健康饮食减肥需知|健康饮食减肥需知

　　减肥的过程是从一点一滴开始的，不要贪图快速减肥，那样即瘦的快也会反弹的更快，那样对身体会造成很大的伤害，所以减肥不是一朝一夕的事情，只有运动家饮食相结合才能达到健康瘦身的目的。现在小编我来告诉大家减肥时饮食要注意些什么?

　　1、要选择营养健康的食物，营养均衡

　　果蔬类：苹果、猕猴桃、火龙果、枣子、杏、黄花菜、胡萝卜、紫菜、黄瓜、西红柿、山芋、山药

　　·蔬类要选择深绿叶菜、樱桃、蓝梅、柑橘类、胡萝卜、山芋、山药等因为颜色越深的蔬果，抗氧化能力越强。

　　菌类：野菜、香椿、蘑菇、海带

　　·野菜、香椿、蘑菇、海带等菌类对减肥是很有益的，虽然热量上菌类跟叶菜相比有点差距，但是它的优点在于这些东西吃了以后消化慢，延长胃的排空时间，可控制食欲，帮助减肥。

　　动物类：鱼，牛奶，鸡蛋，酱牛肉

　　·动物类食物要注意把油去掉，选择清淡的烹煮方式。

　　五谷杂粮类：黑米，豆类，土豆，红薯，燕麦

　　其他类：豆浆，牛奶，蜂蜜，芝麻，坚果

　　·牛奶、豆浆、蜂蜜、芝麻也是不错的选择。蜂蜜一天一勺即可。黑芝麻营养丰富，可以在做粥做饭时放点。坚果类每天吃一小把，要适量，不能多吃，坚持吃可以美容。

　　营养价值低、热量高的食物

　　一般是加工类的食品，如膨化食品、油炸类、碳酸饮料、剩菜剩饭含油脂多不宜多吃。营养价值高、热量高的食物如坚果、猪肉、肥羊肉、肥牛肉等应该适量吃，不宜多吃。

　　2、要吃消化速度慢的食物，控制食欲

　　主食有：红豆、黄豆、芸豆、绿豆、黑豆、燕麦、荞麦、油麦面、糙米、全麦。

　　蔬菜：西兰花、白菜花、少油的绿叶蔬菜、豆角、萝卜、番茄。

　　所谓少油，就是烹调要少油、尽量用清煮焯拌的方法。减肥的人或糖尿病患者不适合吃面包。