女人抗衰老秋季要养肾

肾虚会让女人早衰，即使只有30岁出头，但是身患肾虚的情况，那么很容易就会出现头晕、耳鸣、夜晚盗汗、潮热、手足心热、腰酸腿软、月经稀少颜色暗淡等情况，有时只能依靠服用调经药物来调节。

中医上认为“肾为先天之本，主生长、发育、生殖等。”广州市中医院肾内科主任医师饶家珍如事强调，肾脏的健康表明了人体生长、发育、生殖系统的活力，如果肾虚就会出现衰老的现象。

饶家珍教授还讲述，女性在一生中的各个阶段都可能会出现肾虚的情况，在幼儿期肾虚可推迟发育，青春期肾虚可推迟初潮，伴有经血稀少的情况。成年期肾虚会造成不孕不育、性欲淡漠、绝经提前，而更年期绝经则会发生骨质疏松、心脏病变等情况。

女人秋冬要养阴

当进入了秋冬季节后，气温会有所下降，阴气偏旺，为保持体内脏腑的正常生理机能，体内的阳气会收敛在内。阳气要收敛在内，需要阴气的含包。在秋冬季节人们会为了祛寒保暖而食用过多辛辣的食物或饮酒，但这样会消耗掉大量的阴气，造成阴阳不平衡，易产生阴虚生内热的疾病，冬季上火、热感冒就是这样造成的。

饶家珍教授建议大家通过调节饮食来达到养阴的目的，不要食用过多辛辣刺激的食物，比如火锅、白酒、温热性补益类煲汤。多补充水分，多吃水果和蔬菜，香蕉、苹果、梨、柚子、萝卜都是不错的选择，另外，还有鸭肉和猪肉，都能补充体内的阴津。此外，秋冬季节锻炼身体的强度不要过度，微微出汗就可，将心律控制在每分钟110次为佳。

现在人们都越来越注重家居的设计，都喜欢把家里的灯光也弄得很亮，晚上都如同白天，不过当你正享受着不夜天的现代化生活同时，是否也在饱受着失眠、高血压、糖尿病和癌症等慢性病的困扰。专家表示，这些慢性病的发生率不断攀升，与城市里明亮的灯光抑制体内褪黑激素分泌不无关系。他从健康角度吁请人们:远离光污染，居家照明还是白炽灯等暖色灯为好。

蓝白色灯光犹如“鸡血”让人兴奋也危害健康

俗话说“三十岁前睡不醒，三十岁后睡不着”。今年27岁的董先生是位平面设计人员，饱受失眠之苦。他说，因为工作需要，无论是在单位还是在家，每天晚上面对着蓝色的电脑屏，头顶着晃如白昼的日光灯。“我每天都是凌晨二三点还没睡意，有时加班到凌晨～二点钟回家，虽然很累，却又兴奋得无法入睡。”

“过去的人比现在的人失眠者少，农村人比城市人失眠少，很重要的～个原因就是因为使用的灯光不同。”专家说，褪黑激素是由大脑松果体腺昼夜不停分泌产生的～种帮助人类睡眠的激素，该激素在夜间分泌最高，但是光线会抑制它的产生。晚上室内明亮的灯光，尤其是日光灯、日光型节能灯发出的蓝白色光，最容易抑制褪黑激素的分泌，而白炽灯等暖色灯光，则对褪黑激素分泌影响不大。

美国曾有实验研究发现，睡前8小时处于日光灯及日光型节能灯等蓝白色强光下的人，与处在白炽灯等暖色灯光下的人相比，褪黑激素分泌减少50%，睡眠时间减少90分钟。

“人临睡前在蓝白色灯光下呆两个小时，褪黑激素分泌就会减少，引起兴奋失眠，而且还会导致起诸多疾病发病风险增高。”王爱国介绍说，其主要危害表现在:

———更蓝的光也能使人们更加警觉，提高他们的身体温度和心率，从而引起高血压;

———褪黑激素分泌不足，可导致乳腺癌、前列腺癌等癌症发病风险上升30%左右;

———褪黑激素受体基因与2型糖尿病密切相关，褪黑激素分泌不足，可增加患2型糖尿病风险;

———蓝白色灯光及褪黑激素分泌不足，会导致偏头痛，加剧恶化一系列已经存在的皮肤问题。

换季了注意身体的调养，秋季女性滋补可以食用以下这些食物，滋阴润燥。下面就来看看都有哪些秋季滋补食物。

秋季养生要遵循“养收”的原则，饮食保健要以润燥益气为中心，健脾补肝清肺为主，以清润甘酸为主要方式，寒凉调配是首要任务。

秋季滋补：大蒜、洋葱

很多女性都不喜欢吃大蒜和洋葱，但是它们可以使人精神畅快，并可增强身体免疫力。大蒜可以降低胆固醇，经常食用大蒜和洋葱可以调节人体呼吸，使呼吸更顺畅。

秋季滋补：姜

姜可以起到增强人体免疫力的作用，可以镇咳、退烧、缓解疼痛，并能有效预防疾病。姜是很好的抗病毒食物，可以杀菌抗菌，治疗风寒、流行性感冒。

秋季滋补：海藻

海藻含有大量蛋白质、维生素、纤维素和矿物素，并且它还含有丰富的可溶性纤维藻糖酸，能够抵挡紫外线的照射。