上班族们久坐的矫正姿势方式|上班族们久坐的矫正姿势方式

　 很多人工作学习忙起来，一坐就是半天，不利身体健康。如果坐着的同时还能锻炼下身体，那就两全其美了。

　　坐着时的标准姿势和锻炼方法，不仅可以矫正坐姿，还能锻炼腿部及臀部肌肉。

　　挺背收腹，不靠椅面。如果靠着椅背，会令脊背肌肉处于拉伸状态，时间久了容易导致腰痛。相反，如果挺背收腹，不靠椅背，不但可预防腹部脂肪堆积，还能舒展背部肌肉，有助于集中精力工作。

　　膝盖间夹张纸。许多人坐着时总时不时地跷起二郎腿，这样不仅容易弯腰驼背，还会妨碍血液循环。

　　坐着时最好并拢双腿，大腿平行于地面，与小腿保持直角，能矫正坐姿、锻炼大腿内侧肌肉。维持这个姿势10分钟，腿部肌肉就会有明显的酸痛感，坚持每天做，一周下来就会感到腿部肌肉变得更紧实。

　　如果不能保证总是两腿并拢，可以在膝盖间夹点东西。刚开始可以在膝盖间夹一本杂志，循序渐进，直到最后能轻松夹住一张纸。并拢双腿后，可以适当屈伸膝盖带动腿部前后摆动，锻炼腿部前侧肌肉。如果条件允许，还可以用小腿夹一本书或一张纸，锻炼效果会更好。

　　此外，坐着时可以双手握拳敲打大腿外侧，从大腿根部(站起来屁股有个窝的地方)开始，向下一直敲到膝盖，每次敲50下即可。

　　下面由健康族小编为经常久坐的白领们介绍两款运动方法：

　　一 、脚蹬自行车是锻炼腿部力量的有效运动方式，可你见过用手蹬自行车吗?可别误会，这种运动方法只是用手做“蹬自行车”的姿势，不但能放松肩膀、背部，锻炼上肢力量，对于腿脚不灵便的人来说，更是不可多得的运动好方法。

　　二、“手跑”的形式多种多样，有“手蹬自行车”、“展翅飞行”和“抛球运动”等。“手蹬自行车”运动可以躺在床上或垫子上进行，仰卧，双臂向上伸直，模拟蹬自行车的动作，但要有意发力，每次坚持做1—2分钟。对于没有条件平躺的人来说，可以站着蹬，腰部、背部要用力;做“展翅”运动时，要站立，身子微微向前倾，双臂模拟鸟儿展翅扇动，节奏可快可慢，每次持续时间约为1—2分钟;做“抛球”运动时，拿一个橡皮软球抛向空中，落下时稳稳接住，或将球用全力掷向墙壁，弹回时接住。老年人可选择不用球，仅做抛、掷、接球姿势，但都必须用力，每次3分钟。