你知道吗？女性一生中有6年在减肥

　　英国某大型公司以1000名不同年龄段的女性为对象展开的一项最新调查发现，女人一生花在节食减肥的时间累积起来长达6年。

　　调查结果显示，54%的女性最在乎20多岁时保持身材。所以，女性节食的高峰年龄段为是25~30岁之间。这期间，女性节食花费的时间为2年零7个月。新研究还发现，女性初为人母的平均年龄为28.5岁，很多女性也热衷于产后减肥。她们期望29岁时能减肥4.5公斤。30岁和40岁的节食时间分别为1年零9个月和1年零3个月。50岁期间，女性节食仅为10个月，且大多在圣诞节和新年之后节食减肥。到70岁时，女性累计节食时间达到6年零2个月。

　　调查还发现，目前英国女性结婚的平均年龄为30岁。57%的女性表示，单身和找对象期间更可能会节食减肥。64%的已婚女性表示婚后更少节食。总体而言，每次节食减肥持续时间平均为4周零3天。随着年龄的增大，女性每次节食持续的时间不变，但次数会逐渐减少。研究人员称，女性意志力会随年龄削弱，对自己的身材也会更适应和接纳。

　　所以女性朋友们一定要科学减肥，不要通过节食的方法来达到瘦身的目的，这样不利于身体健康。可以通过科学运动的方式来达到减肥的目的。

　　早餐是一天摄取营养的开始，也补充能量的开始，不吃早餐一天都不会有很好的精神状态，并容易在午餐时暴饮暴食导致热量过剩。不要以为少吃一餐就能快速减肥，反而会影响减肥效果。早餐吃什么营养又减肥?以粗粮谷物为主，维生素、蛋白质、纤维素都可包括在内，这样的一份早餐才够营养美味，才符合健康减肥饮食的要求。

　　小编告诉你早餐吃什么营养又减肥，以下是值得推荐的早餐方式。减肥早餐黄金搭档激发燃脂能量纤维包覆淀粉增饱足感早餐吃全谷类食物加蔬果可增加头脑灵活度，还能维持较长时间的饱足感，因蔬果的纤维质会包覆淀粉，延长淀粉消化时间，让体血糖维持较长时间的稳定，不易产生饥饿感，头脑更清楚。

　　一般谷类没有全谷食物外层的纤维质，即使早餐吃了蔬果，维持饱足感的时间不如全谷类食物。而且早餐中包含的种类愈多元愈好，例如三明治会比没有包馅的面包好，因为还含有蛋白质及脂肪等其他营养素，能让早上的情绪及体能可以维持较好的状态。纤维质可包覆住淀粉，延缓淀粉在体内的消化时间。建议早餐吃全谷食物外应同时吃蔬果，因蔬果中的丰富纤维质更能减缓肠胃道消化吸收，提供更长时间的饱足感，就不会在午餐前想吃零食点心，而导致午餐吃不下，或因为太饥饿而在午餐吃过量。喝水200c.c.即可有些人一早醒来会喝500c.c.水，但其实喝100到200c.c.即可，有润肠助消化的作用。

　　若空腹喝水超过400c.c.会使血压升高，且导致自律神经紧张，可能出现不安、焦虑等情形。此外，早餐前空腹喝白开水即有作用，不用喝盐水。减肥早餐黄金搭档激发燃脂能量吃肉配豆浆应减量若早餐中有肉、蛋，又要喝豆浆或牛奶，应该将其中一种食物的比例降低，因为豆浆、牛奶和肉都含有蛋白质。如果已经吃三明治内夹一片肉和蛋，这时豆浆或牛奶建议喝120c.c.就够了，要避免一次吃进过量的蛋白质。果汁配肉铁质过量肉类是主要铁质来源，但书田诊所家医科主任何一成根据国人饮食习惯及门诊经验发现，40岁以上男性普遍有铁质过量情形，因此吃早餐时，最好不要吃肉配果汁，因果汁会增加铁质吸收，会影肝脏和生殖器官功能。

　　女性则因生理期会流失铁质，较无铁质过量问题。维生素B群增脑力全谷类食物中，如糙米的外皮含有丰富的维生素B群，能提供大脑运作更好的能量，适合在早餐时当主食。另外，维生素B群还能帮助能量代谢，增加免疫力，每天食用可以强化抵抗力。

