巧做家务　做个健康主妇

　　关键词：过度劳累、拉伤、扭伤、挫伤

　　终于放长假了！如果您认为出远门旅游太过拥挤，吃住又不太方便，而选择待在家里的话，您是否想过抽一点时间，好好做做家务呢？

　　专家支招

　　曲建翘中国疾病预防控制中心环境所高级工程师

　　比如闲置了一个冬天的空调器应该清洗一下，很久没有擦洗的抽油烟机也要做做卫生，而喜欢饲养宠物的家庭，也可利用这段难得的休息时间好好为猫狗的居住环境做做清洁卫生。但有些人在做家务时，贪多求快，造成了过度劳累，结果适得其反。特别是做一些较重的家务活时，容易导致一些意外事故及伤害的发生。

　　那么，做家务应该注意些什么呢？下面我们针对常见的几个问题，给您提出相应的健康建议。

　　大扫除应劳逸结合

　　在做家务中，大扫除是最繁杂的了，因此，要做好打扫前的准备工作。这些准备工作包括：

　　1。准备一些点心、饮料等，以在打扫过程中适当补充体力。

　　2。准备一身必要装备，如一套不会影响到身体活动的衣服及一双舒服、防滑的鞋子。为预防清洁剂伤害皮肤，打扫时还应戴口罩、手套。

　　3。选择合适的工具。擦地板最好选用轻便的拖把，把清洁用具放在一只桶里面，让它随时跟随着你。

　　4。确定一个正确的打扫路线，即由上至下，由里而外，由轻到重。

　　5。如果家中有皮肤敏感的儿童要先暂时避开一下。

　　6。如果您平时很少运动，开始清扫前应稍稍活动一下，先热一下身，然后再开始做，以防止事故及伤害的发生。

　　贴心提示

　　在大扫除的过程中，应牢记“欲速则不达”，不要贪图求快、早早完成，以给自己增加太大的压力。特别需要提醒您注意，在扫除过程中应适当放下手中的活，休息一下，并保持愉悦的心情。比如在各个扫除段落之间，不妨泡杯茶，休息5～10分钟，欣赏一下自己的战果。这样才能在完成清扫工作的同时，不至于伤了身体。

　　自我保护有窍门

　　做家务时，除要做好充分的准备工作外，还要在具体的操作过程中注意一些细节问题。

　　1。搬运重物时，物品高度不宜超过胸部；拿高处物品应垫脚，并且避免扭腰；移动重物时，推比拉更恰当。

　　2。在清洁天花板或擦拭高处物品时，容易发生颈部扭伤。建议使用长柄用具及脚垫，以避免长时间抬头仰望，减少扭伤的发生。

　　3。擦地或提起地上的重物时须弯膝蹲下，并使物品尽量靠近身体，不宜直接弯腰。

　　4。拧水时不宜一次过度用力，可分多次拧干。

　　贴心提示

　　如果不慎发生拉伤、扭伤或挫伤时，应立即停止打扫且充分休息。

　　在各种拉伤的急性期，用冰枕、冰水袋等给予冰敷，严重的应及时到医院就诊。

　　案例：17岁女孩失眠欲轻生

　　家住东郊的17岁女孩小莹（化名），今年上高一，父母对她期望很高。学习压力大，年前开始睡不着，3个多月来，夜里翻来覆去脑子里总是浮现白天学习的功课。起初睡眠不好，后发展为白天精力不足，情绪焦躁，学习成绩下降。

　　开始家人没在意，后来发现小莹开始偷偷抽烟，脾气变得特别大，厌倦学习，对前途绝望，企图吃安眠药自杀。家人带她到市八院就诊，才知道由失眠所致。医生说，如果诊治及时，小莹的情况不会发展到目前的程度。

　　医院：平均一天10名失眠者来就诊

　　市八院副主任医师刘俊德分析，小莹这个年龄段的青少年正处于“缺觉”的年龄，学习压力大已形成焦虑，随后失眠导致她精神萎靡、注意力涣散、记忆力减退，从而更加压抑，产生恶性循环。因为大脑在睡眠状态下耗氧量会大大减少，有利于脑细胞能量贮存，可以保护大脑、恢复精力。如果小莹能够保障充足睡眠，就不会出现厌世情绪。

　　刘俊德说，医院每天平均接待10位因睡眠问题前来咨询的市民。“如果忽视而形成长久性睡眠障碍，治疗起来难度会很大。所以，一旦出现睡眠问题一定要去正规医院治疗，寻求医生的帮助，不能自己解决。”

