产后如何远离抑郁困扰

产后抑郁症的发生，从生理上看主要因为是神经内分泌的变化，在妊娠后期，孕妇体内雌激素黄体酮、皮质激素、甲状腺素也不同程度增高，孕妇会产生幸福愉悦的感觉，但是孩子出生后，这些激素迅速下降，从而产生抑郁症状。母乳喂养、剖腹产、孩子的抚养方式等，对产后抑郁症的发病有一定影响。

妊娠对孕产妇来说，是一次巨大的生理变化和心理应激过程，一旦某些改变的程度和性质超越了正常变异的界限，则成为病理性的改变。流行病学研究显示产后12个月内是妇女一生中发生精神疾患的高危时期。

孕妇不必“谈郁色变”

拥有一个小宝宝，是每一位女性、每一个家庭最期待、最渴盼的幸福。但与此同时，妈妈们也经历着紧张、惊愕、忧虑等不良心绪的煎熬，尤其是在妊娠、分娩时遇到一些挫折、意外时，新妈妈的心情会变得更加焦虑、抑郁。最近，本市发生一幕惨剧，一位产妇产后从楼上跳下，事后调查表明她患有产后抑郁症，而近年来，各地产妇因为抑郁症而自杀的案例也屡有发生。积极防治孕产妇的心理问题，亟待引起各界重视。

产后抑郁可能持续1-2年

“产后抑郁症”并不是一个新鲜词。不过，大多数人会认为：“产后”就是分娩以后比较短的时间，比如月子里，或者按医学上的标准，指生小孩后42天内。实则不然。临床调查资料表明，产后抑郁症的发生、发展都会有一个过程，通常在产后1个月内出现，但也有可能在宝宝出生6个月后才出现，甚至一年后也可能出现。这种不良情绪可能会持续几周、几个月。对大多数人来说产后抑郁症只是一时的症状，不必治疗。但其中也有再次发作的，会持续1-2年，发展为真正的抑郁症。

在抑郁的程度上，产后抑郁症是指产后女性出现严重的情感低潮，比如频繁哭泣、情绪低沉、悲观、食欲不振、反应迟钝，有疲劳感、内疚感、罪恶感，还会怀疑自己患有种种很严重的疾病……最严重者还可能出现自杀或杀婴企图，认为活着无用、太痛苦，因而不动、不吃、不语等。也可伴有植物神经功能紊乱症状，如胃纳差、心悸、出汗、耳鸣、头晕等。很多康复后的患者回忆说：“抑郁袭来时，你就会感到很绝望，找不到解决问题的办法。”

据权威部门调查，我国的产后抑郁症发病率约为17%，而其中30%—40%患者的孩子，会因缺少母亲的关爱，出现营养不良、发育迟缓、情智启蒙起步晚、活动能力受影响等症状。

怎样预防产后抑郁症

首先，要了解有关抑郁的知识，心中有数，才不会“谈郁色变”。抑郁症状很常见，甚至大多数抑郁都可以算是正常的情绪反应，并不是一有抑郁就是抑郁症。不能情绪稍有风吹草动就惊慌失措。

其次，改善分娩前后环境，减少或避免负性生活事件发生。比如，不要在女性生产后不久就急切要求性生活，有利于女性产后保持心理健康。和谐的夫妻关系和家庭支持对稳定女性产后情绪有很重要的作用，丈夫应多关心体贴，家庭成员也要适当分担照顾婴儿的重担。

做好心理疏导，消除产妇对分娩的紧张、恐惧、焦虑、矛盾心理。80后产妇多是独生子女，在父母的疼爱下长大，心理抗压能力比较弱，特别是对于那些性格内向、敏感，有抑郁危险因素和焦虑抑郁状态的产妇，家属应当特别重视，更要加强心理疏导，给其持续的生理、心理和情感上的支持。对孕产妇家属来说，也要放松心态，这对产妇拥有良好心态很有帮助。

心理学认为，中年女性在事业上容易失败，其心理因素占主导地位。许多女子内心都潜伏着心理障碍，最为常见的是以下四种。

过分的优越感

从心理上看，男女对于成就的需求各不相同，策动男性追求成就的心理关键是“竞争”，女人的动机却是“社会的接纳”，而一些女子，尤其是漂亮的女人，从性别角度上，认为自己天生已有了被社会接纳的资本，无须再费力去“竞争”了。

成功会取代爱情

社会上有这样一种现象，学历越高的女性找对象越难，成功的女性后面往往不能站立一个坚强的男人。许多男人宁要“贱内”而不喜欢“女强人”，因此许多女人深信：事业上的成就不仅会受到社会的排斥，而且会带走夫妻间的爱。她们在事业中就不思进取。

同性的嫉妒心理

女性不喜欢与人竞争，但在爱情上或在对待同行时却“竞争意识”十足，可惜，这种竞争使她们浪费大量精力。

延续心理太强

很多女性总是喜欢将注意力放在对原有的思维结果的理解和模仿上，思维的目的，只是为了延续已有的东西，这也是女性在模仿领域易出成绩的主要原因，同样也成为她们不善于创造性工作的最大心理障碍。

