养成良好睡眠习惯让你远离

人每一天都要花几个小时的时间出来睡觉，良好的睡眠不仅能有效缓解我们的疲劳，对健康也有着极其重要的作用。不仅如此，中医养生学认为，良好的睡眠习惯可以养生，有助于长寿。这方面古人们积累了不少有益的经验，那么该如何养成良好的睡眠习惯远离亚健康呢？

睡眠环境

卧房应当安静舒适，干净卫生，空气流通等为原则。春季宜开放，使空气畅通，夜间仍须防风寒；夏月应防曝晒，常透风以降温；秋季由热转凉，燥气较胜，室内宜保持一定湿度；冬天重在保暖，门窗不要过于开放，室内也不宜太热。卧房大小要适中，不宜过大，因室大则多阴，易致人患病。睡房内勿明灯高烛，因光线太强使人难以入眠，且易惊易醒。

睡前准备

《千金方》云：能息心，自冥目。上床后可静坐片刻，缓慢调息，以安定心神。也可用手指或木梳轻刮慢梳头皮数十下，睡前用热水泡泡脚，或反复搓揉脚心(涌泉穴)，均能诱人入睡。正如古人云：梳头浴脚长生事，临睡之时小太平。老年人夜尿多，可自我常按摩腰部肾俞穴，既可温肾壮阳，又可益于入睡。

寝具选择

床高低(40～50厘米)合适，以便上床就寝、下床着鞋方便。床身宜稍宽大，睡时人体可随意伸缩转动，有利气血流通，筋骨舒展。枕头不宜太高或过低，一般以10-12厘米左右为宜，且软硬要合适。

造成睡眠亚健康的原因有很多，因此大家在平时应该注意养成良好的睡眠习惯，特别是存在着轻微睡眠亚健康的人，更应该注意。相关文章推荐：睡好觉，怎样才能达到深睡眠？