不用花钱只需勤快就可以让你年轻漂亮

每个女人都希望自己衰老的慢一点，长的漂亮一点。有一句话叫做“没有丑女人，只有懒女人”，确实如此，小编教你不用花一个月的工资去买昂贵的化妆品，只需要勤快的动起来，就可以让你年轻漂亮。

1.赖床

起床第一件事是什么呢?不是刷牙也不是睁开眼睛，而是在床上多赖上五分钟。

很多人认为，赖床是不好的毛病，但其实，猛起都是迫不得会使血往上冲，造成血压突然变动，引起头晕等症状。

所以，早上起床，最好是睁开眼睛后先不起身，趁着这个空挡，躺在床上活动一下四肢和头部，5分钟后再起来。

介绍大家一个可以赖在床上做的运动。起床后，等意识清醒过来，慢慢地将左右膝盖分别曲起使劲掰向身体另一侧;用双手把一个膝盖抱在胸口维持10秒;仰面躺着，双手尽量向后伸直，以鼻吸气，以口呼气，身体维持5秒不动。

2.掀开被子

起床后会把被子叠得整整齐齐的人一定是生活严谨有条理的人，但这种人不多，更多的人会把被子拉平铺在床上，那样既方便又美观。

但其实，一起床就做这些都是不对的。因为人体本身也是一个污染源。

在一夜的睡眠中，人体的皮肤会排出大量的水蒸气，使被子不同程度地受潮，如不让其散发出去，起床就立即叠被，那种潮湿温暖的环境就会滋生大量的螨虫及细菌。

所以，起床后要先把被子掀开让它透透风之后，再叠或者铺平。

3.深层清洁

早上起来，会发现脸上油油的很难受，其实这是皮肤在睡眠时的代谢旺盛，排除的废物。所以早上其实应该好好洗脸。刷牙后，用洗面奶，轻轻地按摩脸部，彻底洁净，然后再用爽肤水镇肤。

最后才上妆。清洁的过程会让你感到神清气爽，也让肌肤在最短时间内唤醒过来，活力四射，承受一整天的化妆品侵袭!

4.按摩

很多人认为最好的按摩时间应该是晚上沐浴后。其实早上按摩也是很有效的，每天清晨用5分钟轻轻按摩头部和面部，最后延续到颈部，按压锁骨上方凹陷处，能够帮助你延缓衰老的到来。

养成这样的好习惯，不仅能排水消肿，纤巧脸型，还能细嫩肌肤，提神醒脑。做完头部的按摩，可以轻轻舒展四肢，特别是脚踝，因为很多白领女士要穿一整天的高跟鞋，舒活脚踝让你的脚没有那么容易受伤。

5.排晨便

早起排泄，这个好习惯一经养成，你会终身受益。食物在我们睡眠的过程中，一直呆在身体里面，经过一夜的消化，如果不及时排出去的，积聚在体内会对肠胃功能造成负担。

不够很多人都办不到，毕竟不是想排就能排的，还没这个习惯的话也不要着急，这个是可以努力去培养的。

比如平时了可以多吃高纤维食品，如白菜、白薯等粗粮，并且在早上起来后不管有没有都去下侧所，久而久之，习惯会成为自然的。

6.喝杯水

早上起床，应该认认真真地喝一杯水。因为经过一夜的睡眠，没有一滴水的摄入，人很容易脱水，这个时候喝上一杯水，是有益机体对水分的补充的。

同时，也对肠胃也起到了清理作用。唤醒肠胃及其他机体的感官，可以更好地消化早餐所吃的食物。而且，喝上一杯水清清口，能让你从睡眠状态中清醒过来。

所以，不妨在前一晚临睡前将一杯凉水放在床头。

7.洗个澡

相对于中国人晚上洗澡的习惯，外国人大多数喜欢在早上洗澡。其实，早上洗澡的确是一个不错的选择，因为早上洗澡有助于促使血液循环更加旺盛，并且清洁的感觉和浴液的芬芳本身就可以调整心情，使精神更加饱满。

至于淋浴或泡澡要看你的时间充裕与否。如果有时间选择泡澡，那水温不宜太高，时间也别拖太长，选一些含有柑橘味的沐浴品，对于提振精神是最好的。

假如是淋浴，告诉你一个消除肩膀肌肉酸痛的小秘方，在肩上披上毛巾，用可容忍的热度，用莲蓬头水柱冲打双肩，每次十分钟，每周三次以上，效果佳。

8.心理暗示

早上是一天最美好的时光，这个时候，不要忘记举行一个小小的仪式。那就是对自己的心灵安抚与激励。每天出门前对着镜子微笑，磨砺最美的角度与微笑的弧度。并且告诉自己“我很漂亮”。

这么做不是自恋，而是对自己的鼓励。要知道，自信的女人才会美丽，才会神采飞扬。今天开始，出门前，也请对着镜子微笑，告诉自己“我真的很漂亮”!

