午饭后适合做哪些运动？

　　随着秋冬季的来临，午休时间也相对延长，如何利用好午饭后这一段时间，做些有利于身心的舒缓运动，不仅不会影响我们的消化，还可以改善午睡状况，坚持下来，还能让身体得到有效的锻炼。以下几种运动可作为大家午饭后锻炼的参考。

　　练习蹲桩

　　动作

　　站立时，两脚与肩同宽，两臂自然下垂，两手掌轻贴于腿两侧，眼平视前方。左腿向左侧迈出一步，同时两手臂抬起成抱物状，手高不过肩，眼平视前方；两腿屈膝下蹲约130度，保持平稳，上身挺直；两手下按与肚脐同高，保持半蹲姿势15秒。当下肢出现酸、麻、胀感时，缓慢站起来，自然呼吸。

　　作用

　　可使下肢、腰背肌肉得到锻炼，缓解肌肉的紧张。以上运动，应依照循序渐进、适可而止的原则，从小运动量开始，以运动后心率比运动前增加30%～50%为准。

　　太极推手

　　动作

　　面对太极推手器，双脚同肩宽，双膝略弯曲，成马步。双手张开，分别放在两转盘同侧的边缘上，转动转盘。练习过程中，推至右边时，腰部以下重心应向右移，右腿成弓步；推至左边时，重心向左移，左腿成弓步，反复进行。练习速度为中速，一次练习时间掌握在3～5分钟，做2～4次，可依自己情况而定。

　　作用

　　能够锻炼上肢肌肉，缓解书写带来的手臂肌肉紧张，还能促进胃肠蠕动，有利消化。以上运动，要注意动作缓和、均匀，切忌用力过猛，以免造成损伤。

光脚走

　　动作

　　选择干净平滑，铺有鹅卵石的林阴小路，光脚在小石子路上慢行。时间掌握在30分钟为宜。

　　作用

　　通过增加足底筋膜、韧带、穴位及神经末梢与凹凸不平路面的接触机会，使足底的敏感区域不断受到刺激，这些刺激信号传入相应的心脏器官以及与之相应的大脑皮层，可调节身体各部分的功能，起到辅助治疗某些疾病的作用。

　　变速运动

　　动作

　　一般来说，慢走步行速度为25～30米/分，快走步行速度为70～90米/分，相当于每小时5公里左右，慢跑速度为每小时6～7公里。步速一般以匀速为佳，亦可根据地形、地面结构状况，采用变速方式。运动中，心率应控制在110～130次/分。

　　作用

　　作为一种有氧运动，它能改善心肺功能，放松肌肉。

本期嘉宾：lindalin嘉宾档案：职业经理人，35岁。热爱工作，热爱运动、旅游。初见lindalin，并不觉得她的形象十分靓丽，倒是她那身色彩艳丽、款式风格独特的装扮格外引人注目。再与之交谈，便被她从容优雅的仪态和从骨子里透出的自信所打动。与她侃侃道来，又发现了她聪慧灵秀、温婉细腻的一面，我们的话题，便从“做女人”开始……女人要善待自己lindalin在职场上一帆风顺，拿她的话说，当初她从一家外企的财务主管转向做开拓市场的业务经理，可以说是一个自我挑战，一个人生的飞跃。到今天，她已经打下一片属于自己的天地。lindalin把注意力转向了自己及家人的健康和保养上。她说，女人到了“奔四”的年龄，应该注重自己的健康，提升自己的生活品质，“有句话说得好：‘女人30岁以前是父母给的，30岁以后是靠自己的’，我很赞同。生活中一些女人30岁以后不修边幅、不事妆容，早早给人疲惫、臃肿的感觉，感觉生活得很没劲。我是要让人感觉到活得精彩，所以不光打扮自己的衣着容颜，还要时时注意打扮自己的心情！”健康减肥lindalin告诉记者，一年前，她的体重一度达到70公斤，这对身高1米62的她来说是相当臃肿的，那个时候穿什么都不漂亮，特别有损形象和自信。怎么办？减肥！lindalin减肥的愿望很强烈，但她不会采用节食、吃减肥药等损伤身体的方法盲目减肥。一直就有中医调理保养观念的lindalin在朋友的介绍下认识了本市一位很有名气的中医主任医师，该医师主张的中医调理是“不为减肥为健康”，认为身体的内在调理好了自然就会瘦下来。他用中药处方配合针灸调理人的消化、循环、内分泌等五大系统，提高人的免疫力和再生能力。果然，两个月后，lindalin的体重逐渐降为63公斤。后来一段时间工作太忙，她没有继续调理，但体重也没有反弹，一直维持在62－63公斤之间。lindalin说，她的目标体重是57－60公斤，说有时间的话她会做进一步的健康调理。最爱风格着装lindalin说她30岁前忙着打拼事业，对自己的衣着打扮缺乏意识。那时候一年365天几乎都是穿古板的职业装，现在想来真是落伍！随着年龄的增长、生活品位的提高，尤其是随着业务的扩展，经常穿梭与北京、上海、深圳等大中城市，渐渐地改变了自己的审美观念，转向随意、自然、大方、有品位。说起自己喜爱的服装品牌，她一口咬住“七色麻”，说自己80%以上的服装都是在免税商场“七色麻”专柜买的。她说，七色麻服饰以麻料为主，有着绚丽的西洋油画色彩，自己肤色白皙，适合穿这种色彩艳丽的服饰；加上自己的职业特点，很喜欢既休闲又时尚、有品位的服饰。七色麻的款式设计很经典，颇具时尚的欧洲风格，在体现女性洒脱、干练的同时又不失女性的细腻与柔媚，体现的正是都市职业女性独特的自信、成熟和品位。听她这么介绍，再看看她的一身身装束，果然不凡呢！