　　部分患者购买保健品帮助睡眠，此类催眠类药物短时间内可以起到治疗作用，但长期使用会产生依赖性，并可成瘾很难摆脱。

　　释疑：只要身体好，少睡点没关系

　　据刘俊德介绍，睡眠障碍分为失眠、睡眠节律紊乱、睡眠过多，其中失眠分为入睡困难、早醒、反复易醒等状况。

　　睡眠障碍引起的原因大概分为三种，其中80％是由焦虑抑郁引起，10％是因为患者存在精神障碍，10％是由外界因素或环境影响引起，例如睡前喝浓茶、休息环境改变等，其持续时间短暂并不需过于在意。“睡眠时间的需求因人而异，只要身体不出现问题、情绪很好，即使睡眠时间短也无妨。”

　　刘俊德同时提醒，午夜时段（23时~3时）、午间时段（11时~13时）是易产生睡意与疲劳的时段，司机等特殊人群最好能小憩片刻。

　　睡眠误区

　　第一个误区是“数羊”入眠。

　　失眠的夜晚，人们常常会使用不知何时开始流传的“数羊”方法，希望借此快速进入睡眠状态。但最新研究表明，这一方法无助于尽快入眠。

　　据德国媒体日前报道，英国牛津大学一个研究小组曾将50多名失眠症患者平均分成三组进行对比实验。研究人员让第一组患者在入眠前幻想一些平和放松的景象，如秀美的瀑布或者节假日的情景，而让第二组患者采用传统的“数羊”方法，对第三组患者则没有任何指导，任其自由思维。实验结果表明，第一组研究对象比平常约快20分钟进入睡眠状态，而其他两组研究对象的入睡速度则都要比平常略慢一些。研究人员认为，“数羊”太单调，无助于人们排遣焦虑情绪并安然入睡。

　　第二个误区是打鼾对健康无害。

　　法国《健康》杂志日前刊文指出，偶尔打鼾且鼾声均匀，对人体的确没有明显的不良影响。但如果在睡眠中，打鼾多次引起呼吸暂停，且每次暂停时间超过10秒，就属于典型的睡眠呼吸暂停疾病，容易诱发高血压、心脏病、糖尿病等多种并发症。

　　第三个误区是老年人“觉少”很正常。

　　《美国医学杂志》2007年曾刊文指出，老年人和年轻人一样需要充足的睡眠，这是健康长寿的一个重要因素。由于老年人睡眠功能退化，以及疾病等原因，夜间较难入睡，所以才会给人造成“觉少”的错觉，正确的方法是在白天适当“补觉”。

　　第一宝：盆栽

　　现在，越来越多的迷你盆栽被白领们点缀在自己的办公桌上，别小看这些花花草草，它们可是天然的“保健医生”。比如，芦荟可以分解电脑排放出来的苯、甲醛等有害气体，净化室内空气；富贵竹则是办公室的“活氧吧”，不仅释放大量的氧气，还可以增加空气湿度，缓解干燥；而仙人掌更是众所周知的“辐射吸收器”，电脑旁放上几盆，可以极大减少电磁辐射。而且，绿色植物还可以缓解眼疲劳，舒畅心情，难怪，白领们都将这些小盆栽爱称为自己的“绿色宠物”呢。

　　第二宝：电脑架

　　轻便的笔记本电脑已经逐渐取代了笨重的台式机成为白领们的办公助手。可是，大家却往往忽视了笔记本电脑对健康的危害。因为笔记本电脑是直接放在桌上的，屏幕和键盘距离特别近，所以人们不得不低头去看屏幕，日复一日，颈椎、脊椎、肩膀都会受到极大的伤害。而符合人体工学的笔记本电脑架可以通过角度的变化，使笔记本电脑变成一个使用舒适的“台式机”，帮助白领们在最大程度上改善坐姿，减轻疲劳。而且电脑架轻便易携，可以随身携带，让白领们随时可以保护自己的身体健康

　　第三宝：酸梅汤

　　其实，白领们不光要关心外部环境，更该重视身体内部健康。白领的工作忙碌，交际应酬多，长久以来，体内积存的油腻和毒素越来越多，却得不到及时的排泄。而办公桌上放瓶酸梅汤，不时喝几口，就相当给身体内部做了一次清理。因为，酸梅汤是用乌梅、山楂、冰糖、矿泉水等全天然原料熬制成的，不含对人体有伤害的化学添加剂。而且酸梅汤含有人体所需的多种微量元素、氨基酸、不饱和脂肪酸和膳食纤维，补充营养的同时，还可以去除肠胃中积存的油腻和毒素。酸梅汤这种简便有效的日常保健饮品几百年前就已受到皇帝的青睐，咱们北京老字号九龙斋的酸梅汤还被誉为“京都第一酸梅汤”呢。所以，传统天然的酸梅汤取代其他饮品，成为白领办公桌上的新宠也就不足为奇了。

　　有了盆栽、电脑架、酸梅汤这办公室“健康三宝”，白领们不但享受到绿色、时尚办公环境，更可以随时拥有健康、向上的身体和心情。