喷香水也是一种很好的心理暗示，能令女性表情变得更生动更自信。

然后，再听上一段自己喜欢的，舒适的音乐，让四肢百骸与心灵在音乐中柔美起来。再撒上点香水，没错了，这一整天，快乐就属于你了!

9.吃好早餐

最后，还有一件事也是很重要的。那就是吃早餐。很多人不重视早餐，那是不对的。不吃早餐，既不懂得享受生活，又是一种损害身体的愚蠢行为。

有人宁愿多睡半小时也不肯让自己吃一顿可口的早餐。

其实一天三顿饭早餐最重要，早餐是一天活力的来源，为了多睡一会儿而省掉早餐是最不划算的，一来健康大打折扣，二来失去了享受宁静早餐的美妙感觉。

长期不吃早餐会造成营养不良、贫血、抵抗力降低，并会产生胰、胆结石。所以早餐一定要吃，最好呢，是在7点到8点吃早餐。因为这时人的食欲最旺盛。

当网络来到我们身边并融入我们的生活时，孩子们首当其冲大步迈进了虚拟的网络世界。网络在把丰富的知识和信息奉献给他们的同时，也把“垃圾”和“黄毒”塞到了他们手中。

对自我控制能力还不强的中小学生来说，网络既是一扇通往神奇世界的大门，也是一个无限巨大的“垃圾场”。保护孩子，已刻不容缓——

虚拟“网恋”无真实

中学生上网人数越来越多，随之而来的中学生“网恋”问题也日益突出，由中学生“网恋”引发的一系列问题日益成为家长、学校和社会关注的热点。新疆维吾尔自治区库尔勒市一名17岁的高中男生，日前就被一位远在乌鲁木齐市的28岁的酒店女服务员“网”住了。

自两人网上相恋以来，晓月每月给阿华打电话的费用都在千元以上，17岁的阿华曾背着父母先后两次到乌鲁木齐与晓月见面，两个人的感情已到了难舍难分的地步。晓月这次是趁节日休假专程来库尔勒市与阿华见面的。阿华是班里的尖子学生，自从陷入“网恋”以后，学习成绩大幅下降。据阿华讲，他认识的许多同学都经常出入“网吧”，也都在网上谈情说爱，其中不乏旷课、逃学进“网吧”者。在查明情况后，民警对两人进行了严厉的批评教育。

此事在社会上引起了轩然大波，人们在对阿华的做法不理解和惋惜的同时，纷纷对青少年因迷恋上网而引发的种种负面影响表示出极大的关注和担忧。一位教师说，互联网是一种新兴的、先进的高科技产物，但我们必须正视它带来的负面影响。有关职能部门要加强对“网吧”的管理，净化互联网空间，还青少年一片净土。

记者采访了一些中学生，通过与他们交谈，记者发现，由“网恋”引发的中学生早恋问题已成为一个困扰中学生的较为严重的问题。一位中学生说，在他认识的30多位经常上网的同学中，几乎每人在网上都有“情人”。据这位中学生说，现在上网对学生来说是一种时髦，而网上恋爱则是前卫的一种表现。不光是男生，不少女生也在网上找“情人”。

有关专家指出，互联网是一个虚拟的世界，网上谈恋爱更是无真实性可言，中学生正处在长身体学知识的关键时期，整日与网上恋人聊天，既浪费了宝贵的时间又使自己深陷其中不能自拔，从而影响自己的前程。有关专家特别提醒中学生应警惕与网上“情人”见面，谨防被骗或遭到意外伤害。这位专家还说，中学生“网恋”不仅“网”不到爱情，而且有可能给自己造成精神和心理上的巨大伤害，使自己美好的青春年华和宝贵的时光随“网”流去。

