让你每天都神清气爽的小习惯

　　流感病毒是一种RNA病毒，主要有甲、乙、丙三种。由于流感病毒的抗原特性很不稳定，很容易发生变异，所以人类对其很难产生持久的免疫力，而不像麻疹出过一次就不会再患。尤其是甲型流感病毒，毒性最强，最容易发生变异，临床常可以引起严重的大爆发流行。如1918年，流感病毒在几个月的时间内横扫全世界，致使1000多万人死亡；又如上世纪五十年代我国也曾爆发流感。

　　流感潜伏期一般1－3天，起病初期传染性最强，主要借助呼吸道感染人。流感病人在说话、咳嗽、打喷嚏的时候会把病毒释放到空气中，周围的人不经意间吸入含有病毒的细小飞沫，就可能被感染。另外，接触也是传播途径之一。比如流感病人摸摸鼻子再去摸门把手或是玩具，健康的孩子接触到这些东西，又摸自己的鼻子、眼睛，也有被感染的可能，尤其在幼儿园、学校等聚居场所，您的孩子不经意间就有可能染上流感。

　　冬至过后，全国大部分地区气温陡变，急剧降温会使人体的血管收缩，造成血管阻力及血压上升，心脏负荷增加，脑溢血和心肌梗死等病发作的机会增加。而化雪时更加寒冷，也很容易诱发心肌梗死等心脑血管疾病。

　　因此，在气温骤降的天气里，患有高血压、心脏病等疾病的老病号，除应注意加强防护、及时服药、避免情绪激动外，还要做到“三要、三不要”。

　　一要加强防寒保暖

　　在南方，即使暖冬年份也不排除受强冷空气影响而出现寒潮和阴雨连绵，甚至降雪的天气，暖冬同样需要防寒保暖。面对气温的大起大落，一定要加强自我保护意识，及时增减衣物，有慢性基础病的人更要注意外界气候变化对自身的影响。习惯在清晨出门运动的中老年人，应晚些出门或准备足够的御寒衣物，以免突然进入寒冷的环境中，因温差过大而发病。

　　二要合理安排锻炼

　　冬季不宜太早锻炼。因为清晨低层空气不易上升，近地面空气污染严重，而有雾的早晨更是如此。冬季要根据身心状况锻炼身体，每天进行有氧运动时间不少于30分钟，有慢性心血管病的人群注意不要选择爬山、跑步、打球等过于激烈的运动项目。运动量以不增心率为宜，或心率虽明显增加，但经休息片刻即能逐渐恢复正常，且不伴有胸闷、胸痛、气短、咳嗽等症状。

　　三要适当进补

　　“冬令进补，开春打虎”。按照祖国传统医学的理论，冬季是精气藏匿的时节。由于气候寒冷，人体对能量与营养的要求较高，而且人体的消化吸收功能相对较强。适当进补不仅可提高机体的抗病能力，还可为来年的健康打下基础。但如果盲目进补，反而有害。现在，“胶囊一族、膏方一族”在不少年轻人中流行。其实任何补药、补品服用过量都有害，只会加重机体负担，并非越补越健康。