金融风暴下化解心理压力

　　一场金融风暴席卷全球。在突如其来的危机面前，芸芸众生不得不面对巨大的心理压力。通常情况下，过大的心理压力会导致一些不良的情绪反应，包括愤怒、恐惧、抑郁、焦虑；也会导致一系列的身体健康方面的问题，因此有效地应对压力，尽量减少压力对心理、生理活动的不良影响就成为摆在人们面前的任务。

　　心理学上应对压力的方法，包括合理地应用应付压力的资源和采用应对策略。人们应付压力的资源包括内在的资源如意志力、幽默感、理智感、信念、乐观，以及外部资源如金钱、时间和社会支持等。面对压力，需要充分利用内在的资源，合理规划和应用外部资源。在应付压力的策略上常用的有认知重构、幽默治疗、提高沟通的技能、培养业余爱好等。这些策略可以单独使用，也可以同时使用数种来抵抗所面临的压力。没有哪一种方法可以应对所有感知到的压力，所以尽可能多地掌握有效应对方法将会使人们更容易应付压力。

　　积极的应对策略可以有效地帮助人们处理所面临的压力，放松技术可以帮助人们减轻或消除压力所产生的症状。常用的放松技术包括腹式呼吸、音乐治疗、体育锻炼、肌肉放松训练等。

　　腹式呼吸这是一种有控制的深度呼吸，一种简便易行的放松训练。当把注意力放在腹部而非胸部时，交感神经系统的兴奋性降低，导致了放松的效果。

　　音乐治疗它对人的生理和心理活动产生巨大的影响，可以激发人的力量，也可以镇定人的情绪。作为一种放松方法，音乐治疗已经被广泛采用。实际上，有很多人经常采用听音乐的方法来缓解压力。尽管音乐治疗的机制还不完全清楚，但慢节奏的器乐演奏和安静舒适的听音乐的环境被认为是音乐放松治疗的基本要素。

　　体育锻炼这是高回报率的健康投资。它不仅强健体魄，而且能减轻压力。有氧运动如慢跑、游泳、散步等，一向是缓解压力的合适运动方式。运动习惯产生良好的心理效应：增强自尊心；增强自信心；提高敏捷性；减少焦虑感；降低对压力的敏感度。把体育锻炼作为应对压力的方法，要注意选择自己擅长或喜欢的运动，选择白天锻炼，注意避免受伤，最好在体育锻炼之前做一次体检。值得一提的是，太极拳运动和瑜珈被认为是具有很好放松效果的有氧运动。

　　肌肉放松训练压力所产生的最常见的症状是肌肉紧张，因此，逐步肌肉放松训练成为被广泛认同的放松技术。这种方法主要包括以下步骤：

　　1、肌肉群的放松从手、臂部开始，然后从头部、颈部、胸部、背部、臀部，直至大腿、小腿、足部，各部分肌肉逐次放松；

　　2、肌肉收缩的时间短于放松的时间；

　　3、练习者把注意力集中在肌肉收缩的强度上，感受肌肉紧张的水平；

　　4、练习者在肌肉的放松阶段把注意力集中在松弛感上，并与肌肉收缩时的紧张感相比较。练习中，肌肉收缩时吸气、肌肉放松时呼气，一次练习大约持续30分钟。

　　积极的应对策略和有效的放松技术构成了人们管理压力的核心，没有哪一种方法是万能的，只有身体力行去选择适合于自己的方法。需要记住的是：快乐取决于我们自己。

　　病例

　　家境贫寒的A女孩刚刚步入社会，为了追求时髦，不惜借钱购买高档衣服，还借钱买了项链、戒指来炫耀自己。周围人羡慕地夸奖她有钱，她只说是爸爸妈妈帮她买的。有一天门口堵满了要债的人，周围的人才明白过来是怎么回事儿。从此，大家都躲着她走，她也为

