蓝色忧郁，最大的敌人是你自己

　抑郁症如何自我治疗呢?除了到专业的心理治疗机构寻求治疗之外，一些切实的自我调适方法也可以有效缓解甚至消除我们的抑郁症状。

　以下便是一套抑郁症自我治疗的行动计划：

　及时肯定自己

　每晚睡觉之前，充分肯定自己一天的成绩和进步，不要考虑消极的东西。能记日记最好，我们要把好的体验、进步、成绩都记到自己的日记中。天天这样记日记，我们就会觉得生活越来越有意思。

　多吃含有维生素B的食物

　食物中所含的维生素和氨基酸对于人的精神健康具有重要影响，而多疑症的人如果缺乏某种单一的营养物质也能引起抑郁症。坚持多吃富含维生素B和氨基酸的食物，如谷类、鱼类、绿色蔬菜、蛋类等，对于摆脱抑郁具有很大的帮助。

　坚持运动

　运动可以给人一种轻松和自己做主的感觉，有助于克服抑郁症患者的孤独感。但是运动必须有一定的强度和持续时间，才能达到预期的效果。

　广交良友

　经常和朋友交往的人，其精神状态远比孤僻独处的人要好得多。患有抑郁症的人要多和朋友们交流，可以逐渐缓解自己的心理压力，减轻抑郁症状。