大家当心越减越肥：减肥10大戒律

现在的女性都尊崇以瘦为美的的审美原则,所以减肥瘦身成为了很多女性的日常重要事项,并且有些女性因为要减肥而不惜让自己忍受饥饿或是过量的运动,但是这些方法一旦停止就会出现反弹的迹象,并且有碍身体健康,那么我们该如何健康的减肥呢?

1.不要让自己挨饿

节食意味着摄入较少的热量，但过少的进食并不会产生好的效果。专家对此的理解是——吃得过少更不利于减肥。减肥之初，控制饮食的确能起到一定的效果，但久而久之，身体就会因缺乏能量而无力支撑，新陈代谢也会因而变得迟缓，最重要的是，这样做会给身体带来很大的伤害。鲍勃建议：女性减肥者要保持身体健康，那么一天摄入的热量绝不能低于1200卡路里。

2.不要有懒散心理

当试图改变时，你需要和自己的身体达成一致。没错，你的身体确实是超重了，但是，你知道吗，你下定决心减肥就是非常了不起的!接受现状，接受眼前的现实，把那些阻碍你进步的负面情绪统统赶走，不要总是强调“我一定要减肥!我必须做到!可恶，今天一点都没瘦下来，我太失败了。

3.不要撒谎，诚实记录饮食

做诚实而详尽的饮食记录是很有必要的，需要将所吃的食物细致地记录下来，不能只记录“我吃了花生”，而是要记录“吃了多少粒花生，一天中的什么时间吃的以及吃的理由”。记录这些细节目的就是让自己为瘦身计划负起责任，正视并重视它，进而帮助发现自己的问题所在。通过记录饮食，也能发现自己的血糖指数在一天中的波动情况。

4.不要抱怨基因

有些人确实比别人更容易增重，甚至“喝口凉水都会长肉”!是的，每个人都有个体的差异。但如果有人说“我不可能减掉体重，因为我天生就是一个带着胖子基因的人”，其实事实并非如此，无论你的基因如何，都应该制订一个合理的运动饮食方案。当将饮食和运动紧密结合起来时，只要加上长期的坚持，任何顽固的肥胖基因都会失效。

5.不怕慢，就怕站，一步步动起来。

每天运动20分钟耽误不了什么，但能帮助加快新陈代谢。比如午饭时间步行去餐厅或超市，晚餐后去散步或遛狗等，虽然这些运动看起来并不起眼，却会给我们的瘦身进程增加助力。所以，首先我们要树立的一个重要观念是：动起来。有的人总说一天中不可能拿出2个小时(并非整块连续的时间)来运动，认为这太不现实了。

6.不要总是记着自己的“大象腿”

多关注力所能及的健身运动，少去想身体的某个不理想部位。生活中总能听到女性抱怨“我的腿太粗了”，“我的臀部为什么这么多肉啊”。其实只要开始运动起来，一切皆有可能，意识到自己的问题所在是一个好的开始，但我们的关注点不应该总是某个部位，而是如何健康有效地瘦下来。

7.不要害怕间断

如果感觉双腿沉重又酸痛，说明你的运动过度了，这时需要休息一下。放松下来，给自己提高10%的热量摄入，让身体机能得到自我修复。过度运动会使身体受到伤害而且可能导致整个减肥计划不能持续下去。

8.不要忘记求助专业人士

作为初级入门的减肥者，是很难请到私人教练的，因为这些人常常情绪低迷，教练会怀疑他们是否有坚持下去的动力，所以教练更愿意去培训有一定基础并有毅力坚持到底的人。有时候，你其实只需要一到两次课程训练就能步入正轨。打电话给健身中心，咨询他们的课程是如何设置的，是针对每个人制定目标的训练还是统一的训练模式。

9.不要期望一直保持大幅瘦身的奇迹

回想一下你开始减肥的时候：前两个星期坚持节食和锻炼，体重一下子掉了15斤，可是后来，努力了一星期却只减掉了一两斤体重。每个人都可能达到一个减肥高峰，然后即使仍然努力节食，坚持锻炼，体重却根本没有任何改变(新陈代谢已经趋于相对稳定)。在这种情况下，一定要保持内心的强大，让自己平心静气地跨越这个时期。瘦身过程就是这样潮涨潮落，如果坚持下去，减肥效果就会再次显现出来，体重一定还会继续下降!

10.不要受外界环境干扰

千万别指望自己一旦减肥就能拥有标准的明星般的身材，除非你特别特别幸运。当然也不要因为体重没有变化而责怪自己。要知道，那些拥有完美身材的明星有私人厨师、私人健身教练为其一周6天24小时全方位服务，其他方面的问题还有整形医生来解决。一张明星照由很棒的灯光、喷绘和图片处理合成。

以上对于如何健康的减肥给大家进行了一次详细的介绍,减肥是为了美丽,但是不健康的瘦身方式会给身体带来很多不良的反应,由于减肥造成的闭经以及掉发并不鲜见,而这些也是影响美丽的障碍,所以健康的瘦身才是减肥的王道.