怀孕各个阶段的推荐健身方法

　　孕中3个月最需运动

　　“妊娠各阶段生理特点各不相同，健身方式也要做出相应的调整。”北京大学第三医院产科副主任医师张龑表示，在怀孕头3个月，胎儿尚处于胚胎阶段，孕妇的活动量宜小不宜大，以免引起流产。此时最佳的选择就是散步。

　　妊娠中期3个月，胎儿着床已稳定，孕妇可根据个人体质及过去的锻炼情况，适当加大运动量，进行力所能及的锻炼，如游泳、孕妇体操、瑜伽等。虽然此时运动量可以适量增加，但仍应切记不可进行跑、跳等容易失去平衡的剧烈运动。

　　妊娠进入最后3个月，孕妇应再次减少运动量。可以散步，或适当做一些家务劳动代替运动，但要避免用力过大，尤其不能抬、提重物。

　　各项锻炼益处不同

　　张龑医师还向记者具体推荐了几项运动及其对“准妈妈”的好处。

　　散步妊娠各个阶段的孕妇都可以散步，它可以稳定情绪，增进食欲和睡眠，保持肌肉健康，有利于顺利分娩。“每天散步时间的总和在1—2个小时之间比较好。”张龑医生说，“孕妇也可根据自己的感觉来调整，以不疲劳为宜。”散步时间以每天早上起床后和晚饭后为最佳；散步时行走要缓，以免身体振动幅度过大，妊娠早期和晚期尤需注意。此外，青鸟健身教练李欣表示，如果孕妇在怀孕后体重增加超过了15公斤，散步时速度可稍快一些。

　　游泳最佳的游泳时间应在孕中期3个月。游泳能改善心肺功能，增加身体的柔韧性，增强体力，促进孕妇的血液循环，有利于为胎儿输送营养物质，还有助于排出胎儿所产生的废物。国外研究发现，经常游泳的女性大多顺产。张龑医生表示，孕妇可以每周游泳1—2次，每次500米左右。李欣教练强调，游泳池水一定要干净合格，以免发生感染，不利于胎儿。

　　瑜伽和普拉提据李欣教练介绍，现在已经有专门为准妈妈设计的“孕妇瑜伽”和“孕妇普拉提”，对她们的健康、产后体型恢复都很有帮助。孕妇体重增加可能引起足弓塌陷，通过普拉提锻炼脚部就能加以避免。张龑医生表示，通过瑜伽锻炼盆腔和韧带，还可使分娩过程更顺利。

　　运动时几点事项应注意

　　李欣教练指出，孕妇运动时心率不能过快，尽量不超过最大心率。最大心率=(220－年龄)×60%。运动中孕妇如出现晕眩、恶心或疲劳等情况，应立即停止运动；如发生腹痛或阴道出血等情况，要及时上医院检查。

　　孕妇还应注意，着装宜宽松舒适，鞋要合脚轻便；运动中及时补充水分，防止虚脱；注意保暖，以免着凉；最好在空气清新、绿树成荫的场所锻炼，这对母体和胎儿的身心健康均有裨益。

　　张龑医生最后特别强调，患有糖尿病的孕妇可适当加大运动量以控制血糖；患有高血压的孕妇则要限制运动量；有习惯性流产史的孕妇在妊娠早期要卧床休息；多胎妊娠的孕妇最好选择散步之类的轻缓运动。总之，各人情况不同，最好在咨询产科医生后，再安排适当的运动。

　　痛经怎么办快速止痛

　　小巧可爱的葫芦瓶，药丸是金黄色的小粒，来月经的前5天服，每天两次，每次5小粒，含在舌头底下。尽管很苦，但是想到能摆脱痛经那几天难熬的日子，小蕊说，就一个字：忍!

　　19岁的小蕊饱受痛经折磨已经六七年了，妈妈专门带她来医院妇产科就诊。医生给小蕊开了速效救心丸，这不是治心脏的药吗?妈妈一看就傻眼了。经过医生的解释，妈妈才明白此药可以调理气血，对治疗原发性痛经效果不错。

　　痛经在女性中很常见，痛经怎么办快速止痛一般采用镇痛药或者解痉剂。原发性痛经是由于排卵周期中的孕酮分泌能促进子宫内膜合成前列腺素，导致子宫平滑肌过强的收缩，甚至是痉挛性收缩，从而形成痛经。这种痛经属于一种功能性痛经，并无盆腔的器质性病变。典型的原发性痛经通常开始于月经来潮前数小时，一般持续两三天，表现为腹痛、腰痛、下腹坠痛、呕吐等。西药治疗痛经一般是采用硝苯地平舌下含服，阿司匹林、吲哚美辛、布洛芬等口服治疗，这些都属于非甾体药物，对胃肠道刺激较大，会加重痛经女性的胃肠道反应。

　　中成药速效救心丸中的重要成分川芎，性味辛、温，具有行气活血、祛风止痛之功能，其主要成分为川芎嗪、阿魏酸等。现代药理临床研究证实，含有川芎的速效救心丸可增加血容量，又可扩张血管，使血管痉挛得以改善。临床用药也证明，速效救心丸的活血祛瘀、行气止痛和冰片的清热止痛作用可以大大改善痛经，疗效与西药相比，起效快，作用时间长，而且没有胃肠道等方面的不良反应。

　　对于继发性痛经及有妇科器质性病变的人，则须配合药物甚至手术治疗。同时，在月经期应注意避免涉水及用冷水洗足或下身，不食生冷之物，保持精神愉快等。

　　气滞血淤型

　　1.丹参祛痛酒：丹参、元胡各30克，川牛膝、红花、郁金各15克，酒500毫升。冷浸或热浸法制取。月经前3天开始服，每日3次，每次服15～20毫升。

　　2.当归元胡酒：当归、元胡、没药、红花各15克，白酒1000毫升。冷浸法制取。每日3次，每次10～15毫升。月经前3天开始服用。

　　3.田七丹参酒：田七30克，丹参60克，黄酒500毫升。热浸法制取。每日2次，每次服20～30毫升，月经前3天开始服用。

　　4.山楂荔枝酒：山楂、荔枝核各50克，酒600毫升。冷浸法或热浸法制取。每日2～3次，每次15～20毫升。月经前3天开始服用。

　　寒湿凝滞型

　　1.茴桂酒：小茴香30克，桂枝15克，白酒300毫升。冷浸法制取，每日3次，每次服15～25毫升，月经前3～5天开始服用。

　　2.红糖醴：红糖10克，黄酒50毫升。文火煮沸后顿服，每日1剂。

　　3.调经酒：当归、川芎、吴茱萸各12克，炒白芍、茯苓、陈皮、元胡、丹皮各9克，熟地、香附各18克，小茴香、砂仁各6克，白酒1500毫升，黄酒1000毫升。热浸法制取。每日2～3次，每次15～25毫升，月经前5天开始服用。