一般认为，血管内皮细胞的功能异常可能是雷诺现象的基础，寒冷和情绪变化比较常见，也有因为经常操作振动工具而诱发雷诺现象的，吸烟也是常见的诱发因素，青年女性是主要的发病人群。

敏敏今年34岁，是一位职业女性，在一家著名外企任高级管理人员。她工作繁忙，常常需要加班熬夜，就慢慢养成了抽烟提神的习惯。平时自觉身体不错，只是每到冬季，或出差到比较冷的地方时，往往手脚发凉。由于在有中央空调的办公室上班，敏敏也没把这放在心上。可是这次去哈尔滨出差时，情况好像有点严重了，不但手脚发凉，还感觉双手手指疼痛麻木。更让敏敏害怕的是，疼痛麻木的手指会变得苍白，之后渐渐发紫，过数小时后又转潮红，然后才渐渐恢复正常。在有暖气的屋子里还好，一到户外便特别明显，以致她都不敢出去活动，不得不出门时，得先将双手里三层外三层包得严严实实。从哈尔滨回来后，敏敏便直奔医院专家门诊。经过仔细的体格检查和实验室化验，确诊为“雷诺病”。

雷诺现象，好比一座道路被封的城市

敏敏的症状表现叫雷诺现象，身体局部（特别是手指、脚趾）血管痉挛是其病理表现。打一个不大贴切的比喻，我们的手指（脚趾）好比一座城市，手指（脚趾）里的血管好比城市里密密麻麻的道路，毛细血管是城内的道路，动脉是进城的道路，静脉是出城的道路，血管里流动的血液好比道路上奔跑的车辆，车辆上装着城里人需要的商品。

在雷诺现象出现时，手指（脚趾）血管包括毛细血管、动脉和静脉一起收缩，好比城里、进城和出城的道路都被封锁，这时城里的各种商品供给就跟不上了，这个比喻表现在手指（脚趾）上，就是看起来变得苍白，这是由于动脉收缩，导致毛细血管内血流减少所造成的。

一个城市不能忍受长时间的供给短缺，我们的手指（脚趾）也一样。几分钟后，由于供血不足，滞留在毛细血管内的血液氧含量减少，导致皮肤发紫，而且由于缺氧和代谢产物积聚，使毛细血管稍为扩张，有少量血液流入毛细血管，迅速脱氧后，加重手指（脚趾）的青紫程度。这就好比城市居民不满供给不足，迫使一部分道路解除封锁，少量紧俏商品流通到城市的各处，不过很快就被消费掉，并产生了垃圾。

再往后，进城道路和城内道路完全解除封锁（动脉和毛细血管扩张），大量商品涌进城内（大量血液进入扩张的毛细血管），全城到处都是商品（手指、脚趾潮红）。

最后，全城所有的道路全部解除封锁，这个城市的混乱就暂时告一段落（手指、脚趾恢复正常颜色）。

雷诺病，诱因是寒冷、情绪波动、吸烟

引起雷诺现象的始发原因，目前还不甚清楚。一般认为，血管内皮细胞的功能异常可能是这个病的基础。诱因方面，寒冷和情绪变化比较常见，也有因为经常操作振动工具而诱发的，吸烟也是常见的诱发因素，常有“要腿不要烟、要烟不要腿”的说法。青年女性是主要的发病人群。敏敏的症状还是比较典型的。如不加以控制，症状反复发作的话，可能出现手足皮肤营养障碍，如皮肤干燥、发黑、溃烂甚至坏死，指甲（趾甲）生长缓慢、开裂、变形。病情严重者如果药物控制不好，可能要手术截肢。

症状反复发作，有手足疼痛麻木、皮肤颜色改变，甚至指端溃疡或坏死者，应及时就医，予以相应的药物治疗，如使用钙离子拮抗剂、血管扩张剂等。对于其他疾病引起的雷诺现象，则须积极治疗原发病。

雷诺现象可以伴随其他疾病出现，或者是其他疾病最早出现的症状；也可能是原发的，与其他疾病无关。所以当雷诺现象出现时，要检查是否有其他疾病存在。这些疾病中最常见的是结缔组织疾病，由自身免疫异常导致，比如系统性硬化病、硬皮病、皮肌炎、系统性红斑狼疮等。