交替步行对高血压患者有益

交替步行法是指在平地和坡地上交替行走的一种步行方法。高血压患者可先以中等速度在比较平坦的道路上做长时间的步行，然后以较慢的速度走一段有一定坡度的道路，交替进行。

患者可选择坡度适宜的地方进行练习，刚开始时应选择坡度较小的地段，适应后可逐渐增加坡度和练习速度、时间。每日1~2次，每次20~40分钟。

交替步行法是一种变换了形式的步行方法，也是一种医疗步行法。

有关研究显示，交替步行治疗高血压有这样的效果：

◎交替步行法其功效与普通的步行相似，能够有效健身且作用更佳。交替步行法增加了坡地步行的内容，这在无形中提升了运动强度，对肌肉、血管神经的刺激作用也较普通步行更为显著，健身、降压效果也更佳。

◎交替步行运动能够有效地缓解高血压患者的紧张、焦虑等消极情绪，对于维持血压有一定的功效。

【提醒】

◎坡度和距离要量力而定。

◎运动时的衣服、鞋袜等应以舒适、透气为佳。