雾霾天气里如何增强免疫力 常食蛋白质

近段时间，雾霾天气越发的严重，导致许多人感觉身体的免疫力也在逐渐下降。喉干、嗓子发痒、咳嗽等现象正在侵袭人们，而这些不良症状的出现是因为受到了雾霾天气的影响。那么，在雾霾天气里如何增强免疫力呢?饮食是最佳的选择。

颗粒物本身含有多种有害物质，又是污染物的载体，所以对人体的危害是多方面的。

首先，颗粒物可以刺激和腐蚀肺泡壁，长期作用可以破坏呼吸道的防御机能，致使慢性支气管炎、肺气肿、支气管哮喘等疾病发生。

其次，颗粒物可以造成人体免疫机能下降。研究发现，长期暴露在颗粒物污染环境下的小学生免疫功能会受到明显抑制。

另一方面，颗粒物还可以增加动物对细菌的敏感性，从而导致肺对感染的抵抗力下降。

例如，长期居住在颗粒物污染严重地区的居民，其呼吸道疾病的患病率和咳嗽、咯痰、气急等症状的发生率增加。颗粒物的粒径越小，对肺部毒害越大。再次，颗粒物能吸收和散射太阳辐射，从而降低地面紫外线的强度，而紫外线具有杀菌和抗佝偻病的作用。

雾霾天气危害大，蛋白质增强免疫力。

蛋白质是人体免疫系统的关键物质，抗体的本质就是特殊功能的蛋白质物质。所以，为增强体质、提高抵抗力，必须保证从食物中经常摄入一定量的蛋白质。蛋白质主要来源于奶类、蛋类、鱼虾类、瘦肉和大豆及制品。

在植物蛋白中，大豆中含有不少能够改善免疫力的物质，如果有条件的话，在家里可以自己榨豆浆来喝，既环保又健康。尽量不要选油炸豆腐泡之类煎炸的豆制品，豆腐、豆腐丝、豆腐皮、豆腐干、豆浆都很不错。

动物蛋白中，牛奶、蛋类中的蛋白质是最好的，因此每天坚持喝牛奶、吃鸡蛋，将可增强体质，不再惧怕雾霾天。

补充蛋白质，同时要注意度的问题，如果过多摄入，反而会损害机体免疫力。因为过多摄入大鱼大肉，反而增加了胃肠负担，影响蛋白质吸收和充分利用，也影响其他营养素的吸收利用。各种营养素要互相配合，互相制约，共同保护和提高机体免疫力。

在雾霾天气里，常食富含蛋白质的食物，对增加人体自身抵抗力能起到一定的改善作用，轻松抵抗雾霾等恶劣天气。相关文章推荐阅读：不同年龄阶段提高免疫力的中药材