瑜伽是一场心灵的旅行

瑜伽的目的不是在于竞技，所以，和自己的身体达成高度的和谐统一才是最重要的。很多人练习过瑜伽以后才惊讶地发现：啊，原来我的身体，可以这样自如地改变！那些看起来很难的姿势和动作，在你每天一点点的进步和练习了一段时间之后，你会发现，你也可以达到。

瑜伽是一场心灵的旅行

这几天在和一个朋友聊瑜伽，此人本科专业应该属于理科，研究生研究的也是如此，却机缘巧合迷上了瑜伽——拿到硕士学位之后，放弃了高薪工作，专心成了一名瑜伽教练。

嗯，奇妙的是，他还是个男的。

在这一项几乎纯女性运动的范畴里，我亲眼见证了一个理科男从连手都够不着地到现在可以任意扭转身体的关节……

好吧，我承认，我很崇拜外加羡慕，于是毅然决定步入瑜伽大军。

对于大多数女人来说，由内而外的美丽，是永恒的主题。

那么，瑜伽可以帮助你。

和自己比 不要和别人比

当一屋子人都可以轻松弯曲自己的身体，只有你连手指都碰不到脚面的时候，是不是觉得无比的丢人……

朋友说了，这是一个必须经历的过程，特别是对于初学者来说。

有人练瑜伽练到肌肉拉伤，有人练了一两次就觉得动作“难度太高”而放弃——不想成为半途而废的那个伤兵？秘诀是，和自己较劲，不是和同学较劲。

静下心来，闭上眼睛，感受自己一点点的进步：指尖在脚背上慢慢延伸，延伸到你最大的限度，然后保持这个姿势，深呼吸——直到平静。

瑜伽的目的不是在于竞技，所以，和自己的身体达成高度的和谐统一才是最重要的。很多人练习过瑜伽以后才惊讶地发现：啊，原来我的身体，可以这样自如地改变！那些看起来很难的姿势和动作，在你每天一点点的进步和练习了一段时间之后，你会发现，你也可以达到。

保持平常心，很多瑜伽馆的所谓的教练甚至是练体操出身的，而单纯的高难度姿势对于瑜伽的初学者来说并不具有参考性--你需要发掘的，是自己的潜能。

每一天 都要记得动一动

上班的时候坐着，回家路上开车坐着，到家以后打开电脑或者电视仍然坐着……和动辄喜欢去踢场球跑个步的男人相比，大多数女人似乎都是不爱运动的。

于是男人嘲笑女人：整天嚷嚷着减肥瘦身是吧，那还宁愿饿着肚子坐在那儿，也不愿意吃饱了去动一动！

瑜伽是温和的，但同样需要你的坚持。

看电视或者听音乐的时候，别做沙发土豆了，铺张瑜伽垫，保持一个你能承受的姿势，让疲倦了一天的身体舒展开去——给肩膀脊椎甚至内脏活动一下吧，每一天的积累都是为了将来的健康。

我们的父辈工作的时候，上班不用10小时对着电脑，下班都是步行或者骑车，周末都是去公园玩儿或者来场乒乓球羽毛球……科技的进步让我们一天天的退化，不光是娱乐的方式，更缺少了感受身边美好的能力。

瑜伽是一种让心灵放松下来的力量，有勇气的话，在每天家里的练习之后，不妨尝试下周末来一次户外练习。

青山绿水之间，让心平静下来，听觉和嗅觉似乎也会更敏锐——青草的味道，鸟儿的鸣叫，风掠过的声音……

安静 比形态更有力量

我并不是一个唯心主义者，但是不得不承认的是，瑜伽对于心灵的安抚甚至比身体上所谓的雕琢形体和调理经络的效果来得更为明显。

瑜伽一个很重要的环节就是冥想，朋友说，如果没什么事情的时候，他可以一个人冥想一个下午而并不觉得无趣。

作为一种灵性的修习，瑜伽中的冥想、呼吸、放松的环节，甚至比完成一次标准的瑜伽动作更为重要。现代社会给予女人的压力几乎已经不逊于男人，我们不仅需要和男人一样去工作去挣钱，还要根据万年不变的社会准则成为贤妻良母操持家务——于是，大多数女人的脑子是一分钟都不停在运转的：从早上睁眼的一刻开始，想着给家里人做什么早饭；路上想着今天的工作怎么安排；回家的路上又要考虑晚上一家人吃什么，甚至今天要不要打扫房间要不要洗衣服……

我们在走路，脑子里想的却不是走路本身，而是下一个目的地。当我们想的太多，就忘记了身体本身的知觉，这就是为什么你在思考问题的时候常常不自觉地碰倒茶杯、烫到手一样；当一个人的思虑太多，就会忘记身体的感知能力——

冥想，就是让你的思想，真正回归到你身体的本身。安静的心灵比外在的瑜伽姿势更有安抚思维的力量，而瑜伽，就是一场心灵的完美旅行。

瑜伽冥想“十二原则”

1.选择一个专门的地方来练习，这样可以帮助你找到安宁感，易于进入瑜伽冥想状态。

2.选择一个固定的时间——清晨和傍晚比较理想。

3.利用相同的时间和地点，让精神更快地放松和平静下来。

4.坐下来后，让背部、颈部和头部保持在同一条直线上，面向北面或者东面。

5.在冥想的过程中，保持身体温暖（天凉时你可以给身体围上毯子），引导你的意识保持平静。

6.让你的呼吸有规律的进行——先做5分钟的深呼吸，然后让呼吸平稳下来。

7.建立一个有节奏的呼吸结构——吸气3秒，然后呼气3秒。

8.当你的意识开始游离不定，不要太在意，也不要强迫自己安定。

9.安静下来以后，让意识停留在一个固定的目标上面，可以在眉心或者心脏的位置。

10.利用你选择的冥想技巧进入冥想状态。

11.在非常纯净的冥想状态到来之前，不要强迫、让游离的状态继续自然地存在。

12.经过一段时间的练习，游离的思想状态会慢慢消失，最终进入纯净三摩地（最高意识的知觉状态）。

在进入正式冥想阶段前，还应注意以下几点：

选择一个你感觉很舒服、放松的姿势来练习。尽量不在冥想前进食，开始时试着每天做一次冥想，以后可以增加到每天两次。如果你利用一种冥想方式练习几次都感觉不舒服，那么你可以放弃这种方式而选择另外一种更合适自己的方式。

不要急于求成，不要期望在很短的时间内就达到预期的效果。