如何改善心理生理性失眠？

养成规律的睡眠习惯，每天尽量安排自己在相同的时间入睡，如此可以养成规律的生物时钟。

在入睡前，可以尝试阅读心灵小品，可以洗涤整天所累积下来的烦躁，使心情平静。但不要阅读惊险、悬疑的小说，或是打电话聊天、看电视、吃东西等，这些行为都会刺激大脑的思维活动，使自己的心情更为起伏不定。

可以尝试在入睡前欣赏优雅柔和的音乐，转移自己的注意力，不要刻意担心自己无法入睡。

可以尝试饮用帮助睡眠的安眠药酒，少量的酒精具有安神的功效，如果可以配合自己的体质，妥善地饮用，可以帮助睡眠。

如果仍然不能入睡，则应该立即起床，否则继续躺在床上反而会加重焦虑。此时患者可以到其他房间看电视或看书，缓和焦虑的心情，同时运用自我暗示的疗法来提醒自己，越焦虑就越难入睡，不要把失眠看得太过严重，保持平和的心态，才能克服心理生理性失眠。