暴饮暴食怎么办？|暴饮暴食怎么办？

　 暴饮暴食症(BED) 暴饮暴食可能是最长进的饮食紊乱，其特征是间断性无法控制暴饮暴食(通常是隐蔽进行)，但是于食欲过盛不同，暴饮暴食患者不会强迫自己呕吐或者吃泻药。暴饮暴食症患者发现很难处理伤心、愤怒、抑郁或焦虑的感觉，所以她们就是通过吃东西来排遣。很多人把这个过程描绘称一个恍忽状态，说她们一旦不浪费她们吃的食物，她们就是全部塞到嘴里，然后咽下去。所有肥胖的暴饮暴食症者中，约有一半患有抑郁症，而肥胖但不暴饮暴食的人中只有5%被诊断为患有抑郁症。

　　调查发现，86% 的人在高兴时喜欢吃很多传统的烹调食品;74%的人在想要奖励自己时吃东西，而在沮丧时，想进食的有39%，无聊时为52%，孤独时仅为39%，还等什么?快跟我们学习一些基本的解决方法吧。

　　一、不要用大量的食物来满足情绪上的饥饿

　　二、遵循均衡饮食的要求，定时进食。饮食应该是含脂肪较少的蛋白食品、乳制品、谷物、蔬菜和水果的组合。这些食物会让你在接下来的很长时间内保持满意的进餐状态。

　　三、多吃富含纤维的食物，水果、蔬菜、全麦制品，以及含盐和糖量低的食品。

　　四、在你觉得自己有可能想吃点东西来安慰自己的情绪时，有意识地提醒自己，做些其他事情分散对食物的注意力。

　　五、如果你无法应付内心的渴望，并且认为自己会屈服，那么，尽量吃些健康的食物。

　　六、避免高热量、高脂肪的食物，它们会导致摄取过多身体极易吸收或储存的热量。

　　七、绝大多数人没有意识到运动是替代情绪化饮食的一种有效手段。运动时，身体所释放的化学物质和荷尔蒙可以自然地振奋情绪。

　　八、情感上的“饥饿”。相信自己有能力控制自己，不需要用大量的食物来满足情绪上的饥饿。

　　如果可以的话，给自己找一个兴趣爱好，让你可以忘记吃东西，要不然就要找东西代替，我有一个朋友的做法是每次她手痒想吃东西的时候就拽着自己的头发开始编辫子，有东西分心就可以达到你的目的，还有一个方式就是去吃口香糖，一直有东西在咀嚼的时候，想吃东西的冲动就少了!希望能够对你有所帮助吧!