　　纤维质助消化不易胖早餐吃得比较油或喜欢吃炸物的人，最好能多吃蔬果摄取更多的纤维质，因为纤维质能减少体内吸收油脂，可以避免体内囤积油脂变成脂肪而变胖。纤维质最基本的功能就是帮助肠胃道蠕动，尤其很多人一进办公室后可能就坐着不动，吃早餐时若能多摄取蔬果，可避免消化不良引起的肠胃不适等问题。一顿不吃饿得慌，不吃早餐更是如此，即使正处于减肥期间，也不能无视早餐的重要性。早餐吃什么营养又减肥，以上是健康族推荐的早餐方式，补充纤维素、维生素、蛋白质类食物，以及补充水分是一份优质早餐的标准。

　　一般来说，人到25岁后开始慢慢衰老，而衰老收到环境因素，心情，饮食等一系列变化的影响。

　　因此我们就从抗衰老、皮肤保养角度来说一说皮肤健康

　　抗衰老中的三剑客

　　衰老是一个自然的过程，而抗氧化目的是缓解这个过程，延缓其进程，说白了就是40看上去像30岁一样。所有女性的梦想靠的就是这三位神奇的剑客

　　1、维生素E：重要的自由基清除剂，具有抗皮下氧化，尤其是对皮肤活力有一定作用，比如可以使得皮肤较为光滑。同时维生素E可以使得皮肤脂褐质减少，因此对于一些褐斑、老年斑都有一定预防作用。食物中很多食用油都有，葵瓜子、杏仁、小麦胚芽等。

　　2、维生素C：是体内重要的抗氧化剂，不仅可以提高自身抗氧化能力，还可以帮助蛋白质转化为胶原蛋白，对于皮肤的弹性有很好的帮助。而很多女性所希望的面色红润有光泽，一定要有铁的参与，而维生素C可以帮助铁的吸收。饮食中更多希望可以通过，酸枣、猕猴桃、柠檬、柑橘、番茄等都是不错的来源。

　　3、-胡萝卜素：类胡萝卜素可以扑捉自由基，提高抗氧化的防御能力。胡萝卜、玉米、柑橘等都是较好的来源。

　　三剑客协同作用，同时进补不仅可以提高其自身免疫力，更可以改善体内环境提高自身免疫力。

　　4、除了这三位剑客外，额外增加一个大豆异黄酮（植物雌激素一种），它也可以清除体内自由基，防止对细胞的氧化损伤。黄豆、豆腐、千张、腐竹、豆浆都是可以的。这些食物不仅含有大豆异黄酮同时还有丰富的蛋白质，防止皮肤松弛，延缓皮肤衰老。

　　皮肤保养：

　　三分治，七分养。这是中医常说的一句话，而在营养调理方面也是一样。治疗只是表证，更多还是需要内部调理，慢工出细活，才能真正达到长期效果。

　　1、食物多样性：不要因为减肥、或者其它原因挑剔食物，对于各种食物开始选择。比如牛肉很好的一种食物，很多女性因为怕胖敬而远之。还有很多蔬菜，因为自己的挑食偏食不爱吃不吃，导致皮肤较差。还有水果，应该天天吃，可是很多女性可能一周才吃3-4次然后说吃的很多。除了这些还要注重颜色丰富。不要单一只选择自己喜欢的蔬菜和水果，红色、黄色、橙色、白色等是要吃的。

　　2、习惯很重要：人需要休息，皮肤也是一样。因此这个情况早睡早起对皮肤来说就是最好的保养，很多时候说的睡美容觉指的就是晚上十一点前休息，肝脏排毒对皮肤来说尤为重要，而经常熬夜的人排毒不畅肯定是有影响的。油腻的食物，过甜的食物对皮肤都有一定的伤害，可以有口腹之欲，但是不要过于频繁，偶尔的放纵不等于一味纵容。要想皮肤好，忌口很重要。护肤品可以对皮肤有一定改善，但是化妆品更多只是为了一时面子工程，因此建议少用。

　　3、脾气要控制，怒伤肝，刚刚我们才说肝脏排毒对身体很重要，如果经常发火，那么对身体来说肯定是有影响的，所以要保持心情的舒畅，没有迈不过去的坎，否极泰来，任何事物都是发展的过程。好心情是一天，不开心也是一天，何必为难自己，也远离了他人。

　　4、细节很重要：比如很多人洗脸喜欢用很热的水或者冷水，都皮肤都是一种伤害。还有天热的时候很频繁的洗澡，盲目的使用过多的护肤品，也不考虑自己肤质等也都会对娇嫩的皮肤有所伤害。

　　皮肤保养也好呵护也罢，更多需要的是细心，耐心，更要用心。面子上的事情再小也是大事。找到属于自己的护肤方式，坚持以上原则，一定可以还你一个青春靓丽的健康肤质。

　　相信通过阅读本文，您对女性如何吃来进行皮肤保养有了一定的了解，所以想要美，一定要注意营养的补充，并保持良好的生活习惯，积极锻炼身体，促进血液循环。