吃什么抗疲劳 一日三餐需准备好

让你充满活力的三餐

早餐：

富含纤维的全麦类食物，并搭配质量好的蛋白质类食物，例如牛奶、蛋类，淀粉和蛋白质的摄取比例最好是1:1，以及几片黄瓜或西红柿，配上1杯牛奶或果汁。这些食物含有丰富的维生素B，能持续提供充沛活力。

中餐：

控制淀粉类食物摄入量午饭过后，常常觉得昏昏欲睡，其实，这往往可能是食物惹的祸。如果午餐中吃了大量米饭或马铃薯等淀粉食物，同样也会造成血糖迅速上升的危险，从而产生困倦感。

晚餐：愈简单愈好

晚餐千万不要吃太多，因为一顿丰盛、油腻的晚餐会延长消化时间，导致夜里依然兴奋，从而影响睡眠质量。

掌握一日三餐的抗疲劳的饮食攻略，你才能让身体时刻保持着精神的状态，饮食抗疲劳，也是最不会增加压力的方法喔。相关文章推荐继续阅读：吃什么抗疲劳，保持精力充沛？