢的主要因素。根据研究，你所拥有的无脂肪肌肉越多（包括瘦肌肉、骨头、器官），你的基础新陈代谢率越快。这也就解释了为什么男性的新陈代谢平均值比女性要高20%到40%。遗传和荷尔蒙，比如甲状腺和胰岛素是控制新陈代谢的其他因素。如果你的新陈代谢可以在允许的范围内提高，那么你相对就消耗了更多的热量，当然就可以减肥了。

　　6、提高新陈代谢最佳的锻炼方式有哪些？

　　虽然很多女人不喜欢，但排在第一位的仍然是重量练习。专家们认为重量练习是最有效地建立和保存瘦肌肉的方式。每一磅肌肉每天可以提高代谢率15卡。

　　排在第二位的是那些能在短时间内提高心率促进新陈代谢的心肺运动。根据强度不同，心肺运动可以使新陈代谢提高20%到30%，并且可持续至练习结束之后的12小时。运动量每增加一个等级，身体就会将新陈代谢的速率提高10%。最“懒”而有效的方式是腹式呼吸：吸气时腹腔会胀到吐气时的1.8倍，是一种坐而不动有助新陈代谢的有氧运动。

　　7、要不要吃什么药增加新陈代谢？

　　最好不要。如果你想加快新陈代谢最好就去健身中心。

　　8、有没有药物治疗能减缓我的新陈代谢，让我变得胖一些？

　　有一些药，像治疗抑郁症等精神疾病的部分药物就有减缓新陈代谢的作用。如果你希望药物增重，一定要咨询医生。

　　9、喝水能提高新陈代谢吗？

　　如果你只是老老实实地坐着一杯接一杯地喝水，喝多少杯也帮不了新陈代谢的忙。但如果你运动，情况就不同了！运动时体内的新陈代谢速率提高，身体就会开始燃烧脂肪，这时候，人体需要大量的水分保持温度均衡，因此一定要多喝水，最好是白开水。如果你不喜欢白开水没味道，可以尝试花草茶，其中玫瑰在西方和中医的理论中都有促进新陈代谢的作用，比如在运动后喝玫瑰茶。

　　10、有没有“舒舒服服”的方法能提高新陈代谢帮我减肥？

　　泡澡。能让体温升高，帮助消耗卡路里。泡澡的最佳时间是早晨，最佳方式是先运动15分钟（慢跑、快走等适度运动）让身体预热起来，然后在浴盆里舒服地泡上30分钟。将运动为身体带来的热度持续升温，促进新陈代谢，效果持续整个白天。空腹、饮酒和剧烈运动后不宜。高血压、糖尿病患者不要尝试。

　　11、能够“吃快”新陈代谢吗？

　　虽然食物对于提高新陈代谢的作用很小，但也要加以利用。比如吃辣椒和喝姜汤都能促使身体发热，帮助消耗热量。所有蔬菜在未经加热前都是“凉”的，吃凉拌沙拉身体从里到外感觉都凉凉的，根本不能帮助身体多消耗热量，最好的方式是将绿色蔬菜水煮后趁热吃。既保证了低热量摄入又促进热量消耗。蛋白质不足会使新陈代谢速度下降，而维生素B能促进新陈代谢。

　　营养你的心

　　用营养知识武装头脑，树立吃出健康的科学膳食观念。换句话说，就是不光要用嘴吃，还要用“心”吃。具体来说，是要做到两个明确：明确病从口入现代文明病大多与吃有关，因此防病要从源头上控制。明确肥胖可减，用膳食调理的方法减肥不痛苦，简便易行，经济实用。只要按照计划持之以恒，身体力行，必有成效。

　　苗条你的身

　　减肥者要把腰围、腹围、臀围逐步减下来，达到适宜标准。具体来说，做到“三个知道”：知道正常体重、腰围、腹围和臀围的标准;知道肥胖对人体、人生的危害;知道科学减肥的方法和步骤。目前供人们判断自己是否过胖有四种医学方法：标准体重法，体重指数法，体脂肪率法和腰臀围比值法。其中只有体脂肪率需要使用专业测定仪测定，其他三种方法均可由减肥者自己来测算。

　　标准体重=身高（米）2×22千克。在这个数值的上下10%以内，可视为正常体重;高于10%，但不超过20%为超重;超过20%为肥胖。

　　体重指数（BMI）=体重（千克）÷身高（米）2，即体重数除以身高的平方数。得出的数值在18.5～23.9为正常，在24～27.9为超重，超过28为肥胖。

　　腰臀围比值=腰围（厘米）÷臀围（厘米），即腰围数除以臀围数。所得值，男性小于或等于0.85，女性小于或等于0.80，体重属于适当范围，超过这个数值为超重或肥胖。

　　管住你的嘴

　　不是让人饿着，不让吃饭，而是按照《中国居民膳食指南》科学地吃。可以概括为以下三点：一是平衡，指荤与素、酸与碱、主与副、粗与细要搭配着吃;二是多样，每天吃的食物种类最好在25种以上;三是适量，根据自己的身高、体重、职业和活动量，灵活调整每日摄入的食物种类和量。

　　迈开你的腿

　　注意每天进行适量运动，达到热量进出平衡。具体说，要做到“三算一选”：“三算”是算出自己每日热量消耗值、每日全部活动实际热量消耗值和减肥各阶段的每日热量消耗值。“一选”是选择适合个人条件的、能坚持的、可实行的运动方式。