夏天怎样提高睡眠质量？

　　1、不要以洗澡代替热水泡脚。每晚临睡前用热水泡脚是一年到头必备的功课。只有把双脚泡热了，才有可能睡个好觉。睡觉时头要凉，脚怕凉，盖被盖毯子首先捂住双脚。

　　2、睡觉前不看恐怖影视，不和家人怄气，不抽烟，不喝咖啡，不喝浓茶。

　　3、头北脚南睡眠最佳，容易进入深睡眠。

　　4、不要空腹睡眠。一般人晚上6点多吃晚饭，而到晚上10点多才上床，胃里早已空了，胃在空磨不仅影响睡眠，而且容易把胃壁磨损成溃疡。但吃饱了也不宜马上睡，最好在睡前三刻钟左右吃一些易消化的点心，再喝点水。

　　5、室内温度不要忽冷忽热。空调开在28℃左右，然后身上盖上层薄薄的毯子。

　　6、不要贪玩而影响平时形成的生物钟。中老年人不打通宵麻将，也不要在半夜兴奋地看足球赛。

　　7、睡前不宜饮酒。虽然酒精可能会使人很快入睡，但同时也会打乱睡眠节律，影响体力的恢复。尼古丁妨碍人们平稳地进入睡眠和影响睡眠质量，哪怕是在睡前少量吸烟对睡眠也有影响。

　　微微健康网小编提醒，长期睡眠不足是导致高血压病、冠心病、糖尿病、脑血管病高发的重要原因之一。因此，经常失眠多梦的人，最好掌握一些怎样提高睡眠质量的方法。