因此，女性要取得创业的成功，就要注意这些心理障碍并加以克服。

三大创业难题

女性创业当前面临的最大困难主要是缺乏现代管理经验(占58%);其次是缺乏专业知识技能(占35%)。这说明已具备一定基础的女企业家急需获取二次创业的知识与技能。而更多的女性是有创业的愿望，但由于知识的欠缺，对创业感到迷茫，无从找到自己的市场定位。女性创业存在的第三个困难，在于缺乏政府支持和缺乏市场信息，各方面对女性创业的重视不够，缺乏从市场信息到资金支持等鼓励女性创业的环境。而现代女性创业的群体也越来越注重自身素质的提高，正日渐趋向于知识型层面，未来，在IT产业、文化领域和生物医药、保健科技新兴健康产业内女性将开辟新经济领域的创业平台，构筑女性创业的新空间。许多女性不满足于现状，不甘心过一种平淡的生活，而是渴望挑战性，所以会选择这样的方式开创自己的一片自由天地。

因此对她们来说，不是用创业来代替就业，而是更希望在一个适当的机遇中找到一个可以长期为之努力的终生目标，实现自我的价值，从而让自己感觉到生活的每一天都是崭新的、充满挑战的。

在这个季节转换的时候，心理科专家表示，日照和气温变化大，会容易影响人的情绪，一些本来并不起眼的小事，赶上这个季节便会诱发情绪中的不稳定因素。据统计，有30%的人对天气的变化有感觉，出现种种不适症状，因此，建议市民在季节转换应防“心理感冒”，特别要注意季节性情感障碍的发生。

女性受影响是男人的4倍

季节性情感障碍可以说是一种季节病，用患者的话来讲，“对于自己来说，一年分两季，到冬天时爱睡觉，不爱出门，对什么都没信心，到夏天则是最快乐的时候!”因为患者随着冬季的到来和日照时间的减少出现抑郁症状，当春天来临、白昼变长，他们就会逐渐走出抑郁，恢复正常的情绪和活力。

“不仅儿童会患上季节性情感障碍，成人、青少年也无一幸免。”李艳说，季节性情感障碍通常起病于成年期(平均起病年龄是23岁)，女性是男性的4倍。目前，大约有1100万人被诊断为季节性情感障碍。

为什么女性更易患此病，研究认为，可能是因为她们对日照时间更加敏感的缘故。因此，医生和患者家属应注意观察其生活是否有发生变化，比如昏昏欲睡、无精打采、食欲增加(喜欢吃米饭、面包等碳水化合物)、注意力难以集中，不爱与朋友交往等，这对指导治疗有所帮助。

防治在于建立正常的生物钟

如果意识到自己的情绪是因为天气季节的变化，那么就可以做出计划，“将预期变化计入生活计划中”。

专家建议，入冬之后，多做户外运动或者出去散步，晒晒太阳。如果阴天的话，可以在室内尽量延长光照时间，室内照明保持明亮的光线。研究发现，当黑夜来临时，人体大脑松果体的褪黑激素分泌增强，它能影响人的情绪，而光照可抑制此激素分泌。

其次，睡眠是精神障碍复发的晴雨表，如果昏昏欲睡，家属要随时注意这些早期信号，及时洞悉患者异常表现及时就医。

如果过去有过因季节转换复发的精神疾病患者，最好在季节转换前，在医生指导下适当加强治疗，如适量增加药物用量等避免久病复发。

儿童季节性情感障碍致厌学

“有的小朋友一到冬天，脾气就变得特别坏，与父母、老师、同学顶嘴甚至吵架，不喜欢和别人交往，早晨懒得起床，学习成绩有所下降。可是在春、夏、秋季，他完全变得像另外一个人似的，学习进步了，脾气好多了人也勤快了。”广东省中医院心理睡眠专科李艳主任说，这其实是一种儿童精神病———季节性情感障碍。

患有季节性情感障碍的儿童，通常在每年的10-12月开始出现一系列抑郁症状，持续至次年的3-5月，然后自行消失或缓解。据研究，患季节性情感障碍的儿童主要是因人体的生物化学物质受光影响所致。

专家表示，褪黑素可能与此病密切相关。当冬季日照少，夜晚逐渐变长时，血液中的褪黑素持续时间也较长，从而出现睡眠过多，人体懒洋洋，烦躁不安的症状。

Tips

自我调节方法

(1)一旦天气反常，要及时采取措施而避免伤害人体，如“动作以避寒、隐居以避暑”等，穿得保暖，多运动，以增加人体热量对付寒冷。

(2)中医学将人的情志区分为喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七个方面，也叫“七情”。人一生气即会情志失调，所以，在情绪上要开朗，心胸开阔，在室内或服装上多以明亮色彩示人，这样也可以给人带来好心情。

(3)食疗、药膳对人体健康都是有利的，大体在饮食上宜吃些既是药品又是食品的食物，如大枣、山药、白果、薏苡仁、莲子、桂圆、核桃、黑木耳、百合等等，既可补气血、保脾胃，又有营养价值。