常见补血减肥的饮食误区

　　由于人们的惯性思维，在饮食上存在很大的误区，下面闺蜜女人网小编将着重为你讲解的是女人在补血和减肥面的饮食误区，相对于那些大而广的养生常识，今天我们说的这些具有一定的针对性，需要补血和减肥的美眉们注意了。　　补血上的饮食误区：吃菠菜　　女人跟男人不一样，每个月都有那么几天，就是我们常说的月经期。在月经期间，由于体内淤血的不断排出，使得女人或多或少存在贫血的情况。很多书上介绍，要补血首先要补铁，而菠菜则是含有大量铁元素的蔬菜，所以很多女人听后，吃菠菜的频道增加了不少。　　其实，菠菜和其它富含铁的植物里，含的是非血红素铁，只有大约2%至20%的非血红素的铁能被吸收。相对而言，在动物食品，尤其是肉类里的铁叫血红素铁，也只有15%到35%能被吸收。鸡肝里含的最多(13毫克)，接下来是牡蛎(4.5毫克)和牛肉(3毫克)。所以，补铁吃菠菜是不合理的。　　减肥上的饮食误区：水果当饭吃　　现在网上有很多水果减肥餐，例如苹果减肥餐、香蕉减肥餐等等。其实这是一个误导，没有什么东西是真正不含卡路里的。我们并不是对水果有异议。一根营养丰富的香蕉只含大约105卡路里，而半两多的烤薯片约含120克的卡路里。交换一下，是一笔划算的营养交易。但从长远来看，只是单纯的多吃水果，卡路里同时也会增加。　　如果用水果来代替正餐，不仅不能消耗身体上的热量，还会造成营养不良，对身体健康有害。而减肥的女人看到的体重下降，其实是身体脱水的缘故，并不是在消耗脂肪。

　　饮食搭配是很有讲究的，在日常生活中，我们大部分食物都是混着吃，了解一种食物不仅是要了解它本身，还要了解与之搭配的食物。比如吃什么容易爆肥，很多食物如果只吃一种的话你感觉不到肥胖的危险，但如果两种食物混搭就会产生1+1>2的效果，以下闺蜜女人网小编说的几种饮食搭配，爱漂亮的女生们不要轻易去尝试哦。　　爆肥的饮食搭配：蛋糕和豆腐　　如果单单就豆腐来看，这不足以造成肥胖，但如果搭配上蛋糕，那豆腐也就不知不觉成了肥胖的帮凶。这主要是我们不懂得食物搭配的原因，除了水果和蔬菜不属密集食物之外，其他食物，如肉类、奶类和五谷类都是属于密集食物。而食物配搭法是主张我们在同一餐之内只可用一种密集食物来配合蔬菜进食。　　爆肥的饮食搭配：巧克力和汽水　　对于巧克力本身来说，虽然它热量很高，但不至于成为发胖的源泉。营养学家们的研究证明：吃巧克力不会导致肥胖。一块50克重的巧克力所提供的能量约为837千焦，相当于84克粮食所提供的能量。健康人在保持能量平衡的条件下，吃巧克力根本不会发胖。但是如果搭配含糖分高的汽水或者果汁等饮料的话，巧克力就成为了肥胖的帮凶。建议大家吃巧克力时配一杯热茶是个不错的选择，茶可吸收巧克力里面的油，减少积食的概率。　　爆肥的饮食搭配：饼干和饮料　　有些人有个习惯就是喜欢喝饮料多过于掰开说，其实饮料当中含有大量的糖分和热量，而据最新的报道指出，对于食欲旺盛的人来说，大量饮用含糖饮料，容易导致热量摄入过多，从而引起肥胖。相同的，饼干也是热量很高的食物，不少上班族都喜欢把饼干当做下午茶来食用。所以在无性当中就增加了肥胖的可能。

　　元旦小长假归来，不少上班族都患上了所谓的节后综合症，早上懒床，上班无精打采，效率低下，老是提不起精神。严重的还会出现恶心、想吐、厌食等症状。在出现了节后综合症的情况下，只需要掌握一日三餐的抗疲劳饮食策略，在提高身体活力的基础上，恢复到假前高效率的工作状态。　　摆脱节后综合症餐单：早餐　　常言道：早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。所以，作为一天最重要的早餐。如果你习惯于只吃两片白面包就打发，那就有可能很快感觉到疲劳了。因为精致白面包或土司等碳水化合物，就是所谓“高GI”食物，会使血糖迅速升高，随之人体将释放大量的胰岛素，又令血糖急速下降，从而让人产生疲倦感。　　小编建议早餐应该摄取一些富含纤维的全麦类食物，并搭配质量好的蛋白质类食物，例如牛奶、蛋类，淀粉和蛋白质的摄取比例最好是1:1，以及几片黄瓜或西红柿，配上1杯牛奶或果汁。这些食物含有丰富的维生素B，能持续提供充沛活力。　　摆脱节后综合症餐单：午餐　　午餐当然是要吃饱了，但也不要吃的太饱，，尤其是在中午的时候进食了大量米饭或马铃薯等淀粉食物，会造成血糖迅速上升的危险，从而产生困倦感。　　小编建议午餐吃个七、八分饱的时候就应该停止在进食，在让肠胃休息了半小时后，可以多吃些水果补充维生素，有助于分解早餐所剩余的糖类及氨基酸，从而提供能量。一个小窍门是：吃点大蒜或者洋葱，就能提神。因为其所含硫化丙烯，具有清醒提神的功效。辣椒也能让交感神经兴奋，起到提神醒脑的作用。　　摆脱节后综合症餐单：晚餐　　晚餐要吃少，虽然现在大部分的上班族只有晚上回家才有时间好好做一顿丰盛的晚餐，但这样是不可取的。晚餐千万不要吃太多，因为一顿丰盛、油腻的晚餐会延长消化时间，导致夜里依然兴奋，从而影响睡眠质量。　　除此之外，小编还建议在睡前3个小时需要特别避开的食物：含咖啡因的饮料或食物会刺激神经系统，减少褪黑激素的分泌，而这是一种脑部松果体分泌的荷尔蒙，具有催眠作用;酒精，会让睡眠状况很难进入深睡期;产气食物，如豆类、洋葱等，肚子胀满了气，令人不舒服也睡不着;还有辛辣的食物，会造成胃灼热及消化不良等，干扰睡眠。