孕妇失眠的心理疗法
缓解睡眠困扰,松弛精神状态是关键,不妨试试以下自助性训练: 上床前冲个澡,或在32℃~35℃的水中泡脚20分钟。选择一个最舒适的体位,放松全身肌肉。放松的方法有舒展身体、瑜伽、按摩和深呼吸等。当感到身体的各部分都很沉重时,你要轻松呼吸,双眼闭合,眼球不要转动,同时轻轻提示自己:“我的胳膊好沉好没劲,我的腿和脚也没劲了,我要睡了。”
另外,避免上床后脑子里总想一些事,但遏制不住时也不要着急,因为这时所想之事都较支离破碎,只要不把它们连起来完整化,往深、往细、往复杂去想即可。 夜间醒来不要睁眼,轻轻翻身再睡,如果已快到起床时间,睡不着索性起床做事,不必躺着等着天亮。每天定时起床,即使只睡了很少时间也要起来。起床后冲个澡,然后去户外适当运动。 妊娠期嗜睡是正常现象,尤以孕早期明显。也有少数孕妈妈睡眠反比未孕时少,或睡眠不实,其实不必担心,最好依照体内的信息去睡眠。如果妊娠前有锻炼的习惯,孕期应继续坚持,锻炼能使孕妈妈精力充沛和感觉良好,只是运动量和运动形式应有改变,不宜过度。孕妈妈应注意远离拥挤、闷热、充满烟雾的环境,多到花前月下散散步,既可呼吸一下新鲜空气,调整情绪,又可使晚上的睡眠更好。人一生三分之一的时间是在睡眠中度过的,睡眠是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节。您还在为失眠困扰吗?您想提高自己的睡眠质量吗?来健康睡眠频道吧!这里拥有最全面、最专业的健康睡眠资讯,这里拥有国内最权威的专家!让这里成为您最贴心的健康睡眠顾问!
千万别忽视失眠 世界卫生组织(WHO)对14个国家15个基地的25916例在基层医疗机构就诊病人的调查结果表明,27%的人有睡眠问题。失眠严重影响了人类的生活、工作、学习及身心健康。 医学权威部门表示 老年人失眠-易引起高血压、心脏病、老年痴呆症中年人失眠-记忆力下降、反应迟钝、性功能失常女性失眠-皮肤易衰老、长痘、长斑、黑眼圈。 年轻人失眠-接受基能、记忆力、精力等下降。 产品特点 锐康电子睡眠宝,是专家们经过多年精心研究,专对睡眠质量差的人群,及失眠者开发的一种能有效引导睡眠,改善睡眠,提高睡眠质量,不利用任何药物的电子产品,并且无任何毒副作用,本产品利用现代电子技术,模拟人脑正常睡眠的电波,应用方波电子信号用特殊的方式让*大脑接收,使*大脑放松,杜绝思维延续,让大脑进入香甜的睡眠状态,达到调节促进和改善睡眠的效果。本产品具有安全可靠、使用方便、效果明显、耗费低等特点,是一种理想的引导和改善及提高睡眠质量的绿色电子产品。美国、日本技术联合研制采用高端科技数码技术,研发出超静音与睡眠时脑电波相同频率,同时能刺激所接触到的耳穴,达到如针灸般的效果,让您在睡觉的同时达到塑身的效果。 现代生活的快节奏、工作繁忙、精神紧张、噪音污染,体力劳动的不足使人们精神疲惫,神经衰弱和失眠症状已成为常见的多发病症,严重影响人们的身心健康,使工作效率和生活质量下降。 锐康睡眠宝以应用低频电子脉冲形式,通过特制的皮肤电极,刺激距大脑很近的敏感耳穴,模拟中医针刺手法,作用于神经中枢,达到促进睡眠的目的。 耳穴减肥的相关原理是通过刺激耳朵上的相关穴位抑制食欲,影响胰岛素的加强分泌和刺激新陈代谢,帮助消耗卡路里,防止脂肪囤积。锐康睡眠宝是由美国、日本合作研制的新一代健康、安全、方便的绿色电子仪器。 使用方式 A、夹于耳垂处,用于帮助塑身; B、夹于耳朵中间处,用于帮助睡眠。 注意事项 使用产品前,请将耳朵接触电极处用75%医药酒精擦拭一次; 本机具有15分钟自动定时切断电波功能; 每日建议使用2-3次。 每次使用以后,再次使用时需间隔5小时以上。
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有的人睡觉时喜欢手臂上抬的“高抬贵手”姿势,或把手臂放在枕头下的“枕下埋藕”姿势。这些手臂上抬的姿势属于不良的睡觉习惯,对*健康有危害不小。 一是影响肌肉放松。睡觉时手臂上抬,肩部和上臂的肌肉不能及时得到放松和恢复,时间久了会引起肩臂酸痛。 二是易造成反流性食道炎。若是老年人,食道平滑肌的张力降低,防止食道反流的生理“屏障”功能削弱,当腹内压升高时,睡卧在床上手臂上抬,极易助长食物及胃液反流,因此老年人反流性食道炎尤为多见。若是孕晚期的妇女,由于子宫膨大,腹内压升高,加之内分泌变化,食道平滑肌张力也会减弱,手臂上抬睡觉,也易引发反流性食道炎。 三是导致手指麻木。手臂上抬睡觉有碍上肢血液循环,尤其是把手臂放在枕头下的“枕下埋藕”姿势,很容易造成手指麻木甚至神经反射导致腹痛。 因此,这类有害健康的睡觉姿势一定要改。(来源:社区)
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