关注乳房：远离乳癌的8个方法

　　坚持每天３０分钟的运动：有积极运动习惯的女性比很少运动的女性患乳腺癌的风险低２０％。但要注意，运动应保持一定的强度，但也不必过度劳累。专家建议，用２２０减去自己的年龄，得出的就是运动时不宜超过的最大心率。　　　　多吃豆制品：常吃黄豆及其制品，会降低患乳腺癌的风险。一项针对７．３万名女性的调查显示，经常吃黄豆及其制品的女性比不经常吃的女性，患乳腺癌的风险低６０％。

　　常饮绿茶：针对２０００名中国女性的调查发现，经常喝绿茶的女性，罹患乳腺癌的几率会降低４０％。　　　　果蔬不能少：蔬菜和水果中的类胡萝卜素能够很好地预防癌症。哪怕是已被确诊为乳腺癌的女性，如能多吃蔬菜和水果，也会延长生存期，减少癌症复发或得第二种肿瘤的风险。

　　尽量少喝酒：酒精能够增加乳腺癌的发病风险。并且，随着饮酒量的增加或年龄的增长，风险还会增加。因此，建议女性一天一杯酒就足够了。而且，最好饮酒的同时服用叶酸补充剂，以减轻酒精对身体的伤害。　　　　远离烟草，特别是二手烟：想拥有更加健康的身体，戒烟是明智的选择。而且即使你不吸烟，也需远离二手烟。美国加州环境保护署的一项调查显示，吸烟会增加２０％的乳腺癌发病率。如果长期生活在二手烟的环境中，患乳腺癌的几率则可能增加７０％。

　　控制体重，尤其避免腰部肥胖：对于任何年龄的女性来说，超重、肥胖都可能埋下癌症的隐患，对已过更年期的女性来说，更是如此。科学研究显示，绝经后肥胖会使乳腺癌的风险增加５０％。而且体重越高，风险越大。值得提醒的是，腰部脂肪堆积越多，风险更高。　　　　避免雌激素替代治疗：美国女性健康倡议组织的研究称，持续接受雌激素和黄体酮合并治疗的女性，其患乳腺癌的风险增加２８％。当然，医生同时也建议，如果更年期症状特别严重，可在医生的指导下使用激素替代治疗。