产妇如何脱离产后忧郁

产后抑郁症也叫产后忧郁症，是妇女在生产孩子之后由于生理和心理因素造成的抑郁症，症状有紧张、疑虑、内疚、恐惧等，极少数严重的会有绝望、离家出走、伤害孩子或自杀的想法和行动。

研究显示，50-75%的女性都将随着孩子的出生经历一段"Babyblues”，多数女性征兆不明显或稍转瞬及逝，性格上出现一段不稳定情绪，比如莫明的哭泣或心绪欠佳。

10-15%的新妈妈在这种情况变得很强烈，其归因是一种疾病，这是最新被医学界认识到的，并被专门术语称为"产后抑郁症"的疾病。

产后抑郁症产生的原因包括：

1、女性产后孕激素、雌激素迅速下降，这既是普遍的生理因素，但又加重了产后抑郁症的程度。

2、本人或家庭有经前期综合症和经期经历经前期烦躁不安的紊乱历史。

3、产伤口太疼以及全身虚弱乏力。分娩会给产妇带来生理和心理的极大刺激。譬如婴儿的性别、住房条件、经济水平等都与产妇有直接关系。

4、角色和生活习惯的转变。作为新生妈妈有些女性会感到恐慌而使心理压力过大而增加患产后抑郁症的危险性。

产后抑郁症测试：如符合5项以上的妈妈，请尽早去医院或心理咨询门诊寻求专家的帮助：

1、晚上睡不着，即使没有特别的事情，也会一大早就醒来。

2、食欲不振，日渐消瘦。

3、容易感伤落泪或时常放声大哭。

4、心烦气躁，坐立难安。

5、对将来不抱任何希望，经常因绝望而感到痛不欲生。

6、犹豫不决，即使是小事都无法下决断。

7、时常感到疲惫不堪，做任何事都提不起一点劲来。

8、缺乏自信，觉得自己是个没用的人。

祛除产后忧郁症、尽快恢复产妇正常心态显得十分重要。虽然，医学上医治忧郁症可使用抗焦虑忧郁药物、电休克疗法等手段，但必要的预防和控制显然更重要、更有效。

学会自我调适是最主要的预防和控制手段。要树立克服生活困难的信心，也要尽量培养适应新的生活状态的能力。要明白作为母亲的不可推卸的职责，也应深刻体会自己付出母爱的社会价值和人生价值，保持心理平衡。产后忧郁症类似于女性的经期反应，生理上的不适容易导致烦躁易怒悲观失望。而你一旦掌握了它的规律、做好对它的主动排解，产后忧郁症便不攻自溃。

家人的理解和关心是减轻和消除忧郁症的有效方法。家人，特别是最亲近的、正在照料着母子的父母、公婆和丈夫等，更加应该理解她所承受的产后痛苦和烦恼，我们常常发现，每当分娩完毕，家人最关心的都是有关婴儿性别、体重什么的，很少过问产妇的健康状况。另外，提倡母乳喂养本身是件好事，可有的长辈拼命催产妇吃“能发奶”的食物，好像产妇只是喂养婴儿的工具，也会使产妇的身心受到某种伤害。

增强产妇的体质也是避免和消除产后忧郁症的必要途径。笔者在调查采访中发现，许多产妇是遇到种种生活上的烦恼而引发此症的，而不少烦恼，都是因为体力不支、能力不够、奶水不足、睡眠紊乱等身体上的因素所造成。经过生育，不少原本身体不佳的产妇更是落下一身毛病，导致忧郁症的发生。加强身体锻炼、产前必要的体能适应，这对于抵抗各种疾病、避免产后忧郁症的发生肯定有着巨大的益处。

婚姻对于每个女人来说，都是需要用一生研究的课题。这样说并非耸人听闻，毕竟事实如此。结婚生子就像一道分水岭，真正完成了“从女孩到女人”的变化。在这个过程中，女性也要不断调试自己的心理，去适应环境的变化、社会位置和生活位置的变迁。

女人，一定要让自己不断成长。通俗的讲，就是要让自己心理年龄的成长跟上生理年龄的增长。做一个心理成熟的女人才能让自己有能量去适应环境、改变环境，从而影响到身边的人，让自己和他人都生活幸福。而结婚对于女人而言，就是一剂“成长催化剂”，有了宝宝是需要女人的第二剂“成长催化剂”。如果你每一次都拒绝成长，那么只会活得越来越艰难，问题和压力越来越多。

所谓的成长，简单来讲就是不断学习、不断提高自己。这里的学习内容因人而宜，你愿意学什么就学什么，只要能通过学习让今天的你和昨天不一样就行。其次，要了解自己的个性、行为模式、情绪问题等等，做到心中有数。

中国社会科学院的一份报告指出，自20世纪70年代末以来，中国的离婚率持续上升，已经超过了日本和韩国，与新加坡同属亚洲离婚率较高的国家。尤其是大城市。据说，北京市的离婚率居全国之首。离婚已经成为很多已婚女性不得不面对的问题，而大多数人又会将此看作一种“失败”。

