日常生活中怎样提高睡眠质量？

　　要改变睡眠不足的状况，首先要从建立良好的作息习惯做起。早睡早起，不要因为要应付工作或考试而经常熬夜。更不要因为看电视或玩乐，而搞得日夜颠倒。

　　其次，为了让自己容易入睡，要保持卧室空气清新，并有一定的湿度，温度也不宜过高。经常性的体育锻炼有助于改善睡眠的质量。

　　但是在入睡前3个小时应避免剧烈运动。若在入睡前能洗个热水澡则更好。为了保证晚上能更好地入眠，从下午起就不应该喝含咖啡因的饮料，更不要在临睡前靠大量的酒精来帮助入睡。午后打个小瞌睡可以提高工作效率，但这种小睡不要超过20分钟，否则就会影响晚上的睡眠。

　　微微健康网小编提醒，不要依赖安眠药来提高睡眠质量。可以尝试在睡前喝些牛奶、蜂蜜、小米粥等食物，对提高睡眠质量，安稳入睡有好处哦。