健康减肥食谱|健康减肥食谱

不想节食减肥又想轻松瘦下来，吃什么好呢?不妨试试以下小编为你推荐的二套减肥食谱，营养搭配，非常健康，让你轻轻松松一年瘦20斤哦。

　　减肥套餐一

　　每日清晨起床刷完牙立即喝一杯蜂蜜水(蜂蜜1/3汤勺，水不少于250ml)

　　喝完蜂蜜水后洗脸上状，整理今天要带的东西，半小时后用早餐。

　　早餐食谱：(5:00-8:00)

　　A. 苹果一个(120g左右)+400ml无糖豆浆+水煮玉米(无任何添加剂，长度14-16厘米)

　　B. 苹果一个(120g左右)+燕麦一碗(无糖纯燕麦两汤勺+250ml脱脂牛奶，放入微波炉中加热)

　　C. 苹果一个(120g左右)+鸡蛋一个(最好是鸭蛋)+胡萝卜汁(最好自己买新鲜的胡萝卜炸汁250ml)

　　D.苹果一个(120g左右)+赤豆银耳汤一碗+全麦面包一片

　　E. 苹果一个(120g左右)+全麦面包二片+黄瓜一根

　　早餐加餐：(大约在10:30-11:00之间，与上面早餐序号相对应)

　　A：任意水果一个

　　B：味全每日C的蔬果汁200ml

　　C：无糖苏打饼干一片

　　D：黄瓜一根

　　E：250ml无糖豆浆一杯

　　午餐：(12:00-12:30之间，饭前喝250ml的水)

　　A：芹菜豆腐干+白煮肉(除猪肉外的任意肉类)+紫菜蛋花汤+米饭(约50g，糙米饭40g，加黑米饭10g)

　　B：皮蛋拌豆腐+清蒸鱼肉(250g)+笋丝香菇汤+玉米半根

　　C：水煮土豆一个+凉拌海带丝+西红柿葱花汤

　　D：凉拌黄瓜+金针菇海带丝+雪菜豆腐汤

　　E：西红柿炒鸡蛋+菠菜+清真臭豆腐

　　下午加餐：(15:00-16:00)

　　A-B：黄瓜一根

　　C：任意水果一个

　　D：250ml无糖豆浆

　　E：任意水果一个

　　晚餐：(18:30-19:00)

　　400ml无糖酸奶+任意蔬果一个

　　期间一定要多喝水，每天保证5杯水。上述套餐按自己的喜好任意选择。减肥期间要少油无糖，低脂多运动。晚上23:00以前必须睡觉。

　　周末在家：

　　A：白萝卜+白菜+芹菜+豆腐+菠菜+西红柿，煮一大锅汤喝一天，饿了就喝，不要吃其他任何东西

　　B：红豆+银耳(红豆200g，银耳40g)煮一大锅吃一天，饿了就吃。

　　减肥期间除晚上7点后不能吃东西，其余时间不要让自己饿肚子，将三餐和加餐安排好。

　　减肥套餐二

　　早餐食谱：(5:00-8:00)

　　免煮纯燕麦35g+葡萄干(纯葡萄干无添加的那种)17颗+水煮鸭蛋白一个

　　过半小时后喝400ml无糖纯豆浆一份

　　早餐加餐：(大约在10:30-11:00之间)

　　A：任意蔬果一个

　　B：味全每日C的蔬果汁200ml

　　午餐：(12:00-12:30之间，饭前喝250ml的水)

　　A：芹菜豆腐干+麻油鸡丝+紫菜蛋花汤+酸辣圆白菜+米饭(约50g，糙米饭40g，加黑米饭10g)

　　B：凉拌苦瓜+清蒸鱼肉(250g)+笋丝香菇汤+酸辣圆白菜+米饭(约50g，糙米饭40g，加黑米饭10g)

　　C：凉拌海带丝+西红柿葱花汤+酸辣圆白菜+木瓜牛肉+米饭(约50g，糙米饭40g，加黑米饭10g)

　　D：青椒绿豆芽+盐水虾50克+金针菇豆腐汤+酸辣圆白菜+米饭(约50g，糙米饭40g，加黑米饭10g)

　　E：凉拌黄瓜黑木耳+麻油菠菜+冬瓜排骨汤+酸辣圆白菜+米饭(约50g，糙米饭40g，加黑米饭10g)

　　下午加餐：(15:00-16:00)

　　任意蔬果一个或无糖苏打饼干一块

　　晚餐：(18:30-19:00)

　　120克光明无糖低脂酸奶+水煮玉米一根

　　期间一定要多喝水，每天保证5杯水。减肥期间要少油无糖(以橄榄油为主食用油，芝麻油为辅助油)低脂多运动。晚上23:00以前必须睡觉。