准新娘分享自制快速瘦身三明治|准新娘分享自制快速瘦身三明治

　　准新娘网友发布她的瘦身宣言：“和大家一起将美丽进行到底”。她发表了一篇瘦身日记，文中推荐自制肌肉三明治，可以让你在不节食中快乐瘦身，快来看看吧

　　网友原文：

　　谁说减肥一定要饿肚子，更不能吃淀粉类， 现在就要教大家只要选对食材， 不仅可以填饱肚子，更可兼顾瘦身， 正在挨饿减重的你，绝对不可错过喔！

　　材料： 鸡胸肉 50克 大黄瓜 1/3个 洋葱 1/4颗 全麦吐司

　　调味料3颗 、柠檬1/4颗、鲣鱼酱油少许

　　● 大口咬 鸡肉三明治 Step 1. 鸡肉先汆烫至半熟 先把鸡胸肉放入锅中汆烫， 以滚水烫至半熟后，放凉备用。贴心提醒7分熟，就可减少用油量！

　　● 大口咬 鸡肉三明治 Step 2. 材料与调味料处理方法 接着准备其它材料、调味料， 先把大黄瓜切薄片、洋葱切丝，备用。接下来，再把调味用的1/4柠檬划一刀，方便挤出柠檬汁；蒜头切成末，备用。

　　● 大口咬 鸡肉三明治 Step 3. 鸡肉切丝 入锅拌炒 放凉后的鸡胸肉，切成丝或丁状， 在锅中加入少许油，放入蒜末爆香， 蒜未呈金黄微焦时，放入鸡肉丝一起拌炒， 待鸡肉熟透后，挤上柠檬汁， 再加入少许鲣鱼酱油提升咸度。 鸡肉拌炒至呈焦黄色泽后，就可起锅！

　　● 大口咬 鸡肉三明治 Step 4. 铺上大黄瓜垫底 鸡肉完成后，就可开始组合美味的的明治！ 在全麦吐司上，先铺上大黄瓜当底， 接着放上适量炒香的鸡肉， 再将提升呛辣口感的洋葱放上， 盖上另一片吐司就完成！

　　减重时期，真的只要善选食材， 避开精致淀粉，如蛋糕、饼干聪明的吃，你也可以是减重达人喔！

　　著名运动营养师韩旭[Blog]先生点评：

　　三明治是种健康的食品，因为三明治可根据自我对营养的需要情况搭配，脂肪少，蛋白质充足，维生素和矿物质等营养元素可搭配，味道好，制作方便，携带方便的特点。

　　“准新娘超人”的三明治蛋白质含量少些，应该加多些鸡肉。还可以多加些新鲜的蔬菜，这样维生素和矿物质的含量还可以增加。尽量减少油脂的加入，其实不炒，要健康很多。