怎样避免瑜伽练习中的肌肉和骨骼损伤

瑜伽是一种老少皆宜的健身运动，虽然大部分动作都比较轻柔，但不少瑜伽练习者在体位练习中不注意科学的方法，容易出现肌肉和韧带拉伤、骨骼损伤等问题，使得健身活动起到了相反的作用。下面就给朋友们介绍一下预防瑜伽练习中出现损伤的方法。

瑜伽练习前要充分活动身体

瑜伽练习中出现的损伤，大多数发生在练习之初，主要是因为身体的肌肉、韧带、关节等还没有完全的舒张开，还处于僵硬的状态，突然做一些扭曲身体的体位，身体一时不适应，会造成气血瘀阻而损伤肌肉和韧带。尤其是一些年青人，往往急于做一些难度较大的动作，身体没活动开，最容易发生肌肉关节的损伤。老年人骨骼的韧性和硬度都比较弱，更是要增加活动身体的时间，并且避免做一些过难的动作，防止骨骼受到损伤。

瑜伽体位练习注意保护关节

很多瑜伽体位为了增强锻炼效果，常常需要对关节进行频繁的扭动，人体的关节长期处于这种伸拉和扭转状态中，很容易造成周围组织的慢性损伤，导致关节酸痛、肿胀。

比如莲花坐是瑜伽的一个基本体位，看起来简单，但做动作时，膝关节和髋关节都处于旋转的状态，一般人体的这两个关节可旋转的角度很小，经常做这个动作或者动作持续时间过长，很容易导致关节的劳损，影响健康。

所以做瑜伽练习时，朋友们应当充分考虑到对关节的影响，科学的调整体位，避免让同一关节扭转时间过长，将不利因素减少到最低程度。

瑜伽练习后要做好整理动作

瑜伽练习后立即停止运动，蹲下或坐下休息，会影响血液的流通，也不利于酸性成分的排泄，会造成肌肉酸痛或者肿胀。瑜伽练习后的轻微活动，可以有效的消除这些问题，一般是做一些四肢的伸展动作，帮助平复气血，也可以边散步边摆动一下上肢，放松身体肌肉，消除疲劳，一般10至15分钟的整理动作就可以避免立即休息给身体造成损害。