当你真的要面对离婚问题时，这一事件是大是小，主要在于自己怎样看待。把离婚当作一种“失败”，也许和我们东方人、中国人的传统观念有关。其实离婚也和上大学、结婚、生孩子一样，是人类生活中的一些事件而已。从社会学的角度，把敢于离婚当作人性的一个进步，也就是说，比起不离婚勉强过，从而扭曲了自己人格的做法，离婚去寻找新的人生，在心理层面上是一种进步。所以，心理的调试得好与坏、快与慢，与你将婚姻看作什么，对你而言意味着什么，当初你结婚的动机……都有着密切的关系。

如果面临离婚，自我心理调试的第一步、也是最有效的一步就是——改变对婚姻以及离婚的看法，改变对人生价值等方面的认识。

健康是现代人十分关注的话题，而身心健康是评判一个人健康与否的两条主要标准。社会人，特别是生活在大城市、上有老下有小的成熟女性，压力尤其大。对于年轻妈妈们，摇篮请大家不仅在身体方面，更要在心理方面关爱自己，保持健康乐观的心态，生活才会更加美好。

一、越“剩”越要有要求

剩女不必在心理上有剩下来的感觉，但也不要死抱着“宁缺勿滥”的求完美心理。所谓的“剩”只是一个相对的概念，也纯粹是一个外界强加给你而让你有的一种紧逼感罢了。什么是“剩”?当然没有标准，只是人们以世俗的所谓最佳结婚年龄标准来衡量。

你心态年轻了，你就永远是年轻的，也就不存在所谓“剩”的问题。再来说说“宁缺勿滥”，表面上看，很值得赞赏，但细想起来，除非你一开始就抱着独身一辈子的想法，否则你既然迟迟找不到心仪的对象，多少还是有一些因素在起作用，也就是说“剩”多少是有些原因的，那就该好好想一想原因在哪。在战略上藐视它，在战术要却要重视它。

二、适合的才是最好的

很多人找老公似乎不是在为自己找而是在为别人找，这话听起来很奇怪。当然，你自己不会这样认为，也不会有这种感觉，但有时会在不知不觉间陷入这种误区。

人有从众心理，有随大流心理，剩女多半都是有主见的人，但在事实上的潜意识中仍难脱外界影响，比如本来看上一个男孩子，觉得他挺不错的，但一看身高不如朋友或同事的老公，或者别人一说反对的话，于是就改变了主意。

这不是在找自己认为的好老公，而是在找让别人满意的老公以赢得一种虚荣。现实生活中有的女孩子听从了别人的意见，找了一个大家一致认为的好男人，于是死心蹋地恋爱起来，其实她骨子里并不十分爱这一款。

所以，女孩子要有自己的主见，要有自己独有的好老公标准，而不是找大众好老公。自己看得上的满意的就是最好的，而不用管其他人是如何评价的(当然也可以恰当参考他人意见)，因为适合你的才是最好的。

三，不必把自已看得太重

这话怎么说?剩女越到后面越可能在乎别人的看法和意见，自然也更在乎自己，其实有时不妨忘记一些东西，比如外貌和学历，比如才气和财富。

现实生活中，剩下来的要么是条件太差的，要么就是条件太好的。条件太差，所以没人看得上;条件太好，所以没人敢看。基于此，不妨学会暂时忘掉自我的一些东西，凭着内心的灵性去寻找爱。

长得漂亮的总想着自己的漂亮，于是不知不觉就会把自己抬高了，而这会让你错失很多机会;长得丑的总想着自己长得不好看，于是不知不觉会把自己看低了，想当然认为别人可能看不上你，同样也会让你错失很多可能的机会。

其他如学历、才气和财富也一样，这些反而可能会阻碍你的视线。当这些东西时时刻刻在你脑海里盘旋，它们就占据了你的思想，而直觉和灵性的成份就少了，机会就自然少了。

四，只有现实才会幸福

剩女之所以剩下来，多少是有些原因的，前面说了要么是条件太好，要么是条件太差，这是从客观条件来说，而从精神层面上看也是有因可寻的。

有的女孩子过于现实，物质崇拜，非有钱的不嫁，非有房有车的不嫁，非家里有背景的不嫁，等等，显然这种现实势利的东西首先并不会一定等着你，你看上别人，别人也不一定看上你，而且婚姻过多讲究这些也是不合适的。

这是一个极端，另一个极端就是过于虚幻，离现实太远，一味强调所谓小资情调浪漫情结，看多了琼瑶式的小说而整日沉浸在风花雪月的幻想中，总希望自己的男朋友一定是那种白马王子或英雄救美的人物，而一旦回到现实，发现身边的男人似乎都太平凡或没有英雄气概。显然，这两种极端的思想和定位都会严重阻碍你的情感之路，错失许多机会。

五，可以低姿态但一定要高要求

很多人会说，即使剩下来也不会降低自己的择偶要求和标准，而且认为正是因为找不到符合自己要求的男孩子，所以宁愿剩下来。这可以理解，也没必要去降低要求，降低要求就没意思，似乎给人一种廉价出手的感觉。

但其实所谓的要求，首先应该是灵活的，死板的要求就不是要求，其次，如果换一个角度或心态去看，原来的要求和标准不变，但机会却可能有大大增多。

剩者极少数是因为没人要，但更多的剩女是因为过于优秀而没人敢要，或者你眼中根本看不上别人。不妨“宁缺勿滥”，但要丢弃完美情结;不必降低择偶标准，但要转变观念调整心态。要求别人的，别人也同时在要求你，多给别人机会，也是多给自己机会。