常练肺活量身体更健康

肺活量的大小是衡量一个人健康状况和身体素质的重要标志之一。那么如何提高肺活量？本市第一中心医院呼吸科主任蒋平认为，多做运动就能逐渐提高肺活量，从而增强体质有效预防各种常见病。从秋季开始锻炼，还能预防冬季流感侵袭。但老年人不宜做太剧烈的运动。她向读者推荐了以下简单易行的提高肺活量的方法。

扩胸和伸展运动。办公族和学生都适合这种方法，可以经常做，每次做50到100下。扩胸运动是双臂向前平举，保持手掌向下，缓慢而有力地水平向两侧做展胸动作，然后收回到身体两侧。伸展运动是双臂伸直向前上方举，缓慢而有力地向头后方伸展，上体也可轻微地向后弯，尽量让肩关节达到最大活动幅度，随后双臂收回到身体两侧。

步行和慢跑。每天早上以每分钟60至75步的速度在户外行走，同时有意识地慢吸快呼。慢吸时要将胸廓慢慢拉大，而后快速呼出。体质较虚弱的老人可以每天练习10分钟，然后逐渐增加到每天30分钟甚至1小时。如进行慢跑，每次300至500米即可，跑步时注意自然呼吸，不要憋气。

腹式呼吸。吸气时，小腹部缓缓鼓起，呼气时，腹部尽量往内缩，气要缓缓地往外呼。呼吸时要求做到轻、细、深、长，没有声音。这种练习有利于扩展肺部的下叶组织，以维持良好的肺活量。每次练习不少于15分钟。

蒋平说，要使这些方法起效重要的是持之以恒，才能起到提高肺活量改善呼吸系统功能的作用。另外，游泳、正确的吹奏笛子等乐器也能提高肺活量。需要提醒的是练习肺活量一定要掌握度，不要急于求成。胸肺部有外伤的老人，应等身体康复后再练。