养老提示：老年人要练习摔跤

向下跌倒练习的示意图

人们都以为冬天老人四肢灵活性不好，容易发生跌倒伤害，但春天万物复苏，老人的户外活动多起来，跌倒的几率其实更高。据统计，在我国，每年有20%的老年人发生过跌倒，跌倒的发生率与年龄呈正比，70岁以上者占25%，75岁以上则上升到35%。更糟糕的是，跌倒还会引起骨折，甚至死亡。据统计，在美国，跌倒已成为70岁以上老人死亡的第六大杀手。

对此，美国纽约大学药学与麻醉学教授，防衰老专家迈克尔·罗伊森在他的《You身体使用手册3留在年轻态》(译林出版社)中指出，老人们可以通过练习，学习正确的跌倒姿势。他更建议，开始练习时，老人可以在地板上铺块垫子，而且要选择一个重心比较低的姿态开始，比如深蹲。

罗伊森教授建议的正确跌倒姿势是：下颌微微收紧，下巴抵向胸部；身体顺着跌倒的方向倾斜，弯曲膝盖，降低身体重心。不要用手臂或手腕撑地；让肩膀和上背部首先着地；滚动身体，比如做个后滚翻或前滚翻，防止所有的冲击力集中到身体的某一点，有助于避免骨折。反复练习后，正确的姿势就会存在在你的潜意识和肌肉中，你就可以正确地跌倒，最大限度地降低受伤可能性。

对于美国专家的跌倒练习方案，中国的老年病专家也表示赞同，北京老年医院康复科井爱平主任告诉《生命时报》记者，健康老人可以根据自己的条件，在有人看护的情况下做以上的练习。

同时，井主任还给中国老人开出了“练习平衡防跌倒”的处方。练习快步走，每分钟75-100步；在家跟着电视上的体操或舞蹈节目运动，量力而行，动作不必太标准，教练抬腿你就抬腿，教练伸手你就伸手，这样的运动也很有效。