女人饮食要记住四不

　　不要过多摄入脂肪：女性要控制总热量的摄入，减少脂肪摄入量，少吃油炸食品，以防超重和肥胖。如果脂肪摄入过多，则容易导致脂质过氧化物增加，使活动耐力降低，影响工作效率。　　　　不要减少维生素摄入：维生素是维持生理功能的重要成分，特别是与脑和神经代谢有关的维生素Ｂ1、维生素Ｂ6等。这类维生素在糙米、全麦、苜蓿中含量较丰富。另外，抗氧化营养素如β胡萝卜素、维生素Ｃ、维生素Ｅ，有利于提高工作效率，各种新鲜蔬菜和水果中其含量尤为丰富。由于现代女性工作繁忙，饮食中的维生素营养常被忽略，故不妨用一些维生素补充剂，来保证维生素的均衡水平。　　　　不可忽视矿物质的供给：女性在月经期，伴随着血红细胞的丢失还会丢失许多铁、钙和锌等矿物质。因此，在月经期和月经后，女性应多摄入一些钙、镁、锌和铁，以提高脑力劳动的效率，可多饮牛奶、豆奶或豆浆等。　　　　不要忽视氨基酸的供给：现代女性不少人是脑力劳动者，营养脑神经的氨基酸供给要充足。脑组织中的游离氨基酸含量以谷氨酸为最高，其次是牛磺酸，再就是天门冬氨酸。豆类、芝麻等含谷氨酸及天门冬氨酸较丰富，应适当多吃。

研究表明，不少女性确实有经期时嗓音不及平时悦耳等感觉。这种现象主要是经期内分泌与平时有所不同而引起的。女性在经期声带肌的毛细管会产生充血现象，同时毛细管的管壁也会变得较为脆弱。在这期间大声歌唱，就很可能由于声带紧张并高速振动而靠成声带毛细血管破裂出血，并可由此引起声音嘶哑，甚至失音。如果这样的情况反复发生，就有可能会变低或变粗，甚至沙哑。可见，女性经期时高歌是不适宜的，甚至在月经来潮的前两天就应注意，不要高声歌唱或吊嗓子。

有些青春期少女，每到月经来潮前后便发生鼻腔出血，似乎是月经倒逆上行而引起的，所以人们称为“倒经”“逆经”。倒经症反复发作不愈，时间长了就会引起月经周期紊乱或贫血症。有些少女月经来潮时还会出现外耳道流血、眼结膜出血、吐血、便血等症状。鼻粘膜上皮细胞某些特殊部位对卵巢雌激素水平的变化十分敏感，在雌激素的刺激下，可使鼻粘膜肿胀、充血，甚至像子宫内膜一佯，随着雌激素水平的骤然下降而发生周期性的出血（并非是子宫的血跑到鼻子里去了）。中医中药治疗倒经症有明显疗效。当出现鼻出血时，可用拇指和食指捏紧两侧鼻翼，约5分钟即可止住出血。如果严重鼻出血须及时去医院耳鼻喉科诊治。患倒经的少女，生活要有规律，注意劳逸结合，情绪不要紧张，心情要愉快。在经期要避免剧烈运动和精神刺激。多吃蔬菜、水果和富含维生素的食物，忌吃辛辣刺激性强的食物。然后辨证施治即可痊愈。