肩颈腰背疼痛常缠身 办公一族该如何缓解

有些人，总喜欢把脖子转几下，然后发出嘎嘎的声响，觉得自己跟武打明星一样特威风帅气。别扯了，这是你颈椎有问题，恭喜你加入到了亚健康行列。

很多办公室人士因为要久坐对着电脑，加上坐姿不好，肩膀及腰背的肌肉变得僵硬，颈椎、肩颈、背部等就会出现疼痛。如果你发现自己已经出现类似的现象，赶紧注意起来，该治疗就治疗，该保养就保养，最方便就是每天锻炼起来。去健身房是最佳选择。

有些人说了：我很忙啊，没有时间去健身房。没关系，我们帮你请来了瑞莱克斯健身俱乐部的翁教练，教几个在办公室就能做的小动作，休息的时候来几下，就能起到缓解疼痛的效果。

颈部各方位拉伸：长期伏案的上班族看过来，你们的颈部大部分胀、酸痛，各方位的拉伸能很好的缓解疼痛酸胀。

背部拉伸：能很好地拉伸背部肌肉，缓解酸痛。

靠球下蹲：主要训练腿部、臀部肌肉。长期坐办公室的人，腿部、臀部很容易囤积大量脂肪，适量的自身负重训练能很好的控制脂肪囤积的现象发生。

哑铃飞鸟：主要训练我们的三角肌中束。增强我们肩部肌肉的力量和耐力，也能预防溜肩。

单侧壶铃蹲举：这属于多关节训练动作，训练目标肌肉有腿部、臀部、三角肌、核心肌群。这个动作也能让女性的身材更有线条感。

另外，这几个动作，还能让你的身材更有线条感，赶紧看过来吧！

平板支撑：主要训练腹部腹横肌，让你的腰像腰带一样紧实有力。

单侧平板支撑+旋转式：平板支撑进阶式，不仅能训练到腹横肌，还能训练到腹部两边的腹外斜肌。

是肩颈腰背不舒服，千万别熬着，这时需要进行一些简单的活动，让身体伸展开来，拉伸并放松肌肉，疼痛的症状就会消除。以上的几个伸展动作大家可以学起来，看看是不是有效。相关文章阅读推荐：办公室白领缓解肩膀酸痛的7妙招