丢掉完美主义的枷锁

人非圣贤，孰能无过。对自己多一份宽容，将变得更加轻松，不再那么内疚焦虑。艾里斯的合理情绪治疗法指出，不是现实事件或刺激，而是人们所持有的不合理的信念是导致人们产生不良情绪的根源。

不合理信念具有绝对化要求、过分概括化和过分夸大不良后果三个特征。绝对化要求在各种不合理的信念中最常见到它是指人们以自己的意愿为出发点对某一事物怀有认为其必定会发生或不会发生的信念。这种信念通常是与“必须”和“应该”这类字眼联系在一起的。比如“我必须获得成功”，“别人必须很好的对待我”，“生活应该是很容易的”，“我必须是完美的”，“天气不应该这么热”等等。怀有这样的信念的人极易陷入情志困扰。因为客观事物的发生、发展都是有一定规律的，不可能按某个人的意志去运转。合理情绪治疗就是要帮助人们改变这种极端的思维方式，代之以合理的思维方式，以减少陷入障碍的可能性，并帮助人们学会以合理的方式看待自己和周围的人与事。

当完美主义枷锁带来情志困扰时，可以使用理性情志疗法的技术进行自我调节。向自己进行自我提问，“你有什么证据能证明你自己的这一观点?”等等，知道让自己感到理屈词穷，认识到情志困扰是自己的完美主义、绝对化要求等不合理的信念作怪，最终以合理信念代替不合理信念，这样就可以缓解焦虑情绪。