怎么才能做好抑郁症的自我治疗？

　　现实社会中患上抑郁症的人越来越多，但是对人们对抑郁症的认知却并未随之增加。其实，抑郁症的治疗方法有心理治疗、物理治疗、药物治疗等等，但最主要的还是要患者学会自我调节。那么，你知道抑郁症的自我治疗方法是什么吗?

　　1、定计划留有余地：天晚上睡觉以前，考虑明天干什么。计划不能定的太高，也不要太低，充分留有余地。这样每天都可以顺利完成计划。这就是人们通常所说的跳一跳就可以摘下果实来，是一种很有效的自我治疗抑郁的方法。

　　2、不向亲友谈消极的东西：这并不是不同情患者，主要的是亲友听患者谈消极的东西，会强化他们好谈消极的东西。这种自我治疗抑郁的治疗叫做积极情绪强化法，是治疗抑郁非专业治疗方法中最为有效的一类。树立对抗抑郁的信心，通过不断调节自我情绪，克服消极抑郁情绪压力，最终该病症将得到根治。

　　3、及时肯定自己：建议患者每天晚上睡觉以前，要充分肯定自己这即将过去的一天的成绩和进步，不讲消极的东西。能写日记最好，把好的体验、进步、成绩记到日记上。天天都这样记日记，觉得生活会越来越有意思。

　　4、坚持正常活动：有的患者本来可以正常上班、可以正常做家务，却不去上班、甚至连家务都不做。这是很有害的。越这样越感到自己没用。实际上患者有能力完成工作任务，有能力搞好家务。只要该干的坚持干，自己的情绪就不会日益低落。

　　通过以上关于抑郁症的自我治疗的一些方法介绍，虽然有助于帮助抑郁症患者达到治疗的目的。但是如果你认为自己的病情比较严重的，一定要到正规的医院进行有针对性的治疗，以免耽误了病情，对工作和生活的影响更深。