当季不担心吃胖的食谱推荐|当季不担心吃胖的食谱推荐

　　对于白领女性而言，晚餐可能是一天中最为正式的一顿饭。早餐要看表，午餐要看活，晚餐要看量。合理的晚餐能使你的塑身成果事倍功半，每天不需要花费太多的时间，就能轻松搞定营养丰富的可口晚餐。下班后，就别再为找饭店而浪费时间了，在自家厨房操练一下你的厨艺吧。　

　　牛奶银杏炖燕窝

　　牛奶银杏炖燕窝

　　材料、银杏、燕窝。

　　制作方法：

　　1、将杏仁洗净，杏仁加水炖10分钟。

　　2、将燕窝用水泡发。

　　3、将银杏、燕窝加脱脂牛奶、水倒入锅中煮10分钟即可。

　　制作时间：20分钟

　　燕窝

　　燕窝：

　　燕窝作为天然滋补食品，男女老少都可食用。针对不同的人群，燕窝有不同的功效。

　　女性，使肌肤滋润光滑、富有弹性，这也是众多明星热衷食用燕窝保持容颜亮丽的一个秘诀。

　　孕妇，在新加坡有一半以上的孕妇食用燕窝。因燕窝里含有丰富的活性蛋白，可促进人体组织生长，提高免疫能力。

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　　菌汁煎大虾

　　菌汁煎大虾

　　材料、菌汁。

　　制作方法：

　　1、将大虾洗净，处理干净。

　　2、把虾放到锅里，用油煎熟。

　　3、把煎好的虾盛在盘中，用餐巾纸吸去多余的油。

　　4、把菌汁浇在大虾上，即可。

　　制作时间：15分钟。

　　虾

　　虾：

　　虾是一种口味鲜美、营养丰富、可制多种佳肴的海味，有海鲜中之甘草的美称。虾的种类很多，不管何种虾，都含有丰富的蛋白质，其肉质和鱼一样松软，易消化，同时含有丰富的矿物质。海虾还富含对人体十分有益的碘质。虾可食部分蛋白质含量约为16%～20%。挑选大虾时，一定要选择虾体完整、外壳清晰新鲜、肌肉致密、尾节伸屈性强，外表洁净干燥感的。

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　　姜茸煎带子

　　姜茸煎带子

　　材料、姜、葱。

　　制作方法：

　　1、将姜、葱洗净，切成细末。

　　2、将带子洗净，放到锅中煎成金黄色。

　　3、把姜、葱的细末平铺在盘子上，把带子放在这些细末上，即可。

　　制作时间：15分钟。

　　带子

　　带子：

　　带子的营养非常丰富，高蛋白，低脂肪。带子易消化，是晚餐的最佳食品。挑选带子最重要的一点是新鲜，只有新鲜的带子味道才鲜美。煮带子时，要注意不能时间过长，否则容易变韧。细粒的带子，煮几秒钟就可以；大粒的带子，可煮一两分钟。

　　总结，有了这三道菜，爱美的你，就可以美味瘦身两不误了，赶快行动吧，今天晚上就享用！下面还有我们为你推荐的几位明星喜欢的晚餐，学习一下她们的晚餐经验，好吃又不胖。

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　　王尹平

　　瘦身晚餐菜单--空心菜汤

　　以前因为甲状腺问题，曾经胖到80公斤的王尹平，对于减重瘦身有着非常多的心得体验，她的瘦身晚餐是空心菜汤

　　瘦身晚餐菜单--空心菜汤

　　食材、Xm丝、空心菜、酱油膏、油葱、冬粉

　　烹调方法，加入Xm丝，若要增加份量也在此时先加入冬粉，再加入空心菜，并与少许酱油膏调味一起煮滚后，洒上油葱提香。

　　王尹平在想要减重时，会选择以水煮的方式烹调所有食材，才不会让食物失去原有味道。加入Xm丝的目的，在于帮助饮食时多咀嚼，并增加饱足感。而酱油膏与油葱，除了调味之外，也是让肠胃多少摄取一些油脂，维持营养均衡。

　　艾莉丝的独门晚餐菜单--日式料理

　　独门晚餐菜单--日式料理

　　1、荞麦面，日本许多长寿村，据说都是以荞麦面为主要食品。冷的荞麦面，煮好后用冷水过一下，然后放在竹屉上，撒上碎紫菜，蘸着加入葱花或少许辣根的酱油，清爽提神无负担。

　　2、蒸蛋，但要蒸得美观可不容易，要避免蒸完以后表面坑坑巴巴，千万记得搅拌均匀后将表面的泡泡用汤匙捞干净，或直接用筛子过滤蛋汁后再蒸，就没问题了。

　　3、凉拌豆腐，就将买来的豆腐撒上柴鱼片、海苔、酱油，以及少许葱花，便可直接食用。