有人在乘飞机时，嫌上洗手间麻烦，因此刻意地少喝水或不饮水。有关专家提醒人们：这是非常错误的。在飞行中，尤其是赴境外旅游需要长途飞行时，适量饮水可以避免“经济仓综合征”找上身。经济舱综合征：发生率达10%“经济仓综合征”这个新名词是伴随着“肺栓塞”这种病而被国人所认识的。但是，以前人们错误地认为，“肺栓塞”这种病死率在西方国家仅次于肿瘤和心肌梗死而居第三位的疾病，不会找国人的“麻烦”，实际上，以往由于我国医患双方对此病均缺乏了解，有80%的病人被漏诊或误诊；在没有及时识别和有效治疗的情况下，有30%以上的肺栓塞患者最终死亡。专家介绍，急性大面积的肺栓塞，表现为突然发作的重度呼吸困难、心肌梗死样胸骨后疼痛、晕厥、紫癜、休克、大汗淋漓、四肢厥冷及抽搐，甚至发生心脏停搏或室颤而迅速死亡，1小时内死亡率20%，急诊手术的死亡率即使在美国仍高达37%，因此，对“经济仓综合征”决不可掉以轻心。经济舱综合征：事出有因专家介绍说，“经济舱综合征”是指由于乘客在飞机的经济舱狭小座位上久坐少动，导致下肢静脉血流缓慢、血液淤滞，从而形成下肢深静脉血栓。而当站立活动后，血栓可能脱落，随静脉血回流到心脏，再到达肺动脉而发生致命的肺栓塞。这就是为什么“肺栓塞”常在下机的乘客中出现的原因。调查发现，飞行时间在3至4小时以上就可能发生肺栓塞，长时间飞行，即飞行时间达8小时以上的乘客中，无症状深静脉血栓的发生率高达10%，飞行时间越长，乘客深静脉血栓＼肺栓塞的发生率就越高。随着国际交流增多，出国旅游的人数逐年增加，长时间飞行旅行的人越来越多，使得近年来“经济舱综合征”有逐年增加之势。经济舱综合征：老人和孕妇易得现代医学研究发现，老人、怀孕的妇女、吸烟者、肥胖者、恶性肿瘤患者、心脏病或是血管疾病的患者、最近腰部以下部位接受过手术或是严重受伤的人、服用雌性激素，包括口服避孕药的人，患上深静脉血栓症的几率会比常人高。经济舱综合征：预防有方1、尽量避免在身体严重缺水的状态下搭乘飞机，如刚饮过大量的含酒精饮料、宿醉或是长期置身于炎热的气候之后。2、在飞行过程中，多喝水和果汁。少喝或不喝咖啡、茶和酒精饮品，因为这些饮品会产生过多的尿液排放而引发脱水。3、飞行途中，如条件允许，最好起身走动走动。倘若活动不方便，可常在座位上伸伸双臂，活动活动双腿和双脚，转转腰，促进下肢的血液循环。在上洗手间时，不妨尝试做些舒展身体的动作。4、在乘机时，特别是远途飞行时，尽量不要穿着紧紧包裹住大腿和身体的服装。