中医专家：快乐度长假 必须远离“节日综合征”

 8天长假，亲朋好友聚在一起，丰富多彩的娱乐活动总少不了。玩乐之时，如果不注意合理饮食会埋下健康隐患。昨日，中医院专家提醒市民，把酒言欢之时，切记饮食均衡，忌暴饮暴食伤了肠胃。同时，假期里要注意休息，连续几天的熬夜玩乐会打乱人体生物钟，从而引发“节日综合征”。

中医院针灸科主治医师曾珊说，暴饮暴食、酗酒等会加剧肠胃的负担，伤了脾胃不说，还极易引发肠胃病。节日期间饮食要规律，尽量少吃冷饮、烧烤等食品。多吃一些瓜果、蔬菜，特别是芹菜、菠菜等富含膳食纤维的蔬菜，促进肠道蠕动进而减少食物残渣在肠道内堆积。外出用餐时点菜的数量不要过多，本着一人一菜的参考标准，凉菜数量占总菜量的三分之一。少吃大鱼大肉，适量吃一些菌类，尽量选择凉拌、炝、蒸、炖等无油或少油的烹调方法，避免摄入过多的油脂，油炸类的食品要少吃。

对上班族来说，平日因工作神经绷得太紧，宽松的长假给了自己一个放松的机会，逛街、唱KTV、爬山等各种花样层出不穷。曾珊提醒说，适度放松有助于身体健康，但是时间不宜过长。身体对环境的适应能力是有限的，长时间处于一种高度兴奋的状态，对身体机能的消耗很大。建议市民调整好自己的娱乐与休息时间，让自己的身体也过个好节。

难得的假期可以让自己好好休息一下，很多人选择在家过节。秋分过后，天黑得早了，更容易“贪睡”。很多人更是因为赖床，而错过了吃早餐。曾珊提醒大家，好好休息并不等于睡的时间长，长假里睡眠时间过长，过去有规律的作息被打破，极易引起神经官能失调，睡眠紊乱，头昏脑涨，很多人同时还会发生胃肠功能失调状况，甚至还可能引起神经和精神系统的问题。

建议市民保持自己平时良好的作息规律，按时就寝，保证良好的睡眠。一日三餐要吃好，特别是早餐，一定要吃。适量做一些运动，劳逸结合，度过一个美好的假期。