赶走职业病的几个常见动作

腰酸背痛、颈椎病、腰椎间盘突出等都是现代办公室最常见的职业病，其主要是因为久坐不动，缺乏运动锻炼所产生的。因此专家提醒，大家在日常工作生活中需要进行适当的运动来缓解。下面就给大家来介绍赶走职业病的几个常见动作。

橡皮操常见动作

一、上拉

1)在橡皮筋上打一个结，右腿踏着橡皮的一端，弯腰手提橡皮另一端。

2)挺起身体，两手用力拉起橡皮到胸前。左右腿交替练习40次，有效减去腰酸。

二、划腿

1)身体坐在椅子上，小腿穿上橡皮圈。

2)双腿用力往外划。动作练习2025次，有效减轻臀部的疲劳。

三、蹬腿

1)身体坐在椅子上，右脚踏着橡皮，双手各拿橡皮的一端。

2)右腿用力往前蹬，双手紧握橡皮往上提。左右腿交替各20次，有效减轻腿部的疲劳。

四、扭臂

1)身体直立，手臂弯曲穿上橡皮圈。

2)臂弯不动、手肘往外扭。动作练习2025次，有效减轻肩膀的疲劳。

五、提臂

1)身体站立，右脚踏着橡皮一端，右手提着橡皮的另一端。

2)右手臂用力向上提。左右手左右脚交替练习40次，有效减轻手臂疲劳。

六、扩胸

1)身体站立，双手紧握橡皮放在胸前。

2)双手用力往外平拉，在最尽极限时停留3秒。动作练习20次，有帮助肺部呼吸功能和减轻胸部疲劳。

七、拉手

双手紧握橡皮在身体的前面和后面，然后再把橡皮拉直。前拉有效减轻背部疲劳，后拉有效减轻胸部疲劳。动作练习各20次。

事实上适当的运动是可以减轻工作的压力，舒畅身心，重提精神。而上面小编介绍的一套简单而不占很多空间的保健操，可以帮助大家有效缓解多种常见的办公室职业病。相关文章推荐继续阅读：如何缓解肩膀酸痛职业病