健康减肥法|健康减肥法

我们在锻炼减肥的时候，总会听到没有效果的反对声，其实原因可能是，你的锻炼没有到位哦!下面一起看一下各个部位的具体减肥动作，超有效的!

　　1、热量食物要浅尝辄止

　　减肥专家指出，如果你经不起一些对减肥不利的食物与饮料的诱惑，也要做到浅尝辄止，不要贪恋。喝饮料时每次不超过1听，橙汁每次不超过1杯，汉堡包每次不超过3口的量等等。只要能够做到以上、任何一条，每天就会少摄入约100千卡的热量。一年下来，就能够少增加2磅左右的体重。

　　2、前散散步

　　根据研究发现，饭前散步比饭后散步能够使身体燃烧更多的热量，并能抑制食欲。餐前20分钟的散步，能够降低食欲，增强饱腹感，其效果与吃一顿小餐差不多。

　　3、常喝水

　　早餐时你可以喝果汁，但在早餐过后就不要再喝果汁了，而应当以喝水为主。如果经常喝果汁，平均每天会多摄入245千卡热量，一年下来大约是9万千卡，这相当于增加了25磅体重!研究表明，果汁中不但含有热量，而且还不会使人产生饱腹感，对减肥十分不利。所以，把果汁当水喝的朋友们要改啦!

　　4、食多餐

　　一项研究发现，将早饭分成等份再进行间隔式进食的女士，和平日将早餐一顿吃完时相比，在午餐时摄入的热量减少了30%。其他的一些研究也表明，将一日三餐均匀地分成几顿小餐食用者，其体内胰岛素的分泌量会有所减少，不但稳定了血糖，而且还有助于抑制饥饿感。

　　5、少外出吃饭的次数

　　一般情况，当我们外出吃饭时，往往都比在家吃得更多，并且摄入的大都是些高脂肪与高热量食物，这对于瘦身减脂极为不利。所以，在注意运动与饮食的同时，还要尽量减少一些外出应酬的次数。

　　6、减胯部

　　侧踢腿。站立，左腿向侧面抬起，保持膝盖向着前方。慢慢抬起，到你能承受的最高位置，再慢慢放下。一侧15下为一组，每天做2～3组。

　　7、减大腿

　　大腿前侧：同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。

　　大腿后侧：站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个，每组做15个，每天3～4组。每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉。

　　大腿内侧：做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。每组做15个，每天做3～4组。