　　此陷入了苦恼之中。

　　分析

　　所谓虚荣心就是扭曲了的自尊心。虚荣心男女都有，但总的说来，女性的虚荣心比男性强。因此，虚荣心带给女性的痛苦比男性大得多。这一类型的人表面上表现为强烈的虚荣，其深层心理就是心虚。表面上追求面子，打肿脸充胖子，内心却很空虚。表面的虚荣与内心深处的心虚总是不断地在斗争着：一方面在没有达到目的之前，为自己不如人意的现状所折磨；另一方面即使达到目的之后，也唯恐自己真相败露馅而恐惧。一个人如果永远被这至少来自两方面的矛盾心理所折磨，他们的心灵总会是痛苦的，完全不会有幸福可言。

　　病症虚荣心理

　　处方

　　1、追求真善美。一个人追求真善美就不会通过不正当的手段来炫耀自己，就不会徒有虚名。

　　2、克服盲目攀比心理。横向地去跟他人比较，心理永远都无法平衡，会促使虚荣心越发强烈，一定要比．就跟自己的过去比，看看各方面有没有进步。

　　3、珍惜自己的人格。崇尚高尚的人格可以使虚荣心没有机会抬头。

　　爱因斯坦说：“有了朋友，生命才显示出它全部的价值、智慧、友爱，这是照亮我们黑夜的惟一的光亮。”达尔文说：“谈到名声、荣誉、快乐、财富这些东西，如果同友情相比，他们都是尘土。”一个拥有许多好朋友和良好人际关系的人，才真正算得上是一个富有的人。台湾著名潜能大师陈安之说：“一个人的人际关系（人脉）等于钱脉，人之所以能赚钱是因为他有人脉，成功不是靠自己，成功是靠别人的。”

　　人际关系是在人们的物质交往与精神交往中发生、发展和建立起来的人与人间的直接的心理关系。人际关系是职业生涯中一个非常重要的课题，特别是对于职业人士来说，良好的人际关系是舒心工作安心生活的必要条件。人际关系的重要性几乎所有人都一致性的认可，可以说人除了睡觉以外的时间几乎都在和别人打交道，而人际关系却是公认最难处理的事情，一辈子与人打交道，一辈子受到人际关系的困扰。

　　认清自己的人格

　　每个人都有自己的人格，要认清自己的人格特点，并对之的缺陷进行改进，塑造健康的人格行为，有助于处理好人际关系。在职场中存在三种不同模式的人：攻击型、屈从型和超脱型，他们在处理职场人际关系的风格上有所不同。

　　攻击型

　　这种类型的人倾向于通过攻击的方式，把人推开，和人结束关系。他们的家教一般是严厉的，父母希望他们长大成为一个重要人物，一旦做不好就会被责备。长大后，他们成为既谨小慎微又叛逆的人，常与人搞不好关系。父母的严厉使他们想反抗，可是自己的道德观念又不允许反抗父母，于是把生活中的权威当作父母一样来反抗，以发泄心中被父母压制的愤怒，他们长大后逐渐认同了父母的为人，也用攻击的方式来向别人表明他是重要的。

　　这样的人减压办法是：先了解自己的特点以及自己性格的形成原因，逐渐从过去中走出来。

　　屈从型

　　这样的人就算别人侵犯了他的权益，他也会忍气吞声，不去表达自己的需要，不去维护自己的权益，结果往往也面临与人结束关系的结果。其实，他们不去维护自己的权益，也许是因为害怕，想讨好别人，可是这样做令别人也感到很不舒服。

　　屈从型人的减压办法是：要敢于表达自己的需要，敢于维护自己的权益，即使害怕，也要带着害怕去做。当然，也不要走向事情的另一极端，变成了攻击别人，只要心平气和真诚地去交谈，屈从型的人谦让和气是化解矛盾、化干戈为玉帛的重要手段。

　　超脱型

　　这样的人好像什么都与他无关，事事高高挂起，不太关心周围的世界。职场需要适度的热情，这样的人容易被别人理解为冷漠、不合群，导致被疏远，搞不好职场人际关系。

　　超脱型的人处理好人际关系的办法是，主动对人敞开心扉，增加参与精神，必要时敢于表达自己的意见。