全球通用的老人六大健康方法

研究总结古今、东西方医学文献及民间疗法的基础上，经过20多年的酝酿和实践，创造出包括营养、饮食、运动、呼吸、入浴、美容、睡眠等多方面内容的一套健康法，被人们称为"西氏健康法"。该法在日本流行数十年，依然深受欢迎。现将其中最有影响力的健康六法介绍给读者。基于人的直立行走导致了因骨骼发生错位和变形而引发的一系列疾病，健康六法旨在弥补这一构造带来的缺陷，对整个机体起调节和整治作用。其疗效应该说是"全息"的，几乎适合于每一个人。

1、睡平板床

原则上应直接睡在光滑、平直的床板上，如果不习惯，则垫被要尽可能薄一些。盖被要薄而轻软，以不感觉冷为度。

人在白天直立行走一天后，应利用夜里睡眠的时间矫正脊柱错位，睡木板床是一个最简单易行的方法。

2、枕木枕

用半圆形的木头做枕头（也可用陶瓷或其他硬质材料），半径为本人无名指的长度。

将木枕垫在头颈后的第三、四节颈椎上（脖子的软部），而不要垫在头的硬骨部位。

开始使用时，时间稍一长头和脖子就会发痛，所以每天只枕10～ 20分钟，随后逐渐延长至两个半小时（开始时还可垫几层毛巾）。习惯之后，整晚枕之也能熟睡。

3、金鱼运动

仰卧于平板床上，身体成一条直线，双脚并拢，脚板尽量往膝盖的方向扳直，双手交叉放在颈下。然后，以这个姿势将身体水平地扭动，就像金鱼在游动一样，扭动时两膝不要向上弯曲。

做这个运动之前，先伸展四肢，全身放松。一次做2分钟，有体力的话可以做5分钟。

4、背腹运动

准备运动（共有10节，全部做完约1分钟）：

·两肩大幅度上下耸动10次

·头向右倾10次

·头向左倾10次

·头向前倾10次

·收着下巴、头向后倾10次

·头向右后方转10次

·头向左后方转10次

·两手臂水平伸展、手掌向前，头左右转动 1次

·双手垂直上举，头左右转动1次

·保持上举的姿势，将大拇指弯入掌中，其余四指紧握大拇指做握拳状，然后将手臂弯成直角

·双肩向后用力扳，同时下巴上翘、头用力后倾

正式运动：身体左右摇动，同时腹部鼓出、收缩。要领如下：

·采取跪坐式。两膝间约为五个拳头距离；左脚大拇指放在右脚大拇指上，把体重放在尾骨上面，从头顶到尾椎骨保持一条直线（也可以坐在凳子上进行）。

·全身放松，轻轻地将无名指和小指放在膝盖上，手掌半朝上。

·然后，像一根棍子一样左右摇动上身。同时肚子一鼓一鼓。即脊椎摇到中间时，肚子缩进去；摇到左右两边时，肚子鼓出来。这个一鼓一缩与呼吸没有关系。

·左右倾斜的角度以40°为标准，约为肩膀到达中心线的姿势。要注意的是，如果腰部以上的脊柱没有保持在像一根棍子似的状态的话，会对肾脏造成压迫，反而不利健康（摇到一侧时另一侧的臀部稍稍翘 起则可防止脊柱的弯曲）。开始学做时，最好在镜子面前纠正自己的姿势，这样可以预防失败。

一个往复为1次，以1分钟50～ 55次的速度进行。共做10分钟，约为500次。但要达到这个速度至少需要3 个月时间。由于是两个运动的叠加，开始学做时可能会感到很难，这时可以把速度尽量放慢，待习惯之后就会感觉很轻松了。

5、毛管运动

仰卧在平板床上，颈下垫一硬枕（木枕或其他代用品）。两手臂及两腿垂直上举，足底尽量保持水平（即扳成直角）。保持这个姿势、手足微微抖动。抖动时不要只动脚，而是用力抖动大腿来带动脚。时间以2分钟为基准，做5分钟也可以。

这个运动对消除疲劳、恢复体力有显着效果，并有助于各种疾病的预防和恢复。

6、合掌合足运动

仰卧在平板床上，双手在胸前合掌，膝盖弯曲、双足底合拢，接着像青蛙游泳似地做上下往复运动10次，然后以合掌合足、腿弯曲的姿势静止2～10分钟。还有一个方法就是不静止地连续做往复运动100次。在往复运动时要注意，手足要始终保持合拢的状态，膝盖尽量贴近床面。

这个运动能够改善左右骨盆的不正，特别能对腰部及下肢的肌肉、血管、神经的功能起到很好的调节作用，还能激发腹部脏器的功能。孕妇做这个运动，将有利于胎儿的发育，并能矫正胎位不正，起到顺产的效果。

健康六法原则上每天早晚各做1次，也可以一天做3 次。如果一天只能做1次的话，最好把它放在晚上临睡前做。一开始由于不适应，做的时间可以短一点、速度慢一些，要注意循序渐进、逐渐地增